serii

[...] na rzezbe, czy to w jakims wiekszym stopniu moze pomoc czy raczej symbolicznie na spalenie fatu z cyca i czy ta redukcje stosowac doslownie w sensie zastosowac sie do serii regresyjnej, gdzie w kazdej kolejnej serii zamiast zwiekszac ciezar jak to w progresji, to zmniejszac czy po prostu obnizyc ciezar tak, by na rzezbe moc go podniesc na [...]

hehe nie ma tajnego przepisu... moze Cie zaskocze ale brzucha prawie wogole nie cwicze... czasami jak mi sie zachce to porobie pare serii brzuszków na atlasie zwisając głową w dół i to wszystko

[...] ćw utrzymać prawidłowy ruch ramion - przynajmniej u mnie dziś tak było - wcześniej bywało lepiej Combo Shocker Shoulder 5x10-10-10 początkowo miało być po 15 powtrz w serii ale po pierwszej uznałem że trochę przesadziłem i zszedłem do 10 - po prostu wiem że bym nie był w stanie dobrze technicznie tego wykonać a wygląda to mniej więcej tak: [...]

[...] 50kg 'no niestety obciążenie mało zadowalające ale cóż- na początku założyłem 60 kg i to było dla mnie za dużo - brak koncentracji dał też o sobie znać - dopiero koło 4/5 serii zacząłem tak na prawdę porządnie pracować, ogólnie cały czas dążę do rozwiązania problemu z moimi siadami - ogólnie nogami - chcę by to była moja silna partia - z [...]

[...] się na "2" oczywiście nie prostując ramion w łokciach do końca, po czym płynnym ruchem podciągałem się do góry zatrzymując ruch w szczytowym momencie na sekundę - po każdej serii czuć świetne "dopięcie" w bickach" Odwrócony butterfly 5x15 3/0/x/1 1k./15 2k./15 2k./15 2k./15 2k./15 - dołożony jeden kafelek w porównaniu z poprzednim tygodniem [...]

z rana nie masz apetetu że taki posiłek jesz? w pull ostatnie 2 ćiwczenia możnaby ograniczyc do 4 serii.

z rana nie masz apetetu że taki posiłek jesz? w pull ostatnie 2 ćiwczenia możnaby ograniczyc do 4 serii. apetyt to ja mam zawsze :D co do ćw jeśli chodzi o combo to jest ok , gorzej z face pull - po całym treningu nie czuję już pracy tylnych aktonów naramiennych (deltoidoes) ;> i trochę fikusnie już wtedy ruch wychodzi, chociaż dziś to poprawiłem

[...] przyspieszenie ruchu w ostatniej fazie schodzenia ale sprawdzę następnym razem Twoją wersję i tak cały czas pracuję nad buttwinkiem chociaż dziś w niektórych seriach czułem wyraźną poprawę - nie robiłem filmików każdej serii z osobna bo strasznie dużo roboty z tym na siłowni a co dopiero tutaj na kompie :) dzięki Szmexy - kupię Ci Oreo na PP :D

[...] 27,5/12 + dropset w ostatniej 20/14/8 Pompki na poręczach + Rozpiętki na skosie 5x8+15 17,5/8 17,5/8 17,5/8 17,5/8 17,5/8 + 10/15 10/15 10/15 10/15 10/15 - w każdej serii zmieniał kąt nachylenia ławeczki - poza tym ruch wykonuję niepełny - tylko dolną część Wznosy bokiem + Ściąganie drążka wyciągu 5x15 6/15 6/15 6/15 6/15 6/15 + 8m.k/15 [...]

[...] na poręczach + Rozpiętki na skosie (skos zmienny co serię) 5x8/15 17,5/8 17,5/8 17,5/8 17,5/8 17,5/8 + 10/15 10/15 10/15 10/15 10/15 jeśli chodzi o pompki to w ostatniej serii ostatnie powtórzenie już ciężko poszło - rozpiętki na różnych skosach - jeśli chodzi o ruch to skupiam się tylko na dolnej fazie - prowadząc ramię do góry skręcam [...]

[...] tygodniowo. Jeżeli chciałbyś trenować 4 razy w tygodniu to proponował bym zrobić tak pn- push a wt- pull a śr- dnt czw-push b pt-pull b sb/ndz- dnt Duże partie 18-20 serii/tydzień Małe parie-14-16 serii/tydzień TRENING PUSH A Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s/ 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek ławka skośna 3s/ 12 powt. Przysiady ze [...]

[...] po 20 powtórzeń. (rozgrzewka) 20x30kg x 3 serie 20x30kg x 3 serie 2: Żuraw (głównie negatyw) 3 x max powtórzeń 7xcc / 6xcc / 5xcc 7xcc / 6xcc / 5xcc 4,2: Przysiady: 5 serii po 10 powtórzeń. 10x40kg / 10x60kg / 9x80kg / 10x80kg / 7x80kg 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg x 3 serie / 7x80kg 4: Syzyfki 4 serie po 15 powtórzeń. 15xcc / 15x5kg x 2 [...]

Poniedziałe 26 stycznia, DT Trening: PONIEDZIAŁEK: Barki, Łapy (39) Ba: Wyciskanie sztangi z przodu: 5 serii po 5-8 powtórzeń. --- 8x40kg / 8x45kg / 7x50kg / 5x50kg / 9x40kg Ba: Wymachy ze sztangielkami bokiem: 5 serii x 10-20 powtórzeń --- 20x7,5kg x 3 serie / 12x10kg / 20x7,5kg +10x4,5kg B: Uginania ze sztangą łamaną stojąc: 2 serie rozgrzewki [...]

K: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 7 serii z progresją ciężaru, ostatnia 8 reps (15-8) 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg / 8x55kg x 2 serie 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg, 55kg / 12x60kg 15x30kg,35kg / 12x45kg,50kg / 10x55kg, 60kg / 8x65kg Ja za hiny tych Twoich rozpisek nie rozumiem,gdzie tu jest 7 serii?,widzę znacznie więcej [...]

duze partie 12 serii po 12/10/8 powtórzeń (w progresji zwiększamy ciężar) małe partie 9 serii powtórzenia analogicznie do duzych parti.

ciezar dobierasz taki, zeby byc w stanie zrobic w pierwszej serii te 12 powtorzen i miec jeszcze sile na 2-3 dodatkowe powt. co do nastepnych serii, robisz podobnie.

[...] to akurat wiem, ale dzięki... GallAnonim - no dzięki,m troche mi pomogłeś, wiem, że nie można się szufladkowac na całe życie jednakowa ilość powtórzeń, ani ćwiczeń, ani serii, bo to prowadzi do przyzwyczajenia mięśni i motonności :( co do progresji wiadomo, ale ja do tej pory nie ćwiczyłem takiego treningu na mase z prawdziwego zdażenia, [...]

Po treningu przysiady ze sztangą 60kg*12, 70kg*10, 80kg*10, 85kg*8 suwnica 80kg*15, 100kg*12, 120kg*12, 120kg*10 prostowanie podudzi na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 3 serie po 12 ruchów 9 serii na brzuch łydki osrałem Coś ch.ujowo czuj się moje kolano po tym treningu, coś boli. Wrukwiony na to jestem.

[...] kolana lekko ugięte-skłony tułowia w przód. Ćwiczymy trzy razy w tygodniu, najlepiej w poniedziałki, środy, piątki. Przez pierwszy miesiąc każde ćwiczenie wykonywać w jednej serii po 15-20 pwtórzeń, w następnych miesiącach zwiększyć ilość serii do 2-3. Stopniowo skracać przerwy między seriami, tak aby czas treningu był krótki(ok 50-60 minut), a [...]

heh 1godzinke mozesz zaczekac po obiedzie a co do tych serii 3 mniej to ty ile kolo robisz tych serii 6??