serii

[...] dawaly sie we znaki 32kgx12/32kgx12/32kgx12 30kgx12/30kgx12/30kgx12 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 27.5kgx12/30kgx12/32.5kgx12 ostatnie powtorzenia w 3 serii lekko niedociagniete 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 mala sztanga + 20kg3x12 duze sztangi byly zajete, nie wiem ile ta krotka miala 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w [...]

nogi zrobione ozi ajhejczu za te wykroki, w 2 serii wymienklem

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 5 32.5x5/35x5/37.5x5/40x5/42.5x3 32.5x5/35x5/37.5x5/40x4/42.5x2 Mały progres jest, ale zostawiam ciężary do czasu, kiedy w ostatniej serii zrobię 5 powtórzeń. 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 10-15 8x15/8x14/8x13/8x12 8x15/8x14/8x13/8x12 Chciałam spróbować z 10kg, ale ostatnie serie z ósemkami były [...]

Mam podobnie jak Doris kiedys, moj trening klatki wygladal w ten sposob ze prawie w kazdej serii robilem dropset, klatka pekala na treningu, a za pare dni wisiala jak flak. Dopiero kiedy zaczalem uzywac ciężaru troszke mądrzej coś zaczeło się dziać. Jeszcze swoje złotego środka nie odkryłem. Ale być może to a raczej na pewno to tylko [...]

No to sam sobie odpowiedziałeś na swoje pytanie skoro ćwiczysz sam to musisz mieć zapas w każdej serii bo jak Ci braknie mocy to nie będzie miał Ci kto pomóc abyś wyszedł spod sztangi

Podział i dobór ćwiczeń jest w porządku w podstawowych ćwiczeniach możesz dać nieco więcej serii i wywal z barków podciąganie wzdłuż tułowia sztangą i daj albo z linkami wyciągu dolnego albo z hantlami. Brzuch daj w dzień z nogami i plecami i będzie dobrze

trening nie jest zły choć dodałbym troche więcej serii ;> I nie jestem zwolennikiem dzielenia tył barku, bok, przód na inne dni ;) tyle odemnie

Serii gdzie bym miał dodać wg Ciebie? Barki na osobny dzien nie da rady upchnac a jakos inaczej rozdzielić?

Lominox - zawsze do 1szych ćwiczeń. I na końcu też dodaje ( możesz ruszać z 6 serii, ale daj najlepiej zawsze te gdzie najmniejszy cięzar dzwigasz, a tam gdzie najwięcej to upchaj je w środku ) Poprostu zrobiłbym całe barki osobno i trenował 5x w tygodniu.

[...] 15x30kg 20x5kg 20x7,5kg 20x10kg 8. Uginanie ramion ze sztangą (15-20) 20x6kg 20x8,5kg 13x10kg 20x1kgx2 20x2kgx2 16x6(?)kg Ad. 1 pierwsza seria ciężko, trochę brakuje mi serii rozgrzewkowej Ad. 2 ok Ad. 3 ok, od następnego spróbuję zacząć wyżej Ad. 4 ok, końcówka ciężko Ad. 5 od następnego zacznę wyżej Ad. 6 ok Ad. 7 nie wiem czy dobrze robię [...]

[...] Dzisiaj zestaw B czyli : Martwy ciąg klasyczny 4 serie 12x10x8x8 Mam nawet filmik ! Dużo do poprawy, zdaję sobie z tego sprawę. Wykroki ze sztangielkami 4 serie 24 wykroki w serii ( 12 na nogę ) To był długi, męczący i satysfakcjonujący marsz ! :3 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 serie 12x10x10xmax ( było 10 ) Także mam filmik ! [...]

hmm zanizonych o powiedzmy 5kg czy wiecej? na maxa czyli ile sily? pewnie bedzie to wygldalo ze w 2 serii "na maxa" bedzie o polowe mniej powtorzen :p Zmieniony przez - ppiotrek19 w dniu 2014-12-04 23:04:25

tak w ostatniej serii występuje problem jeśli chodzi o przerzucenie się na sztangielki to ogólnie spoko, tylko problem w tym że mam sztangielki max 20,5kg, i jak dla mnie to trochę mało już, a po za tym to przyznam szczerze że często czuje jakbym sobie źle złapał sztangę lub źle leżał na ławeczce :-( będę musiał się tym zainteresować :-) a urazów [...]

Dalej rób FBW tylko jakiś bardziej rozbudowany, co do brzucha to unoszenie nóg i np brzuszki w ilośći 3-4 serii raz w tyg na początek w zupełności wystarczą brzuch mocno pracuje przy ćwiczeniach tj Przysiad czy MC. Co do samego twojego celu bo napisałeś że chcesz robić masę a %bf ile masz? Może pierw by się przydała lekka wycinka a dopiero później [...]

celując w dziesięć serii max

no nie, bo robisz przecież różnymi ciężarami... najpierw kilka serii rozgrzewkowych, potem główne dopiero

[...] serie 12x20kg; - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12x18kg; - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12x50kg; Triceps: - Wyciskanie francuskie gryfu łamanego leżąc siedząc 4 serii 12x34kg; - Pompki francuskie z obciążeniem 18kg 4 serie 20 powt; - Wyciskanie hantli za głowy 4 serie 12x20kg; - Pompki na poręczach 4 serie 12 powt.

[...] trzech seriach, dwie ostatnie słabiej Komentarz Przy wytrzymce byłam zakręcona jak szwajcarski zegarek, jestem pewna że dobrze zapisałam obciążenia w pierwszej i ostatniej serii, miotałam się tam dzisiaj jak szalona. Jeszcze ktoś wpadł na genialny pomysł i w strefie wolnych ciężarów odkręcił na full grzejniki @@-) Boję się zrobić rollout ze [...]

Serii gdzie bym miał dodać wg Ciebie? Barki na osobny dzien nie da rady upchnac a jakos inaczej rozdzielić? Po 1 - barki jak robisz z klata to przód bok ale oczywiśc ie ciężary mniejsze możesz zwiększyć troche ilość rep ;) Tył barków w takiej opcji pozostałby z plecami :) Po 2 - zamiast uginania z supinacją w dniu łap może lepiej wrzucić [...]

Ozzy ja to tyle na martwy targam :D w siadach na razie 95kgx6 w ostatniej serii zaczynając od 75kg