serii

[...] w górę 12x10x8x6 oczywiście zwiększam ciężar -rozpiętki 12x12x12x12 ciężar ten sam Biceps: -uginanie ramion na gryfie łamanym 12x10x8x6 +zwiększanie ciężaru przy każdej serii -modlitewnik gryfem prostym 12x10x8x6 +zwiększanie ciężaru przy każdej serii -uginanie ramion chwyt młotkowy 12x10x8x6 +zwiększanie ciężaru przy każdej serii Środa: [...]

[...] ćwiczyłem 3 lata). Chciałbym wziąć BSN XPLODE z jabłczanem Trec Reactor Pro lub jakimś monohydratem. Od tych 4 miesięcy ćwiczę na rzeźbę tzn. robię dużo powtórzeń w serii tzn. od 15 do 20. Udało mi się schudnąć z 86 do 82 kg, w łapce mam cały czas 3,8 przy wzroście 1,81. Tu jest mój dylemat, ponieważ wyczytałem gdzieś, że mono zalewa [...]

[...] było trzeba! A tu jeszcze będę musiała indyka jakoś zmieścić O: Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-02-21 18:58:51 A propos mojej progresji to cały czas trzymać się 3 serii po 15, czy 3 serie po 10-12?? Cholera przydałby się jakiś instruktor, który by mnie nadzorował i wtedy byłabym pewna że wykonuję trening na 100% :-| Zmieniony przez - [...]

[...] z prysznicem. Dieta: na ujemnym bilansie, a reszta standardowo. Trening: 10x Unoszenie prostych nóg w zwisie 10x Pompek 10x Przysiadów W ciągu 10 minut wykonać jak najwięcej serii. Wykonałem 11 serii. Do dzisiejszego WOD podszedłem trochę sceptycznie, ponieważ zakładałem, że jakoś wyjątkowo się nie zmęczę z racji kilku ćwiczeń, podczas których [...]

[...] ad: 1.ciężko, po 40 kg nie porywałam się nawet na 45 jak ostatnio 2.pomyliłam skos na początek, coś ciężko szło, ale więcej powtórzeń z 12 kg 3.więcej powtórzeń w każdej serii 4.zaczęłam wyżej, ale przy opuszczaniu nóg czułam takie ciągnięcie w jednej nodze. mogłabym cisnąć to 40 kg, ale przez ból zeszłam z ciężarem 5. brzuch jak brzuch - [...]

[...] Marek-ale całościowo jest to próba mocno wytrzymałościowa.To nie jest istotne że powtórzenia "falują" No tak ale czy nie jest to wytrzymałość inna niż wytrzymałość w jednej serii na maks?Tutaj przy takim treningu kształtujemy chyba wytrzymałość mięśni na wiele serii. A mi chodzi o wytrzymałość w jednej serii na wiele powtórzeń. To tak jak bym [...]

jakie ćwiczenia na rzeźbie na plecy. mam do dyspozycji sztangę hantle i drążek.rozpiszcie mi od razu ile serii i powtórrzeń. od razu dziękuje;)

[...] 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ ad. 1 *Jezeli nie potrafisz wykonac poprawnie wszystkich serii to popros kolege zeby zlapal cie za stopy i pomogl lub podłoz sobie krzeslo. ad. 2 *Bardzo wazna jest tu technika. I nie przesadzaj z obciazeniem ze wzgledu na [...]

Dzień treningowy A Przysiad ze sztangą 5/5/5/5/5 - 40/45/50/55/60 - zwiększyłam ciężar, z tym, że do ostatniej serii były dwa podejścia, bo za pierwszym razem się rozjechałam. Ciężko też bo z niedzieli mam mega zakwasy na całych nogach i pupie po wykrokach. Zarzut ze zwisu 10/8/6/2 - 27,5/30/32,5/35 - zwiększyłam, ale ciężko jak cholera... [...]

[...] trening zajmuje mi 1h45min nizej przedstawiam Wam moj plan: 0) rozgrzewka(nadgarstki, stawy łokciowe, krązenia ramion) 4 min * odpoczynek 1) podciaganie nachwytem 5 serii, 2 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 2 min 2) dipsy 5 serie, 1 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 1 min 3) pompki na taboretach ustawionych obok siebie, [...]

robiles przerwy co 3 minuty czy przerwy po 3 minuty-jesli robiles przerwy 3minutowe to robiles przerwsy dla ciezarowcow ktorzy cwicza na sile,na kanapkach z szynkq i platkach kukurydzianych masy nei zbudujesz,nie rob kaptorow a pozniej 15 serii na bary bokapruty pracuja badzop mocno przy barach i je przetrenowales pewnie,

Między seriami mniej więcej 1-2 min Może być 12/10/8. Ciężar dobieraj tak aby aby w każdej serii wykonać przyjętą liczbę powtórzeń, jeśli ciężarem docelowym jesteś w stanie wykonać więcej niż 8p, dokładasz na następnym treningu obciążenia ale tyle aby móc wykonać przyjętą liczbę powtórzeń bez ruchów oszukanych i siłowania się z gryfem. Ćwiczysz w [...]

[...] Marek-ale całościowo jest to próba mocno wytrzymałościowa.To nie jest istotne że powtórzenia "falują" No tak ale czy nie jest to wytrzymałość inna niż wytrzymałość w jednej serii na maks?Tutaj przy takim treningu kształtujemy chyba wytrzymałość mięśni na wiele serii. A mi chodzi o wytrzymałość w jednej serii na wiele powtórzeń. To tak jak bym [...]

Zwiększanie ciężaru w każdej kolejnej serii.

[...] “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Taka liczba ćwiczeń wystarczy ? Trening w systemie pon, śr, pt ABA BAB. wt, czw i sob same aeroby bez brzuszków i nóg ? Ile serii starać się robić i jaka liczba powtórzeń na serię ? Jak długie robić przerwy pomiędzy seriami ? Z góry dziękuję za wszelkie rady Zmieniony przez - paweldk w dniu [...]

[...] na tydzien organizm sie przyzwyczail i nawet 5-7 gram dawki nie daja takiego efektu co jest normalne. Natomiast utrzymanie pompy podczas treningu jest ok, wykonuje mniej serii i jestem tak samo styrany. Lepsza wydolnosc i krazenie, swietnie sie laczy z alanina. Smak tragedia na poczatku myslalem ze nie dam rady, mieszalem z ionto vitala itp, [...]

Niestety sa niedzialajace propy:-)). 2 kolezkow bralo ~rok temu propa alchy i jeden mial kose, drugi sam olej:-(. Tak ze nawet takie laby jak alcha moga byc lipa niestety lub stezenie na bardzo niskim poziomie w danej serii. A o holku-pimperze nie bede nic pisal%-). Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-02-21 16:00:28

[...] trening klatki piersiowej i pośladków. 1.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4 x 15/12/10/6+ podwójny drop set. 2.Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 12/10/10/10 w ostatniej serii powtórzenia wymuszone 3.Wyciskanie sztangielek-skos dodatni- 3 x 12/10/8+ drop set 4.Rozpiętki-skos dodatni 3 x 10/10/10 5.Krzyżowanie linek w bramie 3 x 15/12/10 [...]

Na łydki to może byc jakby to opisac przy ławeczce mam domontowane ze kłade sie i łydki tym cwicze, tam przy b widziałem porecze i draze, niestety tego nie mam to co dodac?? ile tym cwiczyc i ile serii??

[...] na liczbę powtórzeń ) wszystkiego praktycznie robię po 4 serie na ogół 10 powtórzeń. Ciężary dobrane tak bym to zrobił ( gdy zwiększę to nie dam rady zrobić całej serii). Przerwy pomiędzy seriami to niecała minuta Dokładna suplementacja: do 1 posiłku dodaję 1 porcję białka Scitec 100% isolat po śniadaniu splacz, 2 przed treningiem [...]