[...] ZMA- 1 kapsułka przed snem Komentarz Jak mówiłam, treningi znoszę coraz gorzej i podobnie było z tym. 1 - pierwsze dwie serie ciężko, potem się rozkręciłam, ale zapasu w powtórzeniach już nie było 2 - od III serii robione na raty, ciemno przed oczami się zrobiło 3 - koszmar, nadal ciemno przed oczami i kręciło mi się w głowie 4 - na dobicie%-)
[...] siły ;-) 6. Poszło 10 kg 7. Na poprzednim treningu, kiedy próbowałam zrobić choćby jedno powtórzenie z 7,5kg nijak nie dawało rady, a tu proszę :-) Siła rośnie. W ostatniej serii naraz dałam radę 3 powtórzenia zrobić, ale zaczekałam chwilę i zrobiłam jeszcze 2, nie mogłam się powstrzymać :-D 8. Niezmiennie barki umierają przy tym 9. Ok, chyba [...]
[...] 5 obwodów czas 9:52 a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na piłce x 20 c. przysiady bez obciążenia x20 1.ok. na następnym treningu jak bedzie dobrze szło w ostatniej serii dołożę 2.z kettlami po 8 kg.ok-tu nie dokładam 3.wiosło ok, następnym razem dokładam 4a.ok-tu bez bólu w ramieniu 4b.ok-tu bez bólu w ramieniu 5.plank z nogami na [...]
[...] ale tylko w lewym, dlatego może to jest spowodowane tą krzywizną, próbowałem technikę zmieniać, robić poprawnie jak tylko się da ale i tak boli i nie kończę trzeciej serii. Zamienić rozpiętki całkowicie na maszynę butterfly czy zmniejszyć ciężar i próbować dalej? Czy efekty na maszynie butterfly będą tak samo dobre? Zmieniony przez - [...]
[...] ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka 17kg/19,5kg/23,5kg/26kg/28,5kg/31kg :-) Zrobiłam 6 serii po 6 powtórzeń 8-) ale czad!!:-D Miałam bardzoooooooooooo dużo siły!! MOC BYŁA ZE MNĄ!!!Nie dowierzałam!!:-D (2) 15-14-13-...-1 Thrusters 12kg; 14,5kg (powtórzeń [...]
[...] ramiona. Ćwiczenia: 1. Tutaj trochę zapasu czułam. 2. Tutaj ciężko. W ogóle na skosie chyba powinnam mieć inne obciążenie niż na płaskiej? 3. Git, trochę mniej w pierwszej serii pobolewały hm, stawy? 4. Dawno nie robiłam pompek, byłam zdziwiona, że aż tyle dałam radę. Muszę sobie nagrać filmik i obadać. Akurat w tym samym czasie dziewczyny na [...]
[...] 8x50/6x55/6x60/3x65 WL 3x10 20x10/20x10/25x6+4 20x10/20x8/20x7 20x10/20x10/22,5x9 20x10/20x10/20x10 Rozpietki skos 2x15 8x12/8x12 7x15/8x15/8x12 - progres, choc w II serii pomagalam sobie lekko pod koniec calym cialem 7x15/7x15/8x12 - rozrywalo mi klate 7x15/8x10/8x10 6x15/7x15/7x15 Inverted rows – max - zastapilam pompkami, bo nie mialam [...]
Słaby ten trening nóg.Czwórki smyrasz. Więc albo dodaj jakieś porządne,wielostawowe ćwiczenie,albo zrób przynajmniej 10 serii siadów( progres + regres).
[...] 60kg x6 / od 4s 40kg x6 A2.Fronty 60kg x6 / od 4s 40kg x6 A3.Wiosło nachwyt 60kg x8 /od 4s 40kg x8 A4.Dipsy głębokie cc x8 A5.MP 40 x8 A6.Bajsy 40 x6 wyszło 7 takich serii. Myślałem, że zemdleję na 7 i 8 już odpuściłem. Miska od wczoraj lekki refid trochę więcej białka i węgli, tłuszcz na tym samym poziomie. Myślę, że około 2100kcal. PZDR.
[...] francuskie hantelkami 4x8 6kg. Co do techniki obawiam się , że się kaleczę robiąc martwy ciąg, barki mi opadają przez co chyba robię koci grzbiet (chyba ). Także towarzyszy mi lekkie osłabienie i lekkie kręcenie w głowie po skończonej serii dlatego zamierzam się wspomóc witaminkami . Strzelanie w barkach przy wyciskaniu na triceps. .
To po tablece widac ze źle dobrane, stoisz w seriach na tym samym obciążeniu nie progresujesz nie osiągasz w serii jak najszybciej swojego maksa, np w przysiadzie te 43kg mogłabys szybciej osiagnąc i więcej zrobic tych przysiadów a tymczasem męczysz mniejsze obciażenia W RDL nawet nie osiagnęłaś maxa. Słowem za mało powtórzeń w seriach, nie wiem [...]
[...] go angażują ciężkie ćwiczenia.... jak coś to raz w tygodniu - Przysiady poteznie mecza brzuch, sam to czuje. Mam w domu AB wheel'a. Moglbym robic np. w sobote po cardio pare serii, ale poki co to jest bardzo trudne dla mnie cwiczenie i nie umiem kontrolowac tego, zeby pracowal brzuch zamiast kregoslupa. W B zamiast ponownego MP i wznosów dałbym [...]
[...] przypadku zgodzę się ze swoimi poprzednikami, że trochę pomieszany ten cykl. Co do sortu MALAY'a, to mam duże zastrzeżenia. Mają chyba mocno zaniżone stężenia w tej "nowej" serii. Meta PMP kiedyś miała dobrą moc, nie wiem jak teraz. Z resztą się nie zderzyłem, więc nie zajmuję głosu. Jeżeli nazbierałeś już tyle towaru, to siądź na spokojnie, [...]
[...] jednak bym proponowała brać ciężar jaki zawsze bierzecie w tym zakresie. Powalczyć trochę nie jest błędem zrobienie mniej powtórzeń, błędem jest przemachanie połowy serii ;-) Cóz nie da się przewidzieć niektórych rzeczy, dość powiedzieć że niektórzy na swoim ciężarze 80%max sa w stanie wykonać tylko 3 powtórzenia a inni nawet 12, to jest [...]
Nie, nie zmniejszam. W zasadzie nie wiem, dlaczego :-) Zaczęłam od 2 serii po 15 i to było dla mnie mało, więc przeszłam na 3 serie po 15 i tak jakoś zostało. W sumie jeśli robiłabym mniej powtórzeń, to podniosłabym większy ciężar. Saida - co Ty o tym myślisz? Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-05-01 19:40:38
Uginanie sztangielki z supinacja robię po 7.5kg a modlitewnik 15kg? I po ile dokładać na serii? Tak samo z barkami wyciskanie sztangi robię z 15kg obciążenia a wyciskanie sztangielek po 7.5kg i california press robię z obciążeniem 15kg. Od jakiego ciężaru zaczynać przy tych ćwiczeniach i po ile dokładać ci serię? Nie ogarniam tematu dobrze więc [...]
No nie przesadzajmy że tak od razu obrośnie w tłuszcz ,jak dorzuci ze 200 kalorii na plus to po miesiącu jest ledwo 0,8 kg tłuszczu przy dorzuceniu kilku ciężkich serii w tygodniu to część pójdzie na nadbudowe mięśni . Choć wydaje mi się że organizm powinien także dostać choć tydzień bez treningu na regenerację o następny teoretyk %-)
[...] z gumą) Noo, normalnie szał ciał dziś %-). Tak się podnieciłam tymi trzema podciągnięciami, że aż zawołałam swego lubego, żeby przyszedł podziwiać mnie w drugiej serii, ale udało się już tylko raz ;-). 5. Wznosy ramion bokiem leżąc twarzą w dół na skośnej ławce 1x60/30/10 4,5 kg 60, 2,5 kg x30, 1,5 kg x24 4,5 kg 60, 2,5 kg x30, 1,5 kg [...]
[Stara Gwardia] Saida 2014
