[...] na 5 powtórzeniach. 3. szło nieźle, pierwsze serie dużo łatwiej niż ostatnio, myślałam, że wreszcie pójdzie to 20kg. ale nie poszło... 4. nie progresować. w ostatniej serii za małe pochylenie tułowia. 5. podobnie jak z WL. miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b98d87734284910838d15ff3573c54c.png [...]
[...] wrzucić jakiś progres. 5. idzie łatwiej. trening trochę na wariata, czasu mało, bardzo dzikie tłumy, jeszcze co chwila ktoś chciał mi podpieprzyć sztangę, a po pytaniu ile serii, jak słyszał, żeby lepiej zapytał ile ćwiczeń, to robił oczy jak pińć złoty. (następnym razem jakiegoś stickera na gryfie chyba trzasnę, że to na 60 min moje i nie [...]
[...] musiałam się nauczyć i tego nie przeskoczę. z kolejnymi dwoma treningami, jest o tyle łatwiej, że wszystkie ćwiczenia znam. kwestia dobrania dobrych obciążeń pod ilość serii, żeby nie pozaniżać. miska: 2200kcal BTW 130/90/220 2208kcal, 131g (24%) białko, 89g (36%) tłuszcze, 218g (39%) węglowodany zgodnie z sugestią rozbiłam na więcej [...]
ano nie ma ciężarów, bo nawet nie zapisywałam. trudno powiedzieć, żeby wszystko było w założonej ilości serii, czy powtórzeń. uczyłam się nowych ćwiczeń i bluzgałam, że nic nie wychodzi od razu idealnie - zwłaszcza wiosła, czy przyciągania, ale załapałam w czym rzecz.
Pawel polowiczne tzn nie robisz pelnego ruchu opuszczasz do czubka glowy lub nawet nie... skrocone ruchy sa czasem bardziej skteczne niz pelne a w tym cwiczeniu pelny ruch nie ma zbyt duzego +. Ilośc serii na kazde z cw 3-4, powt w zakresie do 10.
OTO PLAN JAKI CI PROPONUJE, ALE JESZCZE ZRÓB CO CI NAPISAŁEM W POPRZEDNIEJ WYPOWIEDZI. PLAN: Pon.Ramiona OGÓLNIE BICEPS TRENUJ PO TRICEPSIE!. ug.ramion stojąc pod chwytem 5x10,8,8,6,6 DAJ 4 SERIE: 12/10/8/8POWT. ug.ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 5x8,8,8,8,8,6 DAJ 4 SERIE 10-12POWT. wyciskanie francuskie 5x10,8,8,6,6 DAJ WYCISKANIE [...]
[...] , zrob sobie klatke na plaskiej pozniej hantlami tez na plaskiej , pozniej skos a pozniej albo pompki na poreczach albo przenoszenie hantla na duze grupy miesniowe 12-16 serii a na mniejsze 9 a na tricu jest chyba 6 z tego co pamietam po 2 na plecy masz 9 serii!! a powinno byc ich troche wiecej i te "rozpietki odwrotnie" to sa [...]
wyciskanie sztangą zza głowy nie jest na tył barków, na nogi daj żurawia i zbieranie grzybków -na tył- bo to dobry zestaw, reszta z grubsza może być z tym, że nie dawaj nigdy więcej serii na ostatnie ćwiczenia z danej grupy niż na pierwsze, raczej odwrotnie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-12-26 21:29:49
[...] zyciu , wiem to nie wytlumaczenie ,,,,,,A wiec tylko 82 kg aktualnie a planowalem do 85 dobic takze jak by nie bylo wszystkie partie poszly na + i jestem pewien ze tak jak wczesniej doradzil Apokalipsa podczas masowek co jakis czas bede kombinowal na ilosci serii zawsze robilem 12-10-8-6 zwiekszajac ilosc od 14-10-8-8 miesnie wariowaly:) ,,,,,,,
Filar widzę że uparłeś się... NIe mogę się chyba zaliczać do znawców, ale to na szczęście nie mój artykuł Zasada superserii Superserię wykonuje się wtedy, gdy połączy się dwa ćwiczenia na przeciwstawne sobie grupy mięśniowe, jak na przykład wznosy przedramion na bicepsy z prostowaniem rąk na tricepsy. Koncepcja polega na wykonaniu, jedna po [...]
[...] po linie, potem kolega się dołączył i stwierdził, że za tydzień będzie próbował do skutku :-D. A dzisiaj: Back Squat 6x2@80% 70kg High Box Jump 6x3 Nie było chyba 6 serii, ale wskoczyłam w ostatniej chyba na 20" z dwoma bumperami 15kg. Potem jeszcze dorzuciłyśmy 10kg, ale głowa mi już siadła, bo jeszcze pół roku temu bałam się nawet na [...]
[...] Chociaż fakt, że skalowany, więc się nie liczy. Na pierwszym szło mi słabiej, wall walki są męczące, całe ciało pracuje dość mocno. Po treningu i mobility zrobiłam parę serii frontów na 60kg- po przełamaniu mojego martwego punktu mocny wyprost z bioder, żeby sztanga lekko poderwała się z barków. Czyli próba wyczucia tego, czego brakuje mi [...]
[...] i w lifterach się zdarzało. Viren- dzięki wielkie, działam, zdecydowanie z większą werwą w boxie %-). U nas system eliminacji nie jest potrzebny, bo większość studentów sama się eliminuje :)). Zapomniałam, w ostatniej serii frontów wspomogłam się pasem dzięki uprzejmości Natalii. Nie poczułam wielkiej różnicy, ale oddechu złapać nie mogłam %-).
[...] 45kg to okazało się, że przechodzimy na następne ćwiczenie, bo seria z samym gryfem się liczyła. Zostawiłam ciężar na HP, znów miałam dołożyć (bo tutaj nie wiedziałam, ile serii) i nagle hasło że już redukować ciężar na EMOM. 35kg ładnie wchodziło, po 2 rundach dorzuciłam i na tym zostałam, tylko na ostatnią testowo dorzuciłam 5kg. Trochę [...]
[...] przed swingami. Swingi lekkie więc też poszły bez przerwy, burpee nawet przeżyłam. PC podzielone po 10, pompki tak samo. Brzuszki jednym ciągiem, trochę można było złapać oddech przed WB które poszły na 5 serii po 10. Ostatnie dable już robiłam ile wlezie, bez podejścia taktycznego :-P. Jutro od 8 w boxie, ciekawe, o której wyjdę :-). Pozdro
[...] 10x Burpee Over The Bar 35kg 3 RDS AMRAP 7': 50x Toes To Bar 4 Laps Run (150m) 2 LAPS }:-( Power Cleany zastopowałam na 65kg bo już brzydko rozrzucałam nogi. Na ostatniej serii bardzo uważnie i było już nieco lepiej z łapaniem. Na SC głównie fokus na szybkie wskakiwanie pod sztangę, jest okej ale zawsze można coś poprawić. Pierwszy AMRAP [...]
[...] Press 5x10 45kg Ring Dips+ Diamond Push-Ups 3x10 Overhead Triceps Extension 3x15 10kg V-Ups x100 Leg Raises x90 Po ławie dipsy z najcieńszą gumą, szły tak opornie że na 3 serii zmieniłam na negatyw, co niezbyt mi pomogło %-). Triceps fajne ćwiczenie, brzucha nie lubię. Już mi trochę WODów kondycyjnych brakuje, a pewnie przez pierwsze treningi [...]
[...] tylko po 5 co dodało mi sporo sekund. Na drużynowym z koleżanką-imienniczką- box jumpy po 10 (i dzisiaj szły mi bardzo dobrze i bardzo sprawnie- zawsze mniej więcej od 3 serii, nie wiem dlaczego, może muszę się dogrzać), burpee tak samo, ja robiłam 30 DU a koleżanka 30 SU liczone jako 10 DU, brzuszki ja po 30 koleżanka po 20. Później [...]
Ja używam do ostatnich serii. Przyznam szczerze, że nie zauważyłem jakiejś dużej różnicy, ale większy komfort psychiczny. Coś opina to kolano i daje większą zachętę by wstać. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-17 17:13:32
puma_ - próbuje coś ugrać na siłowni.
