serii

[...] włączyło :D. Ok, to 3g węgli, 1,2 T, 2,3 B. No w sumie, nad treningiem jeszcze nie myślałem. Jutro mam zamiar zrobić nogi. Myślałem: SQ - 5x5 + drop 2-3 serie. Wykroki - 4x20 na noge. Wstępowanie z ciężarem - 4x20 na noge. Wyprosty siedząc - rampa 8. Uginanie - 3x 20 MCNPN - 3x 20 Łydki - 3/4x 12+12+12 - /\| taki układ nóg - 36 reps w serii.

[...] 4s -uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 4s barki: -wyciskanie sztangielek w siadzie 4s -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s -podnoszenie sztangi wzdłuz tłowia 4s Za dużo serii i do tego za mało ćwiczeń na plecy. Po 4 seriach nie będziesz miał siły na kolejne ćwiczenia. Na małe grupy chyba 6 serii tygodniowo, a na duże 9. Może się mylę, ale [...]

A dieta jest ? Bez diety nie ma efektów, pamiętaj Co do samego treningu: - na nogi (i przysiady i wspięcia) masz tylko po jednej serii, a to za mało. Daj po minimum 3, z mniejszą ilością powtórzeń. A najlepiej, z takim sprzętem jaki masz, to rób tzw pistolety czyli przysiady na jednej nodze (ciężkie, ale efektywne i na pewno lepsze niż normalne [...]

[...] : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : wypełniasz to i dopiero można Ci coś powiedzieć Na duże partie tzn klata uda plecy w tygodniu ok 12 serii a u Ciebie 4 w tyg pewnie z 8 co do mniejszych biceps triceps barki ok 8 10 serii. Po za tym przydała by się jakaś zmiana (piramidka) zamiast 4*10 pow powiedzmy [...]

[...] faktycznie może dać mi się zregenerować, sam nie wiem :< Pytanie czy można AŻ tak bardzo spaść czasem poświęconym na wypoczynek i ze średnią dietą, bo to tak naprawdę nie było np. z 5x 115 do 3x tylko właściwie z 4-5x 115 do 1x115 w ostatniej serii, to w choinke dużo, za dużo wg. mnie :-( Zmieniony przez - Rydos w dniu 2014-07-30 13:00:52

po tym jak jechales pitta od leszczy myslalem ze wiekszy jestes daj jeszcze z jedna serie wyprostow nog, w sumie 7 serii na czworki to maloooo wypychanie ciezaru na suwnicy bys dal po siadach najlepiej , taki mxi siady + suwnica + troszke prostowania na koniec niszczy bede wpadal powodzenia a ciezary jak na wymiary wcale nie sa male z tego co [...]

za tydzień w 1 serii YR ma być te 67-68kg! a tak to git

j/w moj problem znasz Jak wroce mam zobaczyc wpis z treningu gdzie 70 YR w pierwszej serii jest !!!

Spoko nie będę bił Ciężar w siadach jak widzę do przodu,technika na filmie za***istaCiekawe czy w ostatniej serii też tak technicznie było dobrze,ale znając ciebie myślę,że tak A co do barków to j/w Polaco napisał mógł byś bardziej kontrolować ruch i wolniej opuszczać Pozdro i masuj dalej :*

[...] siadl po tluszczach wegle sie odlozyly w postaci tluszczyku, bebech wystaje od zarcia - jest git WYpiska po treningu: 1. WL: 12x63kg (leciutko) 10x68kg 7x73 (w drugiej serii "cos" sie stalo, triceps padl, sily brakowalo) masakra :/ 2. Skos hantle: 27x6 (lekko) 24x8 24x10 21x10 (tric siadl, klata rowniez) 3. Rozpietki na maszynie [...]

[...] lejcie sie Bili jak cos to napisz na gg podam Ci jego dane hehe biliwiget a tak serio to te wznosy byly juz po 3 seriach unoszenia jako 2 cwiczenie, byla to czesc 3 super serii, 9kg hantlami daje rade robic 10 powt- 12 z bolem przy szarpnieciach, a tutaj wyszlo jak wyszlo dlatego ze byla to wlasnie czesc tej superserii, praktycznie ostatnia [...]

[...] Wznosy robie stojac... Wszystko jest ok, wiem co robie, cwicze odpowiednio tylni akton... A z kolei wycisk zza glowy odpada, jest to zbyt kontozjogenne cwiczenie, nie mam zamiaru go robic Zostawiam jak jest i nic nie zmieniam, moge mieszac serie, wykonywac po pare dodatkowych serii, mieszac jak tylko sie da, ale nie zmieniam wyciskania za nic

[...] jednym slowem super!!! Robilem dzis plecy razem z kumplem i reszta wiary (sezonowcy pierrrduleni) patrzyli sie na nas jak na mutantow przy wiosle, a na mnie przy ostatniej serii poreczy jak na jakiegos d****a hehe Porecze dzis super! Ogolnie caly triceps bardzo dobrze Lubie te ich zazdrosne spojrzenia!!! Pierwsza seria YR [...]

[...] 12x43kg 11x43kg 2. Unoszenie na boki: 12x5kg 12x5kg 10x9kg 10x9kg+drop set 10x5kg 3. Unoszenie w opadzie: 3x10x3kg Seria laczona Przod+tyl+przod do upadku/drop set pierwszej serii Nogi okrutnie zmeczone, wielkie to cieszylo bardzo Barki - kazde wlokno widoczne przy unoszeniu na boki, robilem technicznie, bark przy ostatniej pobolewal ale ogolnie [...]

[...] za wszystko dziekuje Przepraszam ze Was zawiodlem Ocena supli: TCM Olimp - dobra kreatyna, zaczynalem czuc wzrost sily na treningach... Na skosie wrocilem do 30kg hantli w serii, na barki wreszcie ruszylem 9kg W Przysiadzie rowniez odczuwalny wzrost sily Ocena: 9,5/10 Shock Therapy Tragedia, pompa przy 2 miarkach delikatna, pobudzenia brak [...]

[...] + TRICEPS lekko 1. Wyciskanie z klatki 5x 6x125 / 6x125 / 6x125 / 8x115 / 10x105 2. Wyciskanie maszyna 5x 8x150 / 8x150 / 8x150 / 10x140 / 12x130 + podwójny dropset w ost. serii 3a. Unoszenie bokiem 4x10 18kg 3b. Unoszenie w opadzie 4x12 10kg 4a. Francuz hantlami 4x15 12kg 4b. Spider curl hantlami 4x15 10kg 4c. Prostowanie nachwyt 4x20 40kg [...]

podciąganie jako 3 ćwiczenie,zazwyczaj robię jako pierwsze szeroki nachwyt to w pierwszej serii przeważnie pomiędzy 20 a 23 powtórzenia idzie,postaram się nagrać podciąganie wy tym tygodniu;-)

Sprawdza, BP wyraźnie mniejsze nawet przy treningu nóg. Wczoraj dopiero przy ostatniej serii platzów miałem lekkie problemy. Tylko dawki spore u mnie idą - 10g + to co jest w BCAA Max Support, czyli dodatkowe 6g.

[...] -rozpiętki na maszynie siedząc 3x20-15 -cały stos BICEPSY -młotki stojąc 16x12 26x10 32x8 40x8 -modlitewnik jednorącz hantlem 16x12 20x8,8 -uginanie ze sztangielką w opadzie 3x12-10 -14kg +15min.cardio film z ostatnich serii pierwszych dwóch ćwiczeń https://www.youtube.com/watch?v=-wMsd9BqyDc od jutra lekkie zmiany w misce,jutro wszystko opiszę

[...] maszynie 150x25 200x25 240x25 -prostowanie na wyciągu seria łączona: lina+drążek podchwyt+lina zza głowy+drążek nachwyt-każde ćwiczenie po 25 powt.co daje 100 pow.w jednej serii,2 takie serie na rozgrzewkę -francuz leżąc łamaną 40x15 60x12,11 -kickbacki 10x20 14x15 18x10 -prostowanie na wyciągu z oparciem pleców 27x20 36x20 45x15 23x20 +15 [...]