Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] upychać?? :D). No i oczywiście połączyć z tym jakiś trening, żeby coś mięśni wyrobić, zaznaczam, że myślę o warunkach domowych czyli pompki (co ile dni, czy lepiej więcej serii a mniej pompek czy mniej serii ale więcej pompek), brzuszki itp. Nie chce się robić na Pudziana (bo i tak to niemożliwe :D), ale po prostu chce wyglądać NORMALNIE (a [...]
[...] też dzięki swoim pokazom. Wszystkie występy rozpoczynał od kilkuminutowej demonstracji umięśnienia w różnych pozach. Sandow jako pierwszy zastosował w swoim treningu metodę serii i powtórzeń, a także ćwiczenia na rozwój poszczególnych grup mięśniowych. Innymi słowy był pierwszym człowiekiem, który świadomie uprawiał kulturystykę w dzisiejszym [...]
[...] linki wyciągujednorącz, trochę inna technika 3 x 8-12, na lewą jedna seria więc Po każdym treningu kilka różnych ćwiczeń na brzych z obciążem 9nie więcej niż 15 powtórzeń w serii) i sesyjka aerobów lub HIIA (czasem po treningu nóg sobie odpuszczam z braku sił). Cele na najbliższy czas: 1. Obniżenie BF na lato do 10-12% 2. Podcięcie klatki, bo [...]
[...] razie będę robił jeszcze 2 tygodnie technikę a później odpoczynek. Znalazłem dziesiątki artykułów na internecie odnośnie treningów, ale nie mogłem znaleźć konkretów tj. ile serii jakie ćwiczenia pierwsze wykonywać i jak to wkomponować w cały tydzień. Proszę o konkretne uwagi osób które się wcześnie zajmowały układanie planów treningowych, albo [...]
[...] BF) i denerwuje mnie to, że po raz kolejny uda oraz klatka piersiowa rosną mi szybciej. Mój aktualny trening: Pn Klatka piersiowa + triceps Wyciskanie na ławce poziomej 5 serii (15-12-10-10-8) Wyciskanie na skosie dodatnim 3 serie (12-10-8) Rozpiętki hantlami 4 serie (12-10-10-8) Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie (12-10-8) Pompki [...]
[...] pewien czas np miesiąc,ćwiczy my tak: co godzinę (najlepiej zacząć po śniadanku,trochę odczekać rzecz jasna) wykonujemy te trzy ćwiczenia robiąc ileś tam powtórzeń w jednej serii,tak co godzinkę. Co do powtórzeń jak np chcemy dojść w pompkach do 30pow. a możemy zrobić 10 to robimy 5pow. co godzinę,podobnie z resztą ćwiczeń.Co trening zwiększać [...]
Jak połączyc normalny split z przedramionami i kapturami. Jezeli chodzi o plecy to robie tygodniowo 10-11 serii (mc, drazek, wioslowanie sztanga) i jak do tego dolaczyc kaptury i ile serii. A biceps robie po plecach i srednio 6 serii robie. I co z przedramionami?
[...] poziomej- 3 serie 12, 10, 8 rozpiętki( używam 2 talerzy 5kg)- 3 serie 12, 10, 8 Sobota: same mięśnie brzucha Niedziela: Nogi + brzuch Przysiady ze sztangą na barkach- 5 serii po 10 powtórzeń prostowanie nóg w siadzie - 5 serii po 10 powtórzeń stojąc ze sztangą na barkach spięcia łydek- 4 serie po 10 powtórzeń leżąc na brzuchu na ławce [...]
[...] przez 6 tyg. Jeden user polecił mi jak mi sprawdzał żebym ćwiczył nim 8 tyg., ale siła po prostu tak gwałtownie skoczyła, że zwiększone obciążenia, większa ilośc powtózeń, serii, krótsze przerwy między seriami i ćwiczeniami nie pomafają. Po prostu nawet po bardzo intensywnym trneingu na drugi dzień w ogóle nie czuję żadnego mięśnia!! Może [...]
[...] trenowalem biceps(hantel ok 17kg - 4serie po 10 powt. - doszedlem do 34cm, a po cwiczeniach nawet 36cm :) ) i triceps ( na krzeselkach >>"Pompki w podporze tyłem"<< - 5-6 serii po 15-18 powt.). i tak przez jakies 2-3 miesiace. potem przyszly swieta i... skonczylo sie. na maksa wyciskalem 50 kg. wiem ze nie ma sie czym chwalic, ale dla mnie juz [...]
[...] uginania nadgarstków podchwyt 4s. max 1min skłony na maszynie 5s. 20*/4x12-15 1min skłony na ławce skośnej 4s. max 1min twister 3s. 50-100x 1min kolejno w rubrykach : liczba serii i powtorzeń w serii , przerwy między seriami * przy powtorzeniach oznacza powtorzenia przy rozgrzewce czekam na Wasze uwagi i propozycje Moderator działu "Sporty [...]
[...] siłownia i trening aerobowy. Narazie będzie to szkic potem dodam ćwiczenia ok :)? Zaczynamy : A) Serie : czy dobrym pomysłem jest ten sposób ? : X miesiąc 12 powtórzeń po 5 serii w kolejnym miesiącu zmiana na 15 powtórzeń po 4 serie ? Zmieniałbym co miesiąc raz ten raz ten tak może być czy lepiej np : proponowali po 15-20 powtórzeń?? Przerwa 30 [...]
[...] : unoszenie sztangi podchwytem, francuskie wyciskanie, wiosłowanie sztangą, wyciskanie na barki, wyciskanie leżąc , przysiady. dzień 1 - klata, triceps, biceps - po 5 serii i po jednym ćwiczeniu na partię. dzień 2 - Motyl, barki, nogi - 5 serii po 1 ćwiczeniu na partię Gdy zacząłem brać kreatyne : tak samo jak wyżej z tym że na biceps [...]
[...] do skrzyni, przysiad przedni, wyciskanie sztangi, wyciskanie hantli, wiosłowanie, podciąganie z obciążeniem, dipsy. Bazujemy tutaj na zakresie 3-5 powtórzeń oraz 3-5 serii, wybierając po jednym kluczowym ćwiczeniu. Jak wykonujemy przysiad przedni, to nie robimy już klasycznego. Przerwy między seriami mogą być długie, nawet do 5 minut. [...]
Siema. Jeżeli robie 4 serii klatki, 3 serii bica, to ile serii podczas treningu hst bede wykonywał na barki 3 czy 4? Bo reszte wiem co i jak. Z góry dzięki.
[...] na poręczach z obciążeniem 4x ile dam radę -wyprosty rąk w opadzie tułowia z rotacją 4x12,10,10,8 Środa: PLECY: -Martwy ciąg 4x12,10,10,8 -podciąganie podchwytem 4-5 serii -przyciąganie drążka szerokim nadchwytem do plecow 4x12,10,10,8 BICEPS: -Uginanie przedramion stojąc ze sztangą łamaną 4x12,10,10,8 -uginanie na przemian ramion z [...]
[...] to sie fachowo nazywa ) 4 serie po 10 pow. ŚRODA: Nogi: -Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 pow. -Wykroki ze sztangą 4 serie po 12 pow. -Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii po 12 pow. Przedramie: Nachwytem i podchwytem po 3 serie 13 pow. CZWARTEK:Brzuch PIĄTEK:Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztango na ławce prostej 4 serie po 8 pow. [...]
[...] trice mam juz porzadnie zmeczone po klatce i wyciagu) 4x PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x pompki w podporze tylem MAX sroda : plecy, przedramie, bic plecy 12 serii na najszerszy, 4x na prostowniki grzbietu robie po 12 powtorzen najszerszy 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x [...]
[...] kreatyny. Według Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności spożycie min. 3 gram Kreatyny dziennie wzmaga wydajność organizmu podczas krótkotrwałych, intensywnych serii treningowych, tj. trening siłowy czy wytrzymałościowy. Magnez bierze udział w utrzymaniu równowagi elektrolitowej organizmu, ma także wpływ na prawidłową syntezę białek [...]
