serii

odjąłem 5kg, i dałem rade zrobić 5 serii :) założyłem rękawiczki żeby nadgarstek usztwynic bo strasdznie mi sie wygina normalnie przy tym ćwiczeniu:/ Co to znaczy wygina?? Nic Ci tam nie powinno wyginać uważaj tam Byku :). Wiosła wykroki brawo sam tyle nie biore :) Chodź wiadomo nie kwestia kg tylko wykonywania :). Można rzucać 200kg i nie mieć [...]

[...] FBW dla początkującego, zaciekawił mnie trening Arnolda Schwarzenegera. Zdaję sobie sprawę, że jest to trening trudny dla zaawansowanych. Zmniejszę ilość wykonywanych serii do 2, po 6 powtórzeń w każdej. Przerwy pomiędzy seriami będą wynosiły 2 minuty, a pomiędzy ćwiczeniami 3 minuty. Ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu. Pon-FBW Wt-FBW [...]

Maya S, na bieżni aerobowo 2 x 30 min (5 min przerwy); następnie tymczasem po 1 serii nogi, plecy i ramiona na maszynach. Zdarza mi się zamienić jedno 30 min bieżni na wioślarza. Trochę trwa układanie planu przeze mnie ponieważ jeszcze przeglądam forum. Mam pomysł na ułożenie dla siebie treningu ogólnorozwojowego na pierwsze kilka miesięcy. Po [...]

Nie bede robic calej a6w. Dojde do 3 serii po 12 lub 14 powtorzen i tak zostawie. Zawsze powyzej tego mialem bole plecow. Dorzuce unoszenia nog kolan i spiecia. Poczytaj jeszcze raz aerobow nie bedzie mi brakowac jesli jeszcze dorzuce czasem gre w kosza z chlopakami po 2h. Dieta w trakcie ukladania ale licz tak. Tluszcze sama oliwa z oliwek i [...]

sposób wykonywania zależy od danego planu. Standardowe plany mówią by robić najpierw wszystkie serie jednego ćwiczenia, potem wszystkie serie drugiego ćwiczenie itd ale np w planach obwodowych lecimy ze wszystkim po kolei,czyli najpierw po jednej serii kazdego ćwiczenie(to jest jeden obwód), potem druga seria wszystkich ćwiczeń po kolei itd.

Normalnie, czyli 9 serii tygodniowo w zakresie 12-6, a nie jak planowałem 4-6 serii po 12 powtórzeń

[...] 137x3 117 nie doszlo zadne do klatki, 127 kazde doszlo i kazde wycisniete, 137 pierwsze sam a dwa pomagane Dociskanie 8 cm 137x3 142x3 147x3 Pierwsza lekko, druga ostatni ruch pomagany, w 3 serii wzielem grubsza deske i bylo lekko. Skladanka na barki ( unoszenie bokiem, w opadzie, ) wyciskanie stojac) 8kg,12,12 x 5,5,5

[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Więcej nie znaczy lepiej, jesteś dość uparty i albo te artykuły Ci przemówią do rozsądku albo za parę tygodni/miesięcy sam tego doświadczysz... P.S. jak podajesz liczbę serii to daj też liczbę powtórzeń bo to też jest istotne. Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-07-07 22:53:30

[...] raczej o trening techniczny niż siłowy. Sama więc nie wiem. Pisanie pracy nie na temat niema większego sensu. Może Shinji mnie czymś natchnie, może pomoże. Co do ćwiczeń z serii C to ja mam już nerwy na wykończeniu Tak bardzo mi na tym zależy a tu nic. Może masa pójdzie trochę w dół to coś się ruszy ( udało mi się zredukować 2 kg ) H [...]

Podciągaj, do maxa w każdej serii. Możesz odpuścić.

Właśnie nie mam na ujemny.... :/ Próbowałem na neutralnym i za nisko... :P A podrzucać 50kg (to i tak mało na przysiad.. :P ) - ale przy trzeciej serii to już ciężko.

[...] 3x 60 3x 70 3x 80 3x 90 3x 100 11x 75 17x 50 Wycisk sztangi na skosie 25 st - rampa 6: 6x 50 6x 60 6x 70 5x 80 Wyciskanie hantli siedząc - rampa 8: Brak, w zamian pare serii wyciskania na maszynie. SS 1a: Francuz sztangą leżąc - rampa 8: Brak. SS 1b: Przenoszenie hantla leżąc - rampa 8: Brak. SS 2a: Unoszenie hantli w przód - rampa 12: 12x [...]

Ciekawy masz ten trening barków, pewnie pompa dobra jest w tej końcowej serii ćwiczeń A bicepsa to ja nie umiem robić jak się do lustra nie patrzę Musi być lustro, bo tak to brak motywacji i ogólnie dyskomfort

[...] sen, staraj się spać 7/8 godzin dziennie i jeśli masz czas w ciągu dnia to nie omieszkaj uciąć sobie pół godzinnej drzemki W planie treningowym dołożyłbym nieco ciężkich serii,zwłaszcza w podstawowych ruchach złożonych na duże partie mięśniowe, chodzi mi o serie gdzie będziesz doprowadzał swoje mięśnie do upadku przy 6/8 powtórzeniach.Chodzi [...]

[...] nadwyżkę kalorii. W cyklu na masę intensywność naszego treningu jest średnia. Ćwiczymy z obciążeniami na poziomie 70-85% maksymalnego pojedynczego powtórzenia. W każdej serii wykonujemy od 8 do 12 powtórzeń. Jedno ćwiczenie powinno zawierać w sobie od 3 do 5 serii. Chcąc się zmasować powinniśmy wykonywać więcej ćwiczeń na poszczególne grupy [...]

[...] dajmy na to wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - i masz tam 4 serie po 14/12/10/8 powtórzeń to, to 14 to jest 1 seria 12 druga seria etc. aż dochodzi do tych 4 serii Tak jak we wskazówce każdą partie mięsni męczysz 3 ćwiczeniami w których serie wynoszą od 3 do 5, od 12 do 8 powtórzeń w każdej serii. Czyli wracając do twojego brata [...]

4) Zasada konfuzji mięśniowej - Poprzez ciągłe zmienianie ćwiczeń, liczby serii, powtórzeń oraz kątów prowadzenia ruchów, nie dopuszcza się do przyzwyczajenia się mięśni do konkretnego programu treningowego i unika się przemęczania. W taki właśnie sposób można ciągle zwiększać masę i siłę. A wiec to co pokazałem wyżej to wynika z tego że np [...]

[...] czuję że coś jest nie tak. Być może to jest zbyt cieżki trening dla mnie bo robię 3 serie z małą ilością powtórzeń na dużych ciężarach ?Intensywność jest taka że w każdej serii mam zapas na jeszcze 1-2 powt. Śpię po 9- 10 godzin, więc staram się zapewnić jak najlepszą regenerację, dietę mam ułożoną ( w każdym posiłku ok 30g białka i 60-70g [...]

[...] wytrzymałość...faktem jest, że kluczową sprawą przy spożyciu gliceryny jest woda, gdyż po treningu dużo jej piłem i jakieś 4 godz. po skończonych barkach zrobiłem sobie parę serii przedramienia na ściskaczach i wtedy zauważyłem o wiele zwiększoną waskularyzację i mega pompę... dzisiaj będzie 2 dzień moich testów z tym, że zacznę pić roztwór na ok [...]

zastosuj progresję tak jak mówi spaiter, jeżeli siła stoi, to spróbój zmniejszyc ciężar o 5-10 kg w serii głownej i od tamtego momentu dorzucaj 2.5 kg co trening, jak dojdziesz do ciężaru na którym wcześniej stałeś zobaczysz że siła poszła i bd mógł dalej dołożyc ;)) Ps. ogólnie patrząc na twój staż (ponad 1 rok) myślę, że lepszym rozwiązaniem [...]