serii

Tak, staram sie robic z podparciem, ale zrobie ich w pierwszej serii 10 a w nastepnej po minucie przerwy 5 wiec ma to jakis sens? A tych serii po 20 nie zrobie. Napisałem ze max robie 18 a z kaza serią ilosc maleje.

[...] płaska 4 serie 6-2p podciąganie na drązku do klatki 4 s 8-2 z krokiem co 2 powtórzenia martwy 6-2 p wyciskanie sztangi z przed karku (barki) szrugsy przysiad ze sztangą 5 serii 8-2p pompki na poręczach 5 serii 8-2 p uginanie przedramienia ze sztangą prostą 4 serie 8-2 Co wy na to ?? Zaznaczam że siłownia to jest moje uzupełnienie i jest to w [...]

Pewnie że widze w tym sens.Swieżo złapane kilogramy odkładają się wtedy na górnych partiach ciała zamiast na brzuchu.Już kiedys tak ćwiczyłem i osiągałem zamierzony efekt.Jednak chciałem to jeszcze skonsultować z bardziej doświadczonymi ćwiczącymi.Czyli jeżeli cie dobrze zrozumiałem to zamiast tych moich 5 serii mam robić teraz 9 serii. tak??

Okey spróbuję tak poćwiczyć z tymi hantlami (obciążenie mam max do 20), dzięki. Jeszcze jedno pytanie co do pompek. Lepiej zwiększać ilość serii, czy ilość powtórzeń w serii?

Jeżeli mogę coś dodać to w moim przypadku pomogła progresja obciążenia z serii na serię. Robisz swobodnie 7 powt w pierwszej serii to zacznij może od 5 powt bez obciążenia, na drugą serie załóż 2,5 kg i zrób też 5 powt, potem dołóż kolejne 2,5 i walcz.

1.) Ja zawsze stawiam wiadro obok stanowiska gdzie ćwiczę martwy ciąg lub przysiady, bo czasami zdarza mi się bełtnąć po ciężkej serii. 2.) Zawsze nosze wodę w starej butelce po coli będzie miała już z pół roku (w domu mam filtr to nie muszę mineralki kupować) 3.) Po serii ciągów, przysiadów lub innego ciężkiego ćwiczenia zawsze zwalam się na [...]

ja mam czapke mocy, bez niej nie cwicze a pozatym po kazdej serii ide do lustra sie prezyc po kazdej serii biore lyka mineralnej (zaprogramowane)

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]

Czyli radziłbyś zrobić dwa zestawy, gdzie na duże partie (nogi,plecy) robic po 5-6 serii a na małe 2-3 wystarczą czy podbić do 3-4 serii?

Wszystko jak zwykle postawione na głowie. Nie od bajeranckiego, przepełnionego planu się rośnie i zdobywa siłę, tylko od oporu w ćwiczeniu, ilości powtórzeń, serii, snu, jedzenia i odpoczynku. Lepsze efekty będę miał robiąc tylko wyciskanie clean and press 6x6 trzy razy na tydzień, ale ja wiem co jest ważne. Tobie proponuję: A -siady -wyciskanie [...]

Nogi: Przysiadx2 OK Martwy ciag na prostych nogachx1 OK Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej x2 OK Grzbiet: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia x2 HMM MASZ NA MYSLI WIOSLOWANIE ? BO NAZWA KOJARZY MI SIE Z INNYM ZGOLA CWICZENIEM. Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy (suwnica lub wolna sztanga)x2 OK CHOC ZASTANOWILBYM SIE NAD ZAMIANA [...]

[...] na ławce prostej z uchwytem wąskim (4x10); wyciskanie na ławce skośnej z uchwytem szerokim (4x10); wyciskanie na ławce skośnej z uchwytem wąskim (4x10); Wtorek: Biceps, 16 serii po 10 powtórzeń, ćwiczenia na sztangielkach, gryfie mocno łamanym; Środa: Triceps, 12 serii po 10 powtórzeń, ćwiczenia na sztangielkach, gryfie mocno łamanym; Czwartek: [...]

[...] trening calego ciala na kazdej sesji za lepszy niz dzielony, wiec tu sugestia jest oczywista - na pewno jakas forma fbw, 3x w tygodniu lub co drugi dzien, ale za to mniej serii, i tylko cwiczenia podstawowe, zadnej izolacji. o sile sporo ostatnio pisal Wodyn w treningu, w dwuboju i trojboju tez sa arty - cecha wspolna wiekszosci treningow [...]

[...] np. dwuglowych po przysiadach- ja bym powiedzial, ze jest to po tym cięzkim ćwiczeniu juz pewnego rodzaju relaks ogolnie trudno jest stwierdzic jakie zakresy -ilości powt., serii, intensywnośc bedzie dla Ciebie najlepsza może sie także okazać, ze nogi - i tyłek wyglądaja nieproporcjonalnie bo tylna strona jest slaba[a przednia jednak [...]

kup sobie poręcze stacjonarne/do ściany rób super serie podciąganie wąsko podchwytem/pompki na poręczach, dość dużo serii, potem inverted rows/pompki dłonie rozstaw na jakieś 60 cm (tak żeby łokcie szły mniej więcej 35-45 stopni od linii ciała) na wysokość miejsca, gdzie brzuch łączy się z żebrami (wtedy równo wejdzie ci triceps i klatka), [...]

[...] snu) i znowu poczułem ten cholerny bark. Trochę się boję. Zauważyłem dziwną rzecz. "Odblokowało" mnie na dipsach. To znaczy bez problemu robię o 2-3 powtórzenia więcej w serii, w stosunku do pierwszego treningu. Z gryfem łamanym dam sobie siana. Będę chodził na siłkę z kluczem i porozkręcam wszystkie hantle jak będzie trzeba. Do końca [...]

[...] Może to lata w kajaku zapracowały na silne plecy? Na ławce płaskiej bez fajerwerków. Po Sylwestrze apetyt na 82,5 kg. Nie potrafię oszacować szans. Ciężar 80 kg w ostatniej serii czuję, ale z asekuracji nie musiałem jeszcze korzystać. Najgorzej oceniam wykonanie i wyniki w wyciskaniu żołnierskim. Dramat. W pewnym momencie musiałem się nawet [...]

[...] 3s, waskie wyciskanie 3s - razem 9s. Pozniej 4 dni odpoczynku klaty i drugi trening to 3s skos gorny + ew 1-2 s rozpietek - tylko nie wiem czy lacznie nie bedzie za duzo serii czy nie bede spalal miesni. Taki podzial na dwa dni w tyg klaty podoba mi sie ze wzgledu na to ze jak w jeden dzien mialem to te 8-9 serii staralem sie a pozniej juz [...]

1.Szrugsy tylko 6 powtórzeń bez sensu nie powyzej 15 ruchów. 2.Na triceps dodaj wyciag ( wyciskanie wasko to jest na triceps cwiczenie!!)lub pompki na poreczach 3.Wiecej serii rozpietek a mniejn wyciskania 4.Wyciskanie na barki tu za duzo serii i ruchy od 6 do 8 powtórzeń 5.Martwy ciąg?? az tyle ?? 6.Na nogi musza byc przysiady!! konieczne

Wg. mnie powinieneś trening podciągania prowadzić dwutorowo: 1. siła 2. wytrzymałość siłowa ad.1 podciągnięcia w seriach min. 5 serii z dodatkowym obciążeniem tak dobranym, żebyś mógł podciągnąć się nie więcej niż 5 razy, najlepiej ułożyć piramidę: 5,3,2,2,3,5. Podczas jednej sesji najpierw należy ćwiczyć siłę, potem wytrzymałość ad.2 min. 5 serii [...]