serii

Zostaw na razie tak jak jest. Z czasem coś zmienisz przy okazji kolejnego planu. Teraz spróbuj je chociaż w jednej serii na koniec ćwiczenia mocno przepompować krwią.

Zostaw na razie tak jak jest. Z czasem coś zmienisz przy okazji kolejnego planu. Teraz spróbuj je chociaż w jednej serii na koniec ćwiczenia mocno przepompować krwią. Np zejść z obciążenia i robić max do upadku?

[...] bo siadasz max na 4kach i jak dla mnie za malo pracy biodra. Jezeli siada glebokosc i technika na 70 tzn jest za duzo. Nagraj z boku ten przysiad i z przodu. Tu w drugiej serii nie kontrolowalas ciezaru, broda szla do gory a za nia klatka. Patrz przed siebie wzrok lekko w dol, nie zadzieraj glowy. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 14/05/2018 [...]

[...] bo siadasz max na 4kach i jak dla mnie za malo pracy biodra. Jezeli siada glebokosc i technika na 70 tzn jest za duzo. Nagraj z boku ten przysiad i z przodu. Tu w drugiej serii nie kontrolowalas ciezaru, broda szla do gory a za nia klatka. Patrz przed siebie wzrok lekko w dol, nie zadzieraj glowy. Postaram się zastosować :-) Kaka raptem 2 [...]

[...] :-) 3xsmith 50/55/60x2 40/45/50/55/60x2 Udało sie 5 powtórzeń 55 kg, jeszcze jedno dołożę do 60 i spróbuje 65 :-D 40/45/50/55x4/60x1 Dodałam powtórzenie w przedostatniej serii a nie było asekuracji, wiec nie cisnęłam na maksa... Dipsy: 4x12cc 4x12 4x10 4x10cc Unoszenie ramion do boku: 12/12/10/20 2x4/4/5/3kg 3x12x(2x4kg)+20x(2x3kg) [...]

[...] pierwszy po urlopie. Ale po rzucie galka jak dla mnie za malo rozpychasz kolana i za slabo je kontrolujesz i ciezar Cie buja. Kazde powtorzenie na inna glebokosc w tej samej serii. Ciut bardziej wyrotowalabym stopy zeby biodro bardziej otworzyc i zobaczyc co to da. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 18/06/2018 14:25:20 Jakie piękne kimono Teti. [...]

[...] do góry za bardzo idzie u mnie podczas przerw, albo skrzynkę za blisko ustawiłam... no i 43 pompki to nie jest jakiś powalający wynik, ale też poprawie. Włączę do planu czwartkowego zamiast osobnych serii pompek 3 min. https://youtu.be/oUGFPpyK6Ms ...no i nie doczytałam, że kobiety mogą mieć stopy na podłodze :-D... ale ja z tych ambitnych.

Dziękuję za wyjaśnienie :-) czyli która lepsiejsza? Tak się zastanawiam czy w każdym z treningów na nogi nie dać hip trustów tyle, że ze zmiennym obiciążeniem i różnym zakresem serii. Widziałam też u Nene 15/5/15/5 w hip trustach. Co tu wybrać:-?

czyli która lepsiejsza? Tak się zastanawiam czy w każdym z treningów na nogi nie dać hip trustów tyle, że ze zmiennym obiciążeniem i różnym zakresem serii. Widziałam też u Nene 15/5/15/5 w hip trustach. Co tu wybrać:-? Lepsza jest pewnie ta ze zmiennym obciążeniem, chociaż na każdego może działać co innego, wiec dobrze wypróbować kilka opcji i [...]

nie tragedia - o ile nie otwierasz rąk w czasie serii - szczególnie tej łapiącej podchwytem. jak można otwierać rękę? @-| nie rozumiem }:-(

Trochę zmodyfikowałam plan, musiałam go okroić, bo ostatnio w MC, przysiadach i WL zwiększyłam ilosc serii i trening się wydłużył w czasie. 5 ćwiczeń na trening zdecydowanie wystarczy. W ogóle podoba mi się trening rozpisany przez Ajazego dla Czołga i Fanssa... tylko ławka, ciągi i przysiady :-D mogłabym tak trenować... ale przy moich treningach [...]

Trening B: Push press 5x5: 3x8x35kg Tak sie ucieszyłam na widok wolnego racka, że zaniechałam rozgrzewki i coś mi w karku przeskoczyło w pierwszej serii i później dyskomfort już czułam i jakieś ciężkie to 35 dzis było... 3x10x35 3x10x30 kg 4x10x30 kg 3x8x35kg 20/30/35x5x5 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 Przysiad 5x5: [...]

Dzis 2 trening z serii "Spartańskich Kopyt" z obciążeniem 21,7 kg. Znów serie łączone i krótkie przerwy, czas niecałe 30 min. Ostatnie 2 serie: https://youtu.be/Z6wFMG7-tJQ

Ajazy pierwszy. A myślałem że ja coś źle czytam. Przy MC 77 kg wychodzi, nie zawyżaj. A amrap zacząłbym dokładnie od 60% ciężaru roboczego ostatniej serii.

[...] okrutnie) to zerknij na Juggernaut Method, mi wersja 2.0 się podoba. Paawo miejże litość... to, że progres musi być wolny mi nie przeszkadza, już przywykłam.. ale od czasu do czasu muszę mieć trochę frajdy też. Grzecznie zeszłam z ciężarów, robie przepisaną ilość serii, nawet w aptekarza sie bawię... i jak na zbawienie na te jokersety czekam}:-(

[...] rzymska na tyłek: 4x12xcc+10kg 4x12xcc+10kg 4x12xcc+10kg 4x12xcc+10kg 4x12xcc+10kg 4x10xcc+10kg + Żuraw: 3x12 3x12 3x12 3x12 Pompki/brzuch kompleks: 20/20/20/20/20/20 W ostatniej serii pompek brzuch już nie trzymał}:-( ale to i tak lepsze niż długa seria}:-( https://youtu.be/Elm_eFiQ5nc Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-12-12 10:45:41

[...] seria z +. Jokery...tłuczesz je na każdym treningu, a powinnaś z nich w ogóle zrezygnować w pierwszym cyklu, w drugim robić singla z TM, w trzecim nie robić + w ostatniej serii głównej, za to TM zrobić amrap +1-3 jokery, w czwartym robić to, co robisz. Ma być stały, wolny progres. Operując non stop blisko maksa wyczerpujesz OUN i słabniesz. [...]

Objętość...napisałem Ci, 5x5@75%, 5x3@84%, 5x1@95%;-) Wąsko zacznij lekko, ostatnia seria na poziomie 60-65% maksa w wl. Docisk różnie...ale tu już możesz trochę z ciężarem poszaleć. 4-5 serii po 3-5 powtórzeń.

Objętość...napisałem Ci, 5x5@75%, 5x3@84%, 5x1@95%;-) Wąsko zacznij lekko, ostatnia seria na poziomie 60-65% maksa w wl. Docisk różnie...ale tu już możesz trochę z ciężarem poszaleć. 4-5 serii po 3-5 powtórzeń. A... to to jest objętość}:-( Ajazy... jesteś niezastąpiony normalnie};-)

Odnośnie ławki chciałem słów kilka...czy następnym razem mogłabyś spróbować w czasie serii rozgrzewkowych rozszerzyć kolana maksymalnie na bok i cofnąć trochę stopy w kierunki bioder? Stopy odwiedzione, w linii kolana. I sprawdź, jak to wpłynie na stabilność pozycji, ewentualny leg drive, mostek itd...Bo może to jest brakujące ogniwo na [...]