[...] Jest czas pracować nad szczegółami no i na koniec zawsze można dorzucić bonus ;-) na tą chwilę czuję, że mi to służy. Na początkach swojej przygody z siłownią zrobiłem 10 serii 90kg x 10, pompa fajna, ale miałem dość. 8-) Na masie maks robiłem 5 serii z głównym ciężarem, a tak trzymam się 4-3 bo leniwy się zrobiłem. %-) Docelowo kiedy [...]
[...] Kolejny raz złamałem własne zasady i nabyłem w Lidlu gumy do ćwiczeń i teraz w całym garażu daje condomami ze stomilu %-) Do rozgrzewki będą. WL: 5x10x70 kilkanaście serii uginania ramion ze sztangą kilka serii pompek na poręczach kilka serii żołnierza 15min zasranego orbi(nie chciało mi się jeszcze bardziej niż zwykle) Zmieniony przez - [...]
Nikt nic nie doradził na moją indolencję 10ek w 2min na ławce, to musiałem sam coś wykminić. Czyli problemy %-) Ciężar zostawiłem, za to przerwę i powtórzenia w serii podzieliłem przez pół. A żeby stan był zgodny, ilość serii pomnożyłem przez dwa. Nie wiem co o tym myśleć. Ponownie liczę na wasze opinie, bo jak wiadomo ignorant ze mnie, mało [...]
[...] zapomniałęm jak się je robi :-{ Ostatnio udzielałęm się tu i ówdzie o ciągach, to trzeba dać szanse rewanżu ;-D, żeby się nikt nie obraził - film się robi. MC - w sumie bez serii roboczych bo nie doszedłem do zaplanowanego ciężaru @@-) kto, ma tyle wdzięku co ja, wdzięku co ja, no kto? :-D MC - rozgrzewka od 60kg-190kg Wyciąg górny szeroko - 6 [...]
[...] nieokreślonego powodu trening na mokro a nawet bardzo mokro. Ciekawe ile tam zeszło Mastigramów. Nie byłoby o czym wspominać gdyby nie błąd świerzaka {{:-( W ostatniej serii WL tak mi się łapy rozjechały, że musiałem odłożyć 2 repsy wcześniej. Nauczka, żeby nie zapominać o magnezjowaniu nawet do mniejszych ciężarów, bo licho nie śpi [...]
Fanu - ale siłą rzeczy, jak polecisz pierdyliard serii na kilka repów to "wyjdzie" objętość z tabliczki mnożenia. GVT to chyba nawet mniej niż 70% szło. Tam się rozbijało o 10 serii x 10 rep. z minutowymi przerwami. Wytrzymałość po tym pewnie szła potężnie. Im większy ciężar tym mniej powtórzeń.
[...] jaką.Ma ona różne oblicza . Kto ma większą wytrzymałość kulturysta wykonujący 5sx10 (70-80%) czy sztangista wykonujący powiedzmy układ składający się z 75-100 około 50 serii podniesień w niewielkiej liczbie powtórzeń 1-3p w zakresie 70-90%CM wiadomo że te zakresy mogą być różne ale suma jest bardzo wysoka u zawodników zaawansowanych około [...]
Dopiero drugi raz a już zaczyna mnie wqrwiać to trenowanie na zegarek, żeby zdążyć pod prysznic. Wiosło hantlem: 6x6x55 Podciąganie szeroko, wąsko, podchwyt, nachwyt: 8 serii Bicek prostą z progresem: 7 serii Muszę rozważyć treningi poranne do czasu zakończenia remontu.
[...] powtórzeń, lekko. Za 10 lat mi podziękujesz. Czyli tak: główne - ciężko, do 10 powtórzeń (dojdziesz do tego, co 3 tygodnie zwiększasz TMax o 5 lub 2,5 kg), akcesoria 4-8 w serii, suplementacyjne 10-20 w serii. Przed zawodami i tak to wszystko wyp******isz, by po zawodach do nich wrócić. Musimy kombować z a. i s. , zmiana ewentualnie co 6 [...]
Mnie chodzi o to że osoba na cyklu może o wiele więcej przede wszystkim może bardziej wydajniej trenować czyli zwiększać parametry treningowe jak ilość serii ilość powt zwiększać ciężar skrócić czas pomiędzy seriami może robić w trakcie treningu więcej i ciężej a jego organizm dzięki sterydom jest w stanie poradzić sobie z uszkodzeniami i stanem [...]
[...] powaznego, ale... zeby nie wracac do domu na pusto, WL 17x6x80 Takiego cyrku jak moje dzisiejsze pzechodzenie z siedzacej pozycji w lezaca jeszcze niewidzieliscie. Po 10ej serii mnie natchnelo, zalozylem pas I jak reka odjal :-? Moglem na to wpasc po 1szej serii siadow. Tak czy owak 6ki weszly jak piatki, czyli leciutko. potem tric na wyciagu [...]
[...] nie mam na to rozwiązania, bo nie potrafię jeszcze wyciskać od razu z drugiego biegu. WL(wszystko z zatrzymaniem): 3x100,3x110,3x120,2x130,1x135,1x140 Barki w siadzie kilka serii Tric na wyciągu kilka serii A, i jeszcze z kronikarskiej powinności, musiałem prześrubować pas o jedną dziurę do dołu,czyli coś tam zeszło z boków, albo przez te [...]
[...] węgli pod wszelaką postacią to sobie w ostatnim tygodniu nie żałowałem. Po zawodach pojawiła się 9ka z przodu na wadze i poczułem się nieswojo %-) Jawor, takie zabawy to tylko dla takich hardcorów jak Ty. Minutowe przerwy to były do 4tej serii tylko :-D Tradycyjnie od pierwszej do ostatniej serii pierwsze 5ki pyk a później im dalej w las... %-)
[...] nie ma sensu. Z ciekawostek, udało mi się usiąść 50 razy z 100ką (ale później 3 dni nie mogłem chodzić %-) ) Zrobiłem raz ramiona oddzielnie na jednym treningu, czyli milion serii na bicka tricka i bary - efekt? Wróciłem z siłowni bez prysznica, pompa nie pozwoliła na zdjęcie koszulki i dopiero w domu z pomocą małżonki udało się rozebrać. Albo na [...]
[...] dawna. Ciekawy art. Mnie chodzi o to że osoba na cyklu może o wiele więcej przede wszystkim może bardziej wydajniej trenować czyli zwiększać parametry treningowe jak ilość serii ilość powt zwiększać ciężar skrócić czas pomiędzy seriami może robić w trakcie treningu więcej i ciężej a jego organizm dzięki sterydom jest w stanie poradzić sobie z [...]
Te szybko kurczliwe to akurat białe :) ale przyznaj masti że tyle serii co ma fan wyzionąć ducha to na rozgrzewkę robisz %-)Nie jest ważna liczba serii a wysiłek jaki się wkłada w ich wykonanie. Robię 3 serie przysiadów i też ledwo żyję po ich wykonaniu!
[...] i co, do domu mam iść? Nie i ch(i nie napiszę co) tak być nie będzie. Rolowania o sztangę, rolowania na piłce(którą znalazłem w Sobotę), cyrki z gumą, chyba ze 6 serii tą 40ką i PUŚCIŁO 8-) No to pojechał,przerwy 2min z zegarkiem w ręku: WL: 11x9x80 i bonus clip(2cm podkładki pod ławką-prowizorka):1x100,1x110,1x120,1x130 pełen szyk i [...]
[...] o to chodzi. Jak dochodzisz do momentu, ze predkosc w gore wynosi 0km/h - ciezar jest za ciezki %-) Ajazy, moze, nie mowie nie. Jedyne co mnie powstrzymuje to niechec do +serii, trzepanie ciagow na 10+ powtorzen mi sie nie usmiecha. Psychicznie roztrwaniam to cwiczenie robiac tyle serii. Moze i glupie, ale tak mam, juz po 5tym repsie. Ronin, [...]
[...] i cały trening autentycznie szczerzyłem się jak szczerbaty do sucharów |-) Ciężary startowe raczej dobrze skalibrowane, jedynie przy wiośle za lekko i w pierwszej serii mało nie podskakiwałem z rozpędu. Całość od wejścia do wyjścia 60 min, przed każdą roboczą serie rozgrzewkowe, ale nie będę ich wpisywał, żeby łatwiej było robić review [...]
Kolejny trening z serii banan na ryju. To nie jest normalne %-) Chyba zbyt asekurancko wystartowałem z ciężarem w MC, ale może jak dojdzie na patyk w siadach to inaczej to będzie wyglądać. Szybko dzisiaj poszło 35min i po zabiegu. Przysiad:5xx5x112.5 MP: 5x5x50 MC:1x5x130 Może i się okaże, że nie odkryłem ameryki, ale znalazłem najlepszy specyfik [...]
AURA MOCY - TRÓJBÓJ SIŁOWY
