serii

Czyli na każdą partię wystarczy 1 ćwiczenie ? Ile serii po ile powtorzeń robić ?

[...] bedzie, a ty masz walczyc z tym uczuciem ozywiscie ze nie zmniejszasz, dałas rade wiec 2,5kg w gore ściaganie drażka ciezko, ale robisz, wiec albo dokładasz albo zrob wiecej powtorzen w ostatniej serii na to nie licz ze twoje rece nagle sie wzmocnia same z siebie cwicz, prawidłowo , dokładaj ciezaru a nie bedzie problemu z bólem

Co sądzicie o takim treningu? Czy może dorzucić po jednej serii do ćwiczeń na nogi, plecy, klatkę? A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 pow. Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s 10pow. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10 pow Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12pow Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12pow [...]

masakra klatka 16 serii to prowadzi do przetrenowania 7 serii na nogi, dlaczego na klatke zawsze jest dwa razy wiecej? klatka 10-12 serii, np. wyciskanie poziome 4s, skos 4s, rozpietki 3s, barki przód/bok: 3s wyciskanie sztangi, 3s wznosy bokiem plecy podciaganie 4s, wiosłowanie sztanga 3s, mc 4s, szrugsy 3s barki tył: 3s hantle w opadzie tułowia [...]

brzuszki dobre dla kobiet moim zdaniem j/w miesnie sie nie pokaza jak bedzie sporo tluszczu chocibys katowal po 1000 brzuszek w serii. musisz zredukowac bf, a brzuch trenujesz robiac siady, martwe ciagi, lub lepiej potrenowac silowo na maszynach np.

5 serii po 50? Trening mam w czwartki ( jest to drużyna szkolna ). Na pewno piątek też ze znajomymi. I mam pytanie, czy martwy ciąg nie zahamuje wzrostu?

[...] maszyna nogi 3x10 45 kg (ale zmieniłam maszynę, bo na tamtej 50 to był max, więc bolało odpowiednio) plyo pompki - x2, x2+1 z odbiciem z ziemi tylko, umarłam, bo w ostatniej serii wypadów położyłam sobie sztangę za bardzo na rękach. Miska wieczorem. Mam taki pomysł, że będę udawać, że jestem w konkursie, to będę miała odpowiednią motywację, co? [...]

zle to okreslilem, bardziej mi chodzilo o wylapanie jednego mocnego ciosu, niz calej serii od Rampage'a, jakby sie zachowal w nieciekawej sytuacji jak np. Diaz w walce z Semtexem, albo Cheick Kongo w swojej ostatniej walce (to to juz w ogole jest jakas abstrakcja co on zrobil ) to sa te elementy, ktore na treningach imo bardzo ciezko jest [...]

W takim razie rób zwykłe przysiady bez obciążenia. Z 100 w serii powinieneś spokojnie zrobić. To lepsze niż samo bieganie.

[...] wzdłuż tułowia 2s biceps: uginanie ramion stojąc podchwytem 2s triceps: pompki w podporze z obciążeniem 2s mam pytanie odnoście ilości powtórzeń czy 10 powtórzeń w każdej serii będzie dobrze ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: różne [...]

RHM chodzilo mi o 5 serii po 50kg...chyba ze masz wiecej? jesli dasz rade to sprobuj z tym podskoczyc bo ogolnie to zdecydowanie za malo kilogramow do budowania sily niestety...ale starczy do budowania mocy

[...] diete wpadło troche fastfoodow ale dzis juz dieta zgodnie z planem:) I tak: Poniedziałek: Plecy/brzuch (plecy przerwy 120sek) 1.Drążek nachwytem do klatki 5x8pow od 2 serii z doczepionym ciężarem 10kg 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 10x70kg/10x80/8x90/8x90 ( zamieniłem tak jak podpowiadał apokalipsa) 3.Przyciaganie linki wyciagu [...]

siemanko. wiem że jest tu wiele doświadczonych osób dlatego chciałbym abyście w miarę możliwości napisali jak wy trenujecie na odbloku? chodzi mi np. o ile zmniejszacie ilość serii, czy lepiej robić mniejszym ciężarem a więcej powtórzeń czy też może na odwrót, a może macie jakieś swoje sposoby aby obniżyć objętość treningu? tak tak czytałem ten [...]

3 serie mniej z dużych partii mięśniowych i 2 z mniejszych. Kończenie serii z zapasem na 1-2 powtórzenia. Odjęcie z BTW. Dużo zależy od aktualnego rodzaju treningu i tego, co się biło na cyklu.

[...] to był cykl masa/rzeźba/siła i jakie środki szły i jak długo im dłuższy cykl tym powrót do normalności dłuższy, ja na PCT robie krótkie treningi z mniejsza ilością ćwiczeń i serii oczywiście wagi odejmuje i ćicze w zakresie 12-15 ruchów z lekkim zapasem na kilka ruchów lepiej przez kilka tygodni być niedotrenowanym niż przetrenowanym Do każdej [...]

[...] ostatnia seria cieżko... wózek za każdym razem, łopatki mocno wbite ławeczke, dupa na ławeczce.. ale pracowały troche nogi... zmniejsze cieżar następnym razem w ostatniej serii o 5 kg WIOSŁO 15 x sztanga(20 kg) 15 x 30 kg 15 x 35 kg 15 x 40 kg jeśli chodzi o cieżar to ok.. brak kociego grzbietu przy ostatniej serii... nie wiem czym to było [...]

[...] sali był niesamowity tłok- pełno gimnazjalistów i licealistów, którzy widocznie chodzą na siłownię od razu po szkole. ROZPRASZAJĄ NIEMIŁOSIERNIE- chodzą tuż za Tobą podczas serii, między setami zabierają ciężar z gryfu itd. Musiałem przez to zamieszanie obciąć czas trwania przerw. W miejscu, w którym zazwyczaj robiłem zarzut i przysiady- WIELKA [...]

[...] czuć), ciężarów nie ma nawet co pisać, bo jest tragedia. Nie spodziewałem się, że tak w głównych bojach polecę. Jak jeszcze machałem spokojnie 100kg w wiośle w ostatniej serii, tak teraz 85-90kg i pas. P.S Wiem, że muszę sobie paski kupić, bo ledwo chwyt wytrzymuje i zamiast się skupić na ćwiczeniu, to czuje jak rwie mi skórę na dłoniach [...]

[...] ostatnim treningu, ale ciężar bardzo podobny. PLECY BICEPS 26.09.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 65kg na 10 ruchów Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 55kg na wszystkie serie Seria łączona: a) podciąganie na drążku, b) odwrotne wiosłowanie 3 serie a)seria 1 - 7 powtórzeń seria 2 - 6 powtórzeń seria 3 [...]

[...] A co do treningu: pon, czw klata (dipsy, pompki z różnym rozstawem) ... klata wzięta z metody barki (wyciskanie żołnierskie, unoszenie hantli bokiem w górę) - w sumie 6 serii triceps (wyciskanie francuskie) - 3 serie wt, pią nogi (przysiady ze sztangą z przodu, hack przysiady) - w sumie 6 serii plecy (martwy ciąg na prostych nogach, [...]