serii

Podciąganie... szacunek :-) A co do wiosła, to ile tych serii? Nieskończoność :-D ?

[...] No tak jak widać mięsiwa oszamałem dosyć dużo, ale grill mi się trafił znowu. Kcal przekroczone, ale nie tak tragicznie. Wczoraj spróbowałem treningów obwodowych w postaci 4 serii za koleją, krótki odpoczynek i znowu 4 serie. Biceps dzisiaj (tj 19.06) piecze jak cholera. 19.06.14 http://www.iv.pl/images/60887518001176769205.gif Dzisiaj [...]

[...] Ściąganie na maszynie hammer 6x16-14 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12-10 Pull Over na wyciągu górnym 6x15 Rack Pull 5x16-10 _________________________ Trening łącznie 39 serii, mega ciężki, przerwy krótkie. Na wiosło oburącz szło 70kg już ledwo, taki byłem wypompowany z mocy. Rack Pulle 120kg i totalne odcięcie, ważyło jak ze 180kg ... [...]

[...] #16 rozgrzewka 1. pompki 4x max 27/16/14/10 28/16/11/11 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 1p+5o/1p+5o/1p+5o 2p+4o/1p+5o/1p+5o Regres; już od kilku treningów w pierwszej serii podciągałam się więcej niż raz. 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 4kgx5/x5/x4 4kgx6/x5/x5 Tu też regres. 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 -> prostowanie [...]

[...] wolniej budowal sile i mase jak na diecie masowej. chociaz z sila to i tez roznie bo sam zaczynalem w styczniu z 50kg w wyciskaniu na plaskiej a teraz robie 90kg w ostatniej serii-przez 4 miesiace mialem tylko dwa posilki dziennie i i tak wchodzilo, tylko teraz na wysokobialkowej idzie troche szybciej Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-06-20 [...]

Podziwiam ilość pompek w serii :)

[...] 3x120kg, 1x115kg-tutaj się "zepsułem" -face pulls 3x15x2sztabki cardio-30 minut bieżnia 7,5km/h nachylenie 20% jak nie robię łap, to od kolejnego treningu pójdzie więcej serii na same plecy. Zamiast po 4-5 przy każdym ćwiczeniu poleci 6-7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6100bc842e8c4e42aaf3218e466a17cc.png Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu [...]

[...] już był mały problem. Ale nie było o wiele gorzej. C1. Musiałam robić ciągiem, bo C2. robiło 3 pakerów na zamianę to nie chciałam im się dodatkowo wtryniać. Przy ostatniej serii, ostatnie 5 powtórzeń na każdą nogę robiłam tylko uginanie w wypadzie. Nie byłam w stanie robić całych wypadów. C2. Byłam w siłowni, w której jest ta maszyna. Już [...]

[...] kolejne płyty ,bo hajs się kończy. Sporo fanów kupi, a i na koncert pożegnalny przyjdzie. Zawsze trochę hajsu na emeryturkie wpadnie. Podciągam się z kumplem na tej pedalskiej maszynie do podciągania o nazwie gravitron 3000. Jest mi wstyd i chodzę po każdej serii ze spuszczoną głową... https://www.youtube.com/watch?v=0y8Q2PATVyI dobry kawałek

[...] seriami: skakanka 1 min cardio: 40 min Ale moc 8-O Wyspałam się, wzięłam Stano Fusion i wyszedł super trening 8-) Praktycznie wszędzie dołożyłam ciężaru. W ostatniej serii w wyciskaniu leżąc po 16 powtórzeniu z jednej ręki wypadła mi hantla. Wzięlam na kolano ściągacz i nie odczuwałam żadnego bólu przy skakaniu na skakance ani wykonując [...]

rozpisz jeszcze objetosc czyli ilosc serii i powtorzenia

[...] młotkowe - 15x6, 15x8, 12x8 (seria łączona z wyciągiem) 5. Wyciskanie francuskie leżąc - 10x20, 10x22.5, 10x25 6. Wyciąg dolny podchwytem - 10x12.5, 10x12.5, 10x15 +parę serii na przedramię i brzuch +12 minut orbitreka intensywnie Regeneracja: 7,5 godzin snu Suplementacja: 10g mono (przed i po treningu) 3 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 [...]

[...] 14 kg/18 kg/18 kg 12. Odwodziciele z hantlą na udzie 12 kg/14 kg/14 kg 2) Spróbowałam wziąć 12 kg, ale nie byłam w stanie zarzucić ich nawet na klatę^^ 4) W ostatniej serii wzięłam 8 kg, ale to też jest za wcześnie 9) Walczyłam o te ostatnie powtórzenia, ale po prostu się nie dało Dziś nie było aero po treningu, bo nie wyrobiłam się [...]

wreszcie jakaś pomoc dieta jest ułożona ok 2200kcal ww 2g b 2g t 1g myśle że powoli bezie widać efekty czy fbw nie przeładowane może lepiej robić więcej aerobów i brzucha a mniej serii ćwiczeń z żelastwem żeby za bardzo się nie dojechać

[...] 10x 7kg chodzone - jak się szybciej chodzi, to jakoś łatwiej ;-) Więc będę wolniej... 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg chodzone 3b. pompki jak dajesz rade 8, 13, 12 - w pierwsej serii jakoś się nie mogłam ustawić za nic 12, 10, 9 - uff 10, 6, 8 - dycha poszła na raz! Tylko raz wprawdzie, ale będę pracować :) 8,9, 8 4a. plank 3x max 3x dwadzieścia [...]

[...] dobre ćwiczenie, masz rację. Kiedyś na treningu już upadałem po wykrokach i nie mogłem ustać, to potem się zapytałem trenera "naprawdę muszę je robić, może je czymś zastąpimy?" Na to mi odpowiedział "wykroki oddzielają małych chłopców od mężczyzn" ;-) PS. Chcę zobaczyć Twoją technikę z 30-stkami. :-p I ile serii przed lub po jeszcze robisz?

Nigdy nie robiłem aż 100p na nogi w 1 serii. Ale na masie tego wypróbuje

dzisiaj zrobiłem 5 serii po 12 wykroków i 1 x 20 wykroków ... z 22-mi w rękach //policzyłem że gdybym zrobił 60 wykroków z 30tkami (czyli obwód domu) w ciągu 2 minut to miałbym +/- moc konia mechanicznego. życzcie mi powodzenia :D Zmieniony przez - Soothsayer w dniu 2014-06-21 11:36:48

[...] 10 wioslo jednorącz 6x6 (duze ciezary! a nawet bardzo duze, bez bolu!) najwiekszy hantelek na siłowni 35kg sciaganie drazka podchwytem 3x25 50/45/40 tutaj robiłem w każdej serii na raty, bo przedramiona wysiadały + brzuch: plank 3x 1 minuta + spiecia brzucha lezac 5x do odmowy 50/30/30/33/30 Trening trwał jakoś 45minut. Następnie cardio [...]

Polecam spróbować na czworogłowe wyprostów siedząc 21 serii po 21 ruchów, z progresją do momentu całkowitego odcięcia, a potem powolny regres ! :-D To jest hardcore ! :-) Niedawno wstałem, właśnie kończę swoją porcję BCAA + GLUTAMINE, i zaczynam kręcić intensywne 30 minut aerobów na czczo. A potem mega posiłek, wrzucę fotkę ! :-D