Ale cięzary na bary poszły Fans-tam byś sie wyszalał :) Kto nie widział-polecam.Do tego super ćwicznie na doładowanie-to juz nie dla Fansa,bo w serii jest 53 powtórzenia :) https://www.youtube.com/watch?v=znT58yaNJTk&feature=youtu.be
[...] ramion za siebie w oparciu o ławkę: 10x14,9x14,10x12 Uginanie ramion na maszynie: 2x15 Prostowanie ramion na maszynie: 2x15 Praktycznie po pierwszym ćwiczeniu już po każdej serii MUSIAŁEM rozciągać biceps, chyba z czystym sumieniem mogę napisać, że ramiona dzisiaj zajechałem, triceps płakał. Zaraz z młodym na basen. Zmieniony przez - fanslaska w [...]
Na razie teoria Xzara się potwierdza, mimo wchłanianych litrów płynu ognistego waga stoi w miejscu %-) Naszło mnie dzisiaj na wprowadzenie w życie porad ojana, więc poszło kilka serii podciągnięć na drążku, wyciskanie na barki konkretnego kloca drzewa a i bicek wiadrem wody udało się zrobić :-P Dobra spadam.
[...] (triceps) – 48% Ramienno – promieniowy – 52% Piersiowy większy – 52% A więc według powyższej tabeli odpowiednio dobieramy ciężar. Dla mięśni z grupy I ( zawierającej duża liczbę włókien czerwonych) będzie to ciężar w okolicach 12 -15 powtórzeń. Dla grupy II będzie to 7 -10 powtórzeń. Dla grupy III będzie to 5 - 6 powtórzeń w serii. Co myślicie ?
Twoje czucie może być mylne! Jeśli robisz 6p to w następnej serii z pewnością zrobisz 4-5 powtórzeń (chyba, że masz przerwy krótsze niż 60 sekund - przy treningu na siłę i masę robi się dłuższe przerwy). Teorii treningowych jest mnóstwo. My musimy dobrać to co nam najlepiej odpowiada i przynosi efekty. Gdybym miał za to płacone to stosowałbym się [...]
Był czas gdy robiłem brzuch codziennie i był wtedy niezły. Teraz mam mniej sił i robiłem go rzadziej i wyglądał tak jak widzieliście. Obecnie powracam do robienia prawie codziennie stopniowo zwiększając ilość serii.
[...] Skłony na maszynie: 25x40,25x45,25x50 Uginanie przedramion łamaną: 3x15x30(3:0:3) Pytanie do znawców, czy tylny akton barków bierze udział w WL ? Pytam bo w ostatniej serii trochę w lewym pociągnęło, nieznacznie go jeszcze czuję. Pytam bo chciałbym wiedzieć czy technicznie wyciskanie idzie coś nie teges bo np wogóle nie powinien brać [...]
[...] ze bez sensu poszedłem na trening. Czuć w gnatach poprzedni więc nie szło. Spróbowałem sławnych (no może nie tak jak drabiny) MaGorowych jedynek, trzeba by chyba ze 20 serii zrobić takim sposobem, żeby trening poczuć :-P Ściąganie na dźwigowej: 15*40,12*80,8*100 WL: 6*60,4*80,3*100,7*1*120 PNP: 10,8*10,8*20,6*30 Skłony na maszynie 3x35x45 [...]
krzyczysz prawie jak Szarapowa z Azarenką na korcie %-) Wolnoć Tomku w swoim domku %-) PS sprostowanie do rozpiski z treningu, było 5 serii po 6 a nie po 3 repsy. EDIT: panie Janku, może tu będzie lepiej widać https://www.youtube.com/watch?v=ApQDXmWfcYQ Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-12-05 20:16:18
[...] dodatkowo w traksie tego minimalnego ruchu coś tam szumi/chrzęści ale nic nie boli. Przy klatce wariacja ciężarami (ogólnie lekko). Kolejny ciekawy temat, w ostatniej serii (1no powtórzenie) mało nie wbiłem sztangi w sufit, na szczęście palce zatrzymały pęd. Na jesień wykorzystam temat w siadach, stanie z czymś ciężkim i dodawanie po cm w [...]
Szajba i Masti - dziękuje. Udało się zrobić szybki trening z serii Ło Matko Bosko, co to się tutaj dzieje %-) WL: 20*20,15*60,15*80,14*80,12*80 - klata dzielnie się trzymała, ale trice płakały 88-O Wiosło sztangą: 3x15x70 Przyciąganie drążka do klaty 3x15 Szrugsy 3x15x70 Uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem 3x15x30 Ciekawie będzie się [...]
Wróciłem do domu cały i zdrowy. Pierwszy trening z serii "spalam się" zaliczony. Zamówiłem wszystkie dostępne spalacze hiteca więc jest ryzyko, że zostanie ze mnie sam popiół %-) Długo nie mogłem się zdecydować jakim systemem jechać przez te następne kilka miesięcy, ale w końcu zdecydowałem; 6 dni w tygodniu na przemian góra i dół. Górne zawsze [...]
[...] przysiady, dla odmiany (żeby nie było nudno jak pisze Czunga) praca nad głębokością a nie bioderkami ;-). Chyba udało się głębiej schodzić, bo czwórki mocno zareagowały. Po serii zasadniczej 3 seryjki z zatrzymaniami na dole. Przysiad: 15x20,12x60,10x80,5x10x97.5, 3x3x97.5 Na filmie jedna seria zasadnicza i jedna z zatrzymaniami [...]
[...] nie bardzo, ale to dopiero 2 tygodnie. Na następne 2 tygodnie nic nie zmieniam w misce, w treningu lekkie korekty, tam gdzie ciężar idzie w górę na co tydzień na pełne 5 serii po 10 to nie ruszam tylko dokładam dalej, tam gdzie stanęło (WL!!!) obniżam do 8 ale dodam jeną serię. Aha, zapomniałem wczoraj napisać wiadomość dla Ajazego - okazało [...]
[...] planie podejścia pod PB, samo tak jakoś wyszło Wczoraj tylko orbi 20min, bo jak już pisałem, do meczu poszły 3 rude z lodem. A przed meczem nie było jak, bo z młodym kopaliśmy w gałę. Dzisiaj planuję WL, chociaż nogi już zregenerowane i w sumie przysiady mogłyby pójść. Zostawię na jutro, to po siadach zrobię kilka serii MC klasykiem na dynamikę.
Dzieki Kuba. Szybkie pytanie, na szybka odpowiedz z serii: bez sensu/moze pomoc. W mysl angazowania motyli i aktywnego opuszczania w WL, co myslicie o sciaganiu drazka wyciagu gornego w pozycji i szerokosci chwytu jak w WL ? Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-04-14 14:26:37
Trening z serii "Brunet wieczorową porą" odhaczony. Późno to nie marnowałem czasu na przerwy, niestety kosztem ciężaru. Szybka rozgrzewka MC sumo:10x60,10x80,10x100,10x5x120 MC sumo z deficytu:5x5x120 Ot i koniec historii.
W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana [...]
Ja od jakiś 2 lat stosuję taką rozgrzewkę: wykonuję wszystkie ćwiczenia jakie mam zamiar wykonać na daną grupę (od 3 do 7 ćwiczeń) po jednej serii z małym obciążeniem w jednej gigantserii. Potem przed pierwszym ew. drugim ćwiczeniem robię jeszcze jedną serię z odrobinę większym ciężarem i do roboty! Poniżej przykład: Wyciskanie sztangi skos 1x20 [...]
Oszukać grawitacje.
