serii

[...] wzięło tyle ćwiczeń jak w książce na pierwszym poziomie jest 7 ćwiczeń a ona ma 11 :O I jeszcze jedno. Jak dałem radę w 2 dniu pierwszego tygodnia zrobić A1 20/17 w drugiej serii to zmienić je na A2? A i jeszcze jak dorzucę od 2 tygodnia w sensie pon śr i pt 3 serie to maks powtórzeń w każdej robić czy jakoś tak w miarę równo? Zmieniony przez - [...]

Tomku po ile serii zrobiłeś w ćwiczeniach na plecy. Masz 5 ćw. po 4 serie?

Dzień 16 Sen : 8h Stan : b/u Trening : 1)Przysiad ze sztangą na barkach 10x35kg/10x37.5kg/10x40kg/10x40kg progres : + 2.5kg w przedostatniej serii. 2)Wiosłowanie sztangą 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg/10x27.5kg 3)Wyciskanie poziom 12x35kg/10x47.5kg/10x50kg/10x50kg progres : + 2.5kg 4)Wyciskanie sprzed głowy 12x15kg/10x20kg/10x20kg/10x20kg progres : + [...]

A teraz kolejne pytanie z serii "głupich" . Można razem mieszać Bcaa w proszku z kreatyną w proszku? tzn. po treningu wrzucam 5 g krety i bcaa do shakera zalewam wodą mieszam i wypijam , czy trzeba osobno?

[...] wykonuję po 12 powtórzeń, tyle że idzie zauważalnie ciężej. Z pewnością jest jeszcze margines. Zakładam, że będę dokładał aż liczba powtórzeń zejdzie do 8. Wyjątkiem jest wyciskanie sztangi sprzed głowy - już teraz przy ostatniej serii połowę powtórzeń robię z lekkiego ugięcia nóg i wyrzutu - czy w tej sytuacji powinienem dokładać obciążenia?

Max, w każdej z serii

U niego ramiona biceps/triceps/przedramiona się robi w 9 ćwiczeniach w czasie 45min, gdzie 2 ćwiczenia to 3 serii do upadku, to jest hardcore Poczytaj jego artykuły na głównej, masakra Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-08-23 19:30:18

racja jest jak dupa - każdy ma swoją ;)) zobaczymy koledzy jak to będzie ;)) tak swoją drogą mam 16 serii na klatkę, nie 30 ;) na biceps 10 ;)) więc nie wyolbrzymiaj ;) a co do tekstów - to nie ja wale tekstem, że plan jest jak papier toaletowy ;)) Pozdrawiam i do zobaczyska za jakieś 2 miesiące ;)) wtedy ocenimy rezultaty ;)) Zmieniony przez - [...]

[...] ze sztanga z przodu 2s 12,10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Brzuch: -Brzuszki na ławce skos ujemny 4x max15 mogę do B i C dodać więcej serii ? wątpię by takie coś mnie ruszyło :P ale zobaczymy :D Zmieniony przez - Cytrian w dniu 2011-08-23 21:10:37 Zmieniony przez - Cytrian w dniu 2011-08-23 21:12:27

[...] o treningu to zmodyfikowałem nieco plan na nogi: prostowanie podudzi siedząc wykroki chodzone przysiady ze sztangą na karku martwy ciąg na prostych nogach zginanie podudzi stojac wspiecia na palce nie licząc w przysiadach serii po 8 powtórzeń i wspięć po 20-25 reszta standardowo po 12 dziś regeneracja, jutro tak samo, następny trening we czwartek

Ech dzisiaj bieda w podciąganiu. W zasadzie powtórzyłem wynik z zeszłego tygodnia. Jedyna różnica to w ostatniej serii podciągnąłem się raz sam a ostatnio nie miałem siły ani razu. Liczyłem na lepsze wyniki. W pozostałych ćwiczeniach progres +5kg. PS. W piątek urodziły mi się bliźniaki

Skróciłeś do 2 serii :D?

Dobrze robisz. Na pierwszym jak i drugim programie treningowym należy robić max. w każdej serii... BF - wskaźnik ilości tłuszczu w organizmie Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-08-23 23:01:27 Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-08-23 23:01:49

[...] buraczku O, rly ? A nie chooja w dupę ? Ja tu z żartem, wyczytanym nawet w dziale combatów, a Ty mi z buraczkami, jak tak można ? A czego uczą to tak poważnie wiem bo paru znajomków ćwiczyło, a i książkę Davida Kahna przeglądałem dość uważnie. Obaj Ciśniemy maksy panowie, w każdej serii, za wyjątkiem treningów w środę, które robimy na 70%

[...] 4 23 sierpień 2011 Czas trwania: 80min Trening B 9 5 4 A2 5 5 4 D 14 C3 19 17 15 / 15 15 15 F 15 13 13 G 12 8 7 K2 6 11 8 Podsumowanie: Dobrze, że zmieniłem warianty ćwiczeń, bo zmniejszyło to liczbę powtórzeń oraz czas serii. A przy K2 już tak nisko to robiłem, że przy pierwszej serii łapy mi na dół kilka cm się ześlizgły. Poza tym spoko.

Ksiedzu po tym stwierdzam że kiedyś na innym forum czytałem o tej serii ze to niby fake, bo na to wychodzi że tak jest, ale działający dobrze. Z zauwazalnych różnic od oryginału to przede wszystkim: brak "cycka" na główce ampy oraz nie do końca płaskie dna ampułek. Niemniej jednak ten teść jest ok i można go śmiało bić. Link domojego [...]

[...] - jakis ciag na gore plecow TO JEST SCHEMAT WG KTOREGO DOBIERASZ 3(TRZY) CWICZENIA W DNIACH B i C. o parametrach tez juz pisalem,wiec nie pytaj sie,czy mozesz dolozyc serii. "..wątpię by takie coś mnie ruszyło.." nie zalamuj mnie,please... RUSZYC MA CIE DZIEN PRIORYTETOWY. chlopie! tobie nie przysluguje taki trening-kompletnie. [...]

[...] sam widzisz Screaam podał plan który też kiedyś polecałeś tyle tylko że tam wszędzie było 3 serie z cięzarem własciwym, a teraz polecasz taki sam plan ale składający się z 3 serii rozgrzwkowych i tylko jednej z CD. Zatem który jest najbardziej odpowiedni dla osób zaczynajacych z siłownią :) Zapewne ten drugi ale wole dopytac. I drugie szybkie [...]

[...] DIPSY - wszystkie serie z ciężarem ciała, mój triceps już płakał : 1 seria - x7 2 seria - x6 3 seria - x7 ŁYDKI: WSPIĘCIA NA PALCACH STOJĄC: - Zrobiłem tego ćwiczenia 8 serii, ponieważ to był chyba mój ostatni trening na siłowni w Łodzi a tam zayebiście czuć na tej maszynie łydki, a pozatym nie było już czasu a musiałem jeszcze aero 30 minut [...]

[...] krecil sie,jak sloik(zmienial plany,nie cwiczyl systematycznie...) - minimalna objetosc,czyli 1s docelowa(robocza,zasadnicza) w miare wzrostu wytrenowania-zwiekszamy ilosc serii. serie rozgrzewkowe zalezne sa od: - poziomu wytrenowania, - wieku zawodnika, - konkretnego cwiczenia oraz jego miejsca w planie, teraz po kolei: ktos,kto uzywa 200kg w [...]