serii

[...] (12x/12x/12x/7x) za każdym razem myślałam, że wycisnę max 10 razy a tu niespodzianka:-) 5. prostowanie ramion na wyciagu 3x 10-12 10kg/15kg/15kg (12x/12x/10x) w trzeciej serii dałam 17,5kg, coś mnie między obojczykiem a szyją zabolało%-) zmniejszyłam a potem już brakło sił + rowerek 8min, wolno, od brzucha w dół wszystko piekło i wołało [...]

[...] wyciskania gilotynowe, mostkuję, ściągam łopatki a dalej czuje tylko barki. Dodam też, że klatę mam bardzo słabą - zaczynam od ciężaru 85kg na 8 powtórzeń, a w ostatniej serii jest tylko 55kg (tyle ile wyciskam na barki w seriach...). Jak mogę to wyeliminować? Skupiać się na technice, ciężarze, ile powtórzeń etc. Naucz się techniki, rób [...]

Sama liczba serii nic o planie nie mówi.

[...] SPLIT TO bardzo słaba metoda redukcji. Należy głównie opracować FBW np. w formie rzezba napisał(a): W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 [...]

[...] wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) 1x5 MARTWY CIĄG (CO TO ZNACZY 1 X 5? Dowolnie dużo serii rozgrzewkowych i JEDNA ZASADNICZA na 5 powt.) PIĄTEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE NACHWYTEM: 3 serie, każda na [...]

Co z treningiem jest nie tak? Ilość serii? Złe dni?

[...] może sprawić że gdy zaczną się duże ciężary będzie problem z poprawnym wykonaniem ćwiczenia. Więc dla zdrowia - odpuść. Rozgrzewka przykładowa: Masz zrobić w pierwszej serii przysiadów 20kg x 12 powtórzeń rozgrzewka wygląda tak: 10kg x 6 (50% ciężaru z serii) 15kg x 6 (75% ciężaru z serii) I potem zaczynasz serie robocze z treningu. Teraz [...]

[...] znów te same mięśnie pracowały co wczoraj-były rozpiętki, wyciskanie stojąc, biceps, unoszenie zgiętych ramion w bok, przysiady i wykroki, po kilkadziesiąt powt bez przerw w serii, rąk dwie serie, hantelki znów 1,5 kilo @-) Mam takie pytanie, bo tak jak mówiłam w weekend nie mogę za bardzo się wyrwać na siłkę, czy mogłabym robić taki trening jak [...]

[...] inne mięśnie w organizmie. Niestety, wykonywanie setek brzuszków (jak w programie aerobiczna 6 weidera) nic nie da! Czy na bicepsa czy tricepsa wykonujesz gigantyczną ilość serii bez obciążenia? Nie! A na plecy? Też nie! Dlaczego? Bo to nie przyniesie żadnych rezultatów! Mięśnie brzucha należy wzmacniać dużymi ciężarami, w umiarkowanej liczbie [...]

[...] Jeśli chcesz wyglądać jak osobnicy z okładek prasy dla mężczyzn ... NAJPIERW zdobywasz masę mięśniową (TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, obciążenia 75-85% CM, 3-6 serii na partię mięśniową na sesji, DIETA z dodatnim bilansem kalorycznym, dużo odpoczynku), starając się nie „zalać” (nie zyskać za dużo tłuszczu – szczególnie na brzuchu), [...]

Dokładnie, z tą omką to jest coś na rzeczy, skoro wycofał tą serię GIF. Może dlatego, że coś spieprzyli na lini produkcyjnej, a może dlatego, że za dużo nakradli akurat tej serii. Mnie na razie (odpukać) omka nie zawiodła, a trochę jej spożyłem. Pozdr.

w podstawowych ćwiczeniach spokojnie siła pójdzie do przodu razem z masą o ile dieta będzie ok więc 8 powt w serii będzie dobrze

Takie bieganie jest bez sensu. Najlepiej byłoby 3 x w tyg. siłownia, w dni wolne od siłki bieganie/inne aeroby. Wrzuciłam CI linka do siłowych. I teraz pytanie z serii trudnych. Ogarniesz się, będziesz działała i trzymała miskę wg zasad lejdisowych, czy odejdziesz za 3 dni jak jakieś 450 lasek - widm, które pojawiły się na chwilę i znikły? Bo [...]

w tym tygodniu robiłem klatkie , barki , biceps , nogi , martwy a treningi wyglądają tak samo jak ostatnie które podawałem ta sama ilość serii i powtórzeń i te same ciężary... dziś w nocy vendetta w Vegas moje typy: Stoyan Golemanow vs Todd Hutchings 1:5 albo 0:6 Arsen Liliev vs Richardem Lupkes 4:2 Jerry Cadorette vs Khadzi***** Zoloev 1:5 [...]

[...] się do kontuzji (trochę zamieszałem, ale mam nadzieję, że wiesz o co mi chodzi). EDIT: Dopiero teraz zauważyłem wyciskanie. Nie wiem czy dobrze pamiętam, ale w ostatniej serii na płaskiej zakładałem 95kg i było to max 6 powtórzeń. Zawsze miałem problem z rozbudowaniem tej partii ciała. Mieszkając 3 lata w UK, chodząc tam na siłownie, wiele [...]

1. Czy w przysiadach 10x10 zaczynam nisko z ciężarem, tak żeby w każdej kolejnej serii był jakiś progres, czy wyżej i zwiększać co kilka serii? Rób takim samym obciążeniem wszystkie serie, ale oczywiście zwiększaj co trening. 2. Czy zamiast suwnicy może być wyciskanie nogami maszyny Smitha, leżąc na podłodze? Nie mam suwnicy niestety. Może być. [...]

[...] to złote ćwiczenie- jeśli wykonujesz wystarczającą ilość powtórzen, nogom to w fbw póki co wystarczy. Sam niedługo zobaczysz. 2 serie w ćwiczeniach to za mało- zrób więcej serii a jedno ćwiczenie. Wiosło po mc to katowanie prostownika który i tak dostał za swoje. Spróbój planu, który podałem w temacie w którym mnie złapałeś. W dużych [...]

[...] ktoś w końcu tutaj zaglądnie, bardzo proszę o ocenę i cenne wskazówki. Oczywiście planuje trenować 3x w tygodniu planem A i B na zmianę. Liczę również na wskazówki odnośnie serii. Powtórzenia zakładam w granicach 8-12. A Przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie sztangi stojąc 3s Wąski 2s Uginanie ramion ze sztangą [...]

Jeśli robiłem rampe + regres to też bywało po 8 serii, ale to co innego niż 10 na stałym ciężarze %-)

ja pas zakladam do ostatnich dwoch serii w wielostawach, jakos lepiej sie wtedy czuje. Rozne sa szkoly, widuje ludzi ktorzy cwicza non stop w pasie kazde cwiczenie.