serii

Ja też ide spać - jutro mam 5ki na łąwe 6 serii trza sie zregenerować ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Jeff Tu masz dobry i sprawdzony plan na klatę Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80% *2pow *6serii Środa 80% *3pow *6 serii Piątek 80% *2pow *6serii Drugi Poniedziałek 80% *4pow *6seri Środa 80% *2pow *6 serie Piątek 80% *5pow *6seriie Trzeci Pn 80% *2pow *6serie Śr [...]

[...] ze sztanga na karku, potem wypady (wykroki? po ang. lunges), potem przysiady plie (w szerokim rozkroku). Nie wiem ile powtorzen kazdego cwiczenia, bo nie robimy np 3 serii po 15 powt, tylko non-stop: przy przysiadach np najpierw 16 razy w tempie na raz w dol, na dwa w gore, potem 8 razy w dol wolno (instruktorka liczy do 6np, w gore nieco [...]

Wszystkie cwiczenia jakie wykonuje robie po 10 powtorzenw serii. Chyba ze juz nie moge staram sie dorobic do 8. Cwicze codziennie. teraz zaczalem uzywac kreatyny firmy olimpo i czekam na efekty. Czuje ze cwicze bo moje miesnie sa w ciaglym napieciu i sa zawsze po cwiczeniach bardzo zmeczone. Ćwicz a będziesz paka !!

no i ostatnie pytanie ''podciąganie sztangi w opadzie 10x 6x,'' oznacza 6 serii po 10 powt? pojade od nast tygodnia tym planem 9 tyg 2Pac is alive na siłce nawet wisi jego plakat za wszystkie wskazowki dzieki nareszcie jakis konkretny plan PKS ''ANOREKTYK'' SÓJCZE/VITOR GYM

ile robisz serii,jak dlugo cwiczysz, jak cwiczyles dotad ?? podaj rozklad cwiczen Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga' Zmieniony przez - biniu w dniu 2003-05-30 12:03:51

DO TEJ PORY ROBIŁEM TAK: I-KLATA(4cw.x 5 serii) II-biceps(3cw x 5s),triceps(3cw x 5) III-barki(4cw x 5s),plecy (2cwx 5s) Wszystko to z ciężarem progresywnym i zmniejszającą się liczbą powtórzeń co seria.Wcześniej miałem jeszcze inny plan.

[...] - nie piszesz jak jest - bo na poczatku czego bys sie nie dotknal w sumi e- to i tak urosniesz troche ) ale jest on dosyc przedobrzony i stanowczo za duzo w nim cwiczen/serii. Przyjze sie dokladniej pozniej i najwyzej dodam kilka zdan, ale jak na razie podtrzymuje moje zdanie i lece na trening pozdrawiam Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to [...]

Ale przerobiłeś dobrze , nie wiem czy widziałeś programy Hatfielda. Właśnie wykorzystują zasadę dojścia do 6 powt. na tym samym ciężarze około 80 % CM , następnie zwiekszenie ciężarów przy jednoczesnym zmniejszeniu ilości powtórzeń.Jeden trening w tygodniu pozostaje na 80%/2 powt x 6 serii. Power comes from God.

[...] miedzy wyciskiem w skosie a rozpietkami jeszcze 3 serie wyciskania w wąskim chwycie na płaskiej TRIC hehehe przykry lpan jak cholera na małą grupe miesniowa robi sie 6-7 serii wiec np - francuz leżąc 3 serie 10-12 - prostowanie przedraion trzymanych za głowa ze sztanga/ sztangielką 3 serie 8-12 - pompki odrotne 1x max PLECY (widze ze nie [...]

w takim ukladzie - mozesz zaczac od 3 serii na duze grupy i 2 na male pozdrawiam Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Alternatywna Droga

[...] itp, potem krotki stretching) byly cwiczenia na kolejno: 1.nogi (przysiady ze sztanga z wasko i szeroko rozstawionymi nogami, wypady ze sztanga i martwy ciag - po 1 serii 24 powtorzen w zmiennym tempie - to juz opisywalam) 2.klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na laweczce (1x24, w roznym tempie) 3. proste brzucha - spinanie z rekami [...]

Skoro nie masz zakwasów na plecach możesz zwiększyć ilość powtórzeń/serii. Najwyraźniej tą grupę mięśni masz bardziej rozwiniętą, a np. triceps mniej. Pamiętaj jednak, aby dać trochę czasu mięśniom na regenerację. Pozdrawiam wszystkich! - Vitoss "Kto nie próbuje, nic nie osiąga, Kto dąży do celu, osiąga wszystko."

[...] ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie proste i skośne brzucha, wykonywane bezpośrednio po aerobach, a przede wszystkim skręty tułowia z kijem na barkach, wykonywane w szybkim tempie i przez dłuższy czas (np. kilka trzyminutowych serii z przerwami do 1 minuty, albo jeszcze lepiej jednym ciągiem). Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** Utyłem w Fitnessie ***

Jeśli chodzi o liczbę serii i powtórzeń podaną przy ćwiczeniach, to jest ona oczywiście mocno przesadzona, a wpisałem ją tylko tak przykładowo (liczę na poprawę) i częściowo po to, aby zwrócić uwagę na fakt, że zamierzam się nie oszczędzać. Mam nadzieję, że ktoś mi pomoże przy ewentualnych poprawkach? Chcę wiedzieć, czy dobór ćwiczeń jest [...]

[...] podporze (3*25), bo wtedy będę miał dostęp do Atlasu. Czy powinienem zostać przy zaproponowanych przeze mnie ćwiczeniach czy zastąpić je innymi? Następne pytanie, czy ilość serii jest właściwa i jakie powinny być przerwy między seriami oraz ćwiczeniami? I ostatnie - o jakiej porze dnia najlepiej ćwiczyć? To wszystko, mam nadzieję, że ktoś pomoże [...]

[...] - a onie się będą regenerwoały - ja proponuję - rób tak jak napisałeś albo rób codziennie - z tym że np możesz machac w dni z innym treningie 2 ćwiczenia po 2 - 3 serie a w dni beztreningowe 3 do 4 ćwiczeń po 2-4 serii i będzie napewno efekt Powodzenia Niemiecki dowcip: Mówi Niemiec do Niemca ...-jedź do Polski, Twój samochód już tam jest

[...] chcez się wyrzeźbić to przede wszystkim musisz zmienić sposób odżywiania. Musisz spożywac więcej białka- 2,5-3 gramy na kg ciała. Co do treningu to zwiększ ilość powtórzeń w serii i dorzuć aeroby , myślę że na począek 15-20 minut wystarczy. No to powodzenia. *** Znawca w dziale Nasze zdjęcia i Strongman i trójbój siłowy *** *** OPEN [...]

racja, mozna sobie krzywde zrobic dlatego jak robie klate to zawsze sprowadzam sobie jakiegos kolesia co by mi pomogl w ostatniej serii, bezpieczniej i moge sie skoncetrowac na tym zeby wycisnac a nie co bedzie jak nie wycisne "Pan Mordu zginie, ale przed śmiercia Spłodzi legion śmiertelnych potomków A ślady ich przejścia znaczyć będzie [...]

wszystko fajnie i ladnie...ale nie wiadomo czy to ma byc plan na mase czy na rzezbe...poza tym nie ma ilosci serii i powtorzen... misOO