serii

malo troche serii, 2 serie podciagania, 2 ciagow, 2 wiosla? daj po 3-4 podciagania i wioslowania, ciag daruj na razie klasyk, wrzuc rdl siady sie chyba do push licza, ale to bez znaczenia uginanie nog na rdl zamien jak wyzej pisalem, jedno wciskanie na rozpietki to zwijanie Ci zbedne po calym treningu na podciaganiach, wioslach i ciagach na [...]

Dzis sprobowalem tych kubanskich. Czesciowych, tak jak na filmie podanym przez masti. Wzialem gryf 20kg i nie dalem rady, ale siara. Musialem 10kg fitness gryf wziac zeby skonczyc pare serii a i tak lupalo mnie cos w lewym barku...

[...] 3 serie 15 powtórzeń, d) Ściąganie drążka na atlasie na siedząco - 3 serie 15 powtórzeń, Czwartek (Nogi + Biceps + Triceps): 1. Nogi: a) Przysiady z ciężarem - 5 serii 15 powtórzeń, b) Wyciskanie na atlasie- 5 serii 25 powtórzeń, 2. Biceps: a) Hantelki na stojąco 3 serie- 15 powtórzeń, b) Gryf łamany z [...]

Trening zaliczony :-D Trening A1 10.04.12 1. Przysiad 4 x 6-8 15kg, 20kg 40kg, 42,5kg, 42,5kg, 45kg x 8 - w ostatniej serii już zabujało niestety na końcu, ale i tak jestem zadowolona, poszło więcej niż ostatnio :-) 2. Suwnica - wąsko 3 x 10-12 65kg, 65kg, 65kg x 12 3. RDL 4 x 6-8 55kg, 57,5kg, 60kg, 62,5kg x 8 - tu też jestem zadowolona, było [...]

[...] do planu dnia. powiedz, naprawdę operujesz w HST takimi ciężarami że potrzebujesz tyle na regenerację? O ile wiem, HST to 1 seria na partię, ja na FBW jadę po 3, 5 serii a nast dnia idę do pracy fizycznej Jak musisz czasami jechać HST codziennie, stosuj może zamienniki ćwiczeń, a nie 2 takie same pod rząd: jednego dnia np martwy, nast [...]

[...] 1 seria na 100% CD x 12-15p I tu pojawia się pytanie. W moim przypadku żeby wykonać prawidłowo martwy ciąg czy wiosłowanie to rozgrzewam się w 1 serii samym gryfem, a w kolejnych dokładam bardzo mały ciężar, nie jestem w stanie po prostu iść według schematu i dołożyć ciężar na 50%, 75% i wreszcie na maska. Czy mam [...]

trening Świąteczny 9.04.2012 wyciskanie RAW: 20/10 60/10 90/6 110/5 140/3 170/2 w wyciskaniu raw siły trochę przez przerwę spadło, mimo to dwa powt bardzo pewne. dociskanie w koszulce: 200/2 230/2 255/5 kilka serii podciągania na drążku brzuch

[...] z ud kurczaka bez skóry - 140g GOLD Omega3 - 2g Posiłek nr 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150gr Oliwa z oliwek - 10g GOLD Omega3 - 2g TRENING DEPLETION tempo 3020, 8 serii dla każdej pary (łapy 6 serii), przerwy max 30sek A1 Przysiady na suwnicy A2 MC na prostych B1 Wyciskanie sztangi skos B2 Wiosłowanie podchwytem C1 Francuskie zza głowy [...]

[...] 20 kapsów Shotgun przed treningiem Dieta Tutaj wszystko będę opisywał w każdym dniu, więc nie bede pisał sztywnej rozpiski. Trening Poniedziałek - depletion tempo 3020, 8 serii dla każdej pary (łapy 6 serii), przerwy max 30sek A1 Przysiady A2 MC na prostych B1 wycisk na skosie B2 wiosło podchwyt C1 Francuskie siedzac C2 uginanie sztanga [...]

Od piątku ćwiczę na trzecim poziomie Lafaya. Dzisiaj wypada mi trening, po 6 powtórzeń w większości serii, czyli B2 6x6 A3 6x4 A2 6x6 C2 6x6 E3 6x6 F 4-6-6-6 G 6x15 K2 3x15 + rozgrzewka na początku i rozciąganie na końcu No i właśnie zamawiam stacjonarne poręcze do pompek: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stacjonarne-porecze-do-pompek.html

Aaa, zapomniałem o wznosach w opadzie na dolny grzbiet ;) To dodam go w treningu B zaraz po plecach 3x10, a plecy obetnę do 20 p. total i 3 serii odpowiednio.

[...] Ci tak abyś miał większe efekty z treningów. Być może jesz za mało białka a i trening nie jest odpowiedni. Przy Twoim otłuszczeniu to po tych kilku tygodniach powinieneś mieć już kaloryfer! Gdy byłem w wojsku to robiąc codziennie 5 serii wznosów tułowia z leżenia na plecach do siadu dorobiłem się widocznych mięśni brzucha po kilku tygodniach.

[...] 2 dni podzielony na wersje A i B. Taki troche jakby HST tylko bez progresji przeważnie partia wychodzi 2-3 ćw. po 2 serie, 8-10 pow. Teraz na winku w planach mam robienie 3 serii po 12-15 pow. Trening wydaje mi sie Intensywny i zajmuje ok. 1,5 h. wiec jak dołożyc te areoby? Zauważylem tez na WINKU mocniejsze strzykanie w stawach ale juz kupilem [...]

aha rozumiem a z regeneracja co mowisz to zalezy ile serii zrobisz;d

[...] stad moje zdziwienie , jesli kogos urazilem to przepraszam. Prosze o jakies sugestie Panowie w pomocy ulozeniu planu , zmianiac cwiczenia zupelnie na inne , zmienic polaczenie partii ? ilosc serii? serie wahaja sie w przedziale od 3-4 na dana partie wiadomo mniejsza czesc 3 serie wieksza 4 zakres powtorzen od 12 w dol nigdy wiecej. Pozdrawiam

[...] W OPADZIE TULOWIA Przedramienne: -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Czwartek: klata , biceps, brzuch, Piątek: plecy, triceps, kaptury Sobota: nogi, barki, przedramienne Potem dopisze ilość serii i powtórzeń. Czy może być taki rozkład partii i czy ćwiczenia też mogą być?

[...] jedzenia. Na ścisłą dietę się nie piszę, mam 16 lat i niedałbym rady się jej trzymać. 2.Jeżeli chodzi o ćwiczenia - czy wybrałem dobre, czy ta ilość powtórzeń i serii jest dobra? Między seriami zwykle 1-2minuty przerwy chyba że nie daję rady, to dłuższe. 3.Czy bieganie na rozgrzewkę jest dobrym pomysłem, czy tylko będzie psuło cały [...]

No więc dokonałem pewnych zmian co do kolejności i ilości serii czy może być taki plan?? Powiedzcie mi też jak rozłożyć obciążenie na poszczególne ćwiczenia, czy też najlepiej samemu sobie to lepiej ustalić i co drugi trening dodawać po 2 kg? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s (12-10-8) - Uginanie nóg w leżeniu 3s (12-10-8) Plecy: - Martwy [...]

[...] B wolne A wolne tak? nie można ćwiczyć codziennie? w 1 i 2 tygodniu jest sporo powtórzeń i dwie serie tak dobrze rozumiem? trzeba je wykonać i starać się jeszcze do tego z 1 serii na drugą dokładać ciężaru si? a teraz trochę off top - Tak podglądałam co po niektóre Wasze podsumowania - i zastanawiam się, nie mogąc się doczekać jednocześnie kiedy [...]

[...] zestaw Sztanga łamana + 2 gryfy (obciążenie 40kg) i ławeczkę prostą. Ćwiczę co dziennie, lecz niekiedy się nie wyrabiam i co 2 dni. Ćwiczę już 1,5 tygodnia. Robię po kilka serii ćwiczeń siłowych, brzuszków, przysiadów, sprint w miejscu i inne ćwiczenia np. na brzuch. Mam 170cm wzrostu, w pasie mam 80cm, biceps 31, klatka 84. Moim celem jest [...]