serii

[...] podejściu maxy na przykład dla 5 lub 15. Czy można powtórzyć ćwiczenie jeszcze raz? Np. z większym ciężarem czy dobieramy maxa intuicyjnie na podstawie tej poprzedniej serii ODP : w profilu masz napisany dosc dlugi staz trenigowy wiec dziwne jest ze nie znasz swoich mozliwosci... ja robilem tak: -na kazde cwiczenie + - wiedzialem ile [...]

za dużo wszystkiego jak na początek, niech zacznie od jednej serii, 8 - 12 powtórzeń

co nikt nie brał winstrolu z tych serii??

[...] 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4!

za dużo ćwiczeń, nie napisałeś powtórzeń w danej serii, źle rozłożone grupy na poszczególne treningi - daruj sobie ten plan, najpierw pozbądź się tego tłuszczyku jeśli już zacząłeś, a potem zaczynaj od ACT (ogolnorozwojówki) - tu masz art. na ten temat - [...]

Taki żebyś mógł z nim zrobić tyle powtórzeń ile masz w planie a niby ile Np. jak masz w serii do zrobienia 8 powtórzeń to dobierz taki ciężar żebyś mógł nim zrobić 8 powtórzeń i ani jednego więcej Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-11-01 13:40:40

na duze partie 2 cwiczenia po 2 serie i jedno cwiczenie 1 seria(np. klata- płaska 2 s skos 2s rozpietki 1 s) a na małe 2 cwizcenia po 2 serie, albo 4 serie na kazde partie po 2 cwiczenia po 1 serii na 1 cwiczenie , ale wolabym tym 1 sposobem tylko nie wiem czy miesni nie przetrenuje

[...] zwiększyć intensywność najważniejsza rzecz na początku to przyzwyczaić organizm do regularnych ćwiczeń i nie zniechęcić się na początku a dzięki temu nie zrezygnować plany treningowe dla kobiet wbrew pozorom niewiele się różnią od tych dla mężczyzn, różnica zasadnicza tkwi w stosowanych obciążeniach a nie w odborze ćwiczeń, serii i powtórzeń

>>>>>>>>>>>>>REGENERACJA<<<<<<<<<<<<<<<< OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 [...]

6 serii jak ja teraz robie 9 ?? po co mam zmniejszac do 6 ??? dzieki peponent i zks

"... ja robilem tak: -na kazde cwiczenie + - wiedzialem ile jestem w stanie uniesc i dokładalem sobie troche wiecej niz zazwyczaj , jesli sie dalo to ok , jesli zaduzo to ujmowalem." Czyli ujmowałeś ale już na kartce gdzie wpisywałeś maxy bez powtarzania serii(intuicyjnie)? tak , ale te maxy mam bardzo dokladne

UDA 1.przysiady 1*15 * za malo cwiczen, za malo serii, proponowałbym: 2s przysiadów, 2s uginania podudzi leżąc KLATKA 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2*15 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1*15 * zamiast rozpietek proponuje wyciskanie na skosnej a jak nie masz lawki skosnej to przenoszenie sztangielki [...]

[...] z odpowiednim ciężarem i w odpowiedniej liczbie powtórzeń. Nie ma tutaj znaczenia czy mówimy o seriach tego samego ćwiczenia, czy o seriach na tą samą grupę mięśniowa, czy może o serii na nowa grupę mięśniowa- zawsze przerwy maja być odpowiednie dla nas, czyli jest to sprawa indywidualna. Oczywiście nie można przesadzać z za długim odpoczynkiem

zaczynam od 70 kilo i dodaje po 10-20 w każdej serii. Technika wydaje mi się że jest dobra . Robię w średnim tempie ale po odstawieniu sztangi gdy serce wraca do normy ledwo udaje mi się ustać na nogach . Nawet ostatnio zaczynam bać się robić przysiady i na siłę muszę się do nich przymuszać

Wuder, Hoost zazwyczaj swe lowkiki zadaje jako cios kończący po serii uderzeń. Uderzenia te mają potężną siłę i przeciwnik podczas takiej kanonady, jest gotów na wszystko, tylko nie na lowkika właśnie. Poza tym to chyba najlepszy zawodnik K1, więc raczej próżno porównywać jego lowkika, do Twojego/Korkiego, z całym szacunkiem dla Waszych [...]

[...] 27 maj 2004 23:41 Wyniki osiągnięte przez Anetę na dzisiejszym treningu przekroczyły moje najśmielsze oczekiwania - Aneta ciężar 220 kg pociągnęła 5 razy w jednej serii (oczywiście bez pasków). Zaznaczam, że próbę wykonała w najluźniejszym kostiumie - rozmiar 32, waga Anety wynosi 75 kg. Różnica pomiędzy kostiumem, który stosowała [...]

[...] Mamy założenia treningowe ścisłe jak przypadku HST. Jeżeli kreatyna daje takiego kopa to ciężary wynikające z założeń treningowych stają się nieco lekkie. Co zrobić w sytuacji, w której nasze możliwości nagle dużo przerastają ciężar nałożony na sztangę- a) zwiększyć go b) zwiększyć ilośc serii c) nie zmieniać. Myśleć panowie i panie, myśleć.

miałem ten winstrol co ty. ale mój był niby z tej nowej serii z datą ważności do 2007 roku i już bez drucika. niestety mój był podrabiany - niedziałał. po odstawieniu substancji było około 1/3 lub 1/4 lecz woda była lekko mętna. mój koleś kupił tą samą serię z identycznymi nr jak na moich ampach i to z tego samego żródła i jego był za***isty i [...]

[...] bylo dac je na poczatku tygodnia... kwestia jest tylko taka, czy twoj triceps zdazy sie zregenerowac po sobotnim treningu do wtorkowego treningu barkow... generalnie za duzo serii jezeli jest to twoj pierwszy trening po tak dlugiej przerwie... klatka - odjalbym przynajmniej 2 serie od calosci... triceps - nie wiem czy to dopompowanie jest [...]

hmmm a ja mam nową taktyke Cieżar taki żeby go można podnieśc max 3 razy, 7 minut przerwy i tak z 5 serii :> Mocne bodźce :> Oł yeah :> Zaraz mnie zbluzgają :P