Dziś to nawet nie robiłam serii wstępnych tylko te co mam w planie bo Dawid jechał później , a ja musiałam się wyrobić na autobus , a i tak czulam się pokonana
[...] *45kgx25 l 45kgx20/ 45kg x20 40kg x25/40kgx20/40kgx20 Na przywodzeniach ciężar zmniejszyłam bo zwiększyłam rozstaw na maszynie nóg , reszta ok . Przy mc w ostatniej serii mój mąż stwierdził , że mam za mały ciężar , a ja tu już prawie płuca wyplulam przy tych 15 powtórzeniach :p Postanowiłam trochę zawiesić redukcję . W sensie trzymam [...]
Było lekko , ale tak się bałam ,że się udusze tym kaszlem jak założę więcej , bo mam takie ataki kaszlu , że mnie cała klatka boli . I też trochę zmieniłam zakres serii .Co trening chce dodawać 1serie do siadow i rdl i może ht. Robić każda serie na tym samym ciężarze i jak dojdę do 10pow w 4 seriach danego obciążenia chce dokładać ciężaru. I dalej [...]
[...] 100 5.Przywodzenia 2s 20-25 Chciałam zrobić 70kg X3 w przysiadzie ale głowa z chęciami wygrała i nie zrobiłam. Jakoś się odblokować nie mogłam chociaż czułam, że dam radę. Mam wrażenie, że od kiedy jem więcej i zmieniłam rozkład serii to te treningi weszły na inny poziom i w końcu wracam zadowolona. Tylko szkoda, że płaskiego brzucha brak :p
[...] 12x5kg 12x5kg+unoszenie w opadzie(3kg) 12 powtorzen To by bylo na tyle Podsumowanie dnia: Dieta trzymana bardzo dobrze, kcal sa jak byc powinny czyli nadal na + , wszystko co dzis powinienem zjesc to zjadlem, suple rowniez wszystko wchloniete A oto filmik z 3 serii na barki 8 powtorzen hantlami 21kg http://pl.youtube.com/watch?v=_wX0rhmLTqY
[...] 8x32kg 6. modlitewnik sztanga: 12x22kg 10x27 8x27 (i musialem odpuscic bo by mnie chyba rozerwalo ) 7. Uginanie o kolano: 12x9kg 12x9kg 10x9kg Byly dzis jeszcze lydki 8 serii ale nie zapisywalem ile czego wiec pozwole sobie w tym tygodniu opuscic wypiske z tej partii. Nie myslcie ze je lekko potraktowalem... nie moglem zejsc ze schodow hehe [...]
[...] 2-3 razy a nie jak z poczatku cala szklanka na raz, znudzil mi sie troche juz ten smak, ale dam rade bo musi byc dobrzena koncu Jutro Nogi I Barki pokusze sie w ostatniej serii o 83 kg w siadach, zaatakowalbym jutro 30-stki na barki ale sie troche boje o bark lewy jeszcze wiec raczej odpuszcze Dam z siebie wszystko! pozdrawiam Zmieniony przez [...]
dzieki chlopaki troche zaluje ze sila nie jest priorytetem bo bylo by poteznie pod koniec testu na ostatnich treningach podkusze sie o 78kg na klatke w ostatniej serii (a po sylwestrze wlasnie tyle bylo moim rekordem hehe) pozniej dopiero peklo 83 matis, nigdy nie moge nic nakrecic z klatki bo w srode pelno ludu jest na silce i co chwila ktos [...]
[...] ochoty na wyciag a francuskiego lezac nie robilem od kilku miesiecy juz ): 12x22kg 10x22kg 8x22kg+24xtym samym ciezarem wyciskanie waskim chwytem Filmik z MC ostatniej serii wlasnie: http://pl.youtube.com/watch?v=73romWvf2vM Trening ogolnie dobry no moze poza MC Jakos dziwnie sie czulem robiac go... Triceps z treningu na trening co raz [...]
[...] wiekszosc czasu sam wiec brakowalo troche asekuracji przy skosie i dlatego musialem tez sam zarzucac hantle czego nie umiem, widac na filmikach Gdyby ktos byl w ostatniej serii uzylbym 30kg na 6 razy a tak jest jak jest Nie moglem chodzic po treningu tak lydki mialem napi&gane... hehe Po treningu straszna pompa lubie to Za chwile wrzuce [...]
[...] dnia: Dieta dobrze, choc przedtreningowy inny chlopaki z Ogrow wiedza... Owsiane z Mlekiem+tunczyk nigdy wiecej hehe Ogolnie kcal na plus. Trening rowniez fajny pomimo 3 serii na skosie Suple jeszcze dzialaja... hehe Ale kofeine dzis odpuscilem ze wzgledu na wysokie cisnienie wczoraj i na lekki bol glowy po powrocie ze szkoly pozdrawiam [...]
Siodema jak ty cwiczysz klatke ze na plaskiej 73kg wyciskasz 5 razy w ostatniej serii a pozniej robisz gorna ostatnia serie 30kgprzeciez to jest 43kg roznicy przy tak malych ciezarach powinienes przynajmniej ok 50kg,co do filmiku jak zobaczylem jak ty cwiczysz biceps to jak bys sie dopiero rozgrzewal a nie cwiczyl PS. triceps spoko
[...] wiem, ze to nawyk z ktorego trudno wyjsc mala kontrola w fazie negatywnej ale tez kiedys tak wyciskalem, moze przy nieco silniejszej plaskiej tez sztangielki w skosie szly mocno teraz cisne ~42 w skosie, a na plaskiej pewnie ciut wiecej przy serii 100 klatka, także też 15-18kg roznicy jakby tak przeliczać. Dajesz dajesz czekam na podsumowanie.
[...] min Po treningu - 30min na bieżni, max nachylenie, prędkość 4,8-6.0km/h Komentarz: 1.MC progres, była siła, poprawna technika 2. ściąganie drążka- bardzo ciężko w ostatniej serii 3. Wiosło sztangielką- progres - musiałam wiosłować 2 razy po 12kg i 10kg z powodu braku sztangielek#-P 4. przysiad sumo - bardzo czułam nogi i doopsko (filmik poniżej) [...]
[...] za glowe 10.brzuszki skośne na piłce 25x- dalej robie na jednej nodze ugietej 11.brzuszki na piłce 25x dolozylam od siebie - choc nie wiem czy dobrze na koniec kazdej serii MC 20kg x 15 , a na koniec troche odowdzenia nog znaczy 3 serie po 20 powtorzen na kazda noge w staniu 20 pompek damskich 3 serie po 20 w lezeniu na boku - wznosy [...]
Ślicznie spada A mówią, że przy niedoczynności tarczycy schudnąć się nie da czyli rozumiem ze moge zaraz po rozgrzewce? jako pierwsze cw w serii? A miałaś zadane MC w planie treningowym? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-07-18 13:53:53
[...] pod zebrami i nie wiem czy watroba czy nerka kiedys podobno kamienie mi wykryli ( ale im nie wierze) chyba zaraz skocze zrobic jakies badania no i jako taki dodatek ...po serii antybiotykow zmiany w florze bakteryjnej pochwy . W uk to nie problem , clotrimazol w globulkach w kazdym markecie jest a tu tylko na recepte . Marnie jest bo dzis o [...]
[...] z pilka co go przerwalam przed akcja 40 wracam teraz do niego bo bede miala zagospodarowany 6 tygodniowy trening :-P chyba ze SZEFOWA kaze inaczej ciezary juz od pierwszej serii sprawialy mi trudosc....ale ..zaparlam sie i dalam rade}:-(( na finalowy bieg czy inne interwaly braklo mi czasu :-> ( dzieci do szkoly) [...]
[...] bo moj mozg mi podpowiadal ze kiedy je rozilam i czas grzecznie do nich wrocic.....bol kolana w tychze byl spowodowany brakiem rozcwiczenia i takoz sie okazalo w czwartej serii podwoilam ciezar i zlozylam na sztange bo mi rece odpadaly od hantli, ta waga to na jedna reke - no i skonczylam biegiem -aaa Mc nie dlalam rady, moze dlatego ze nie [...]
[...] rano cwiczyc.... TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/af4cb2e520844eaaa6a309f5abc6dd43.JPG marnosc nad marnosciami zwalszcza w przysiadzie....rzuccalo mna do przodu juz w drugiej serii a ostania ledwo ledwo wstalam....juz oczyma wobrazni widzialam jak wale w tv....i przemiszczalam sie w celu znalezienia takiego miejsca gdzie w razie czego sztange [...]
DT Marta
