serii

[...] -Martwy Ciąg 40 kg 4x15 Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 7.5kg 4x12 -Unoszenie przedramion ze sztangą 15kg 4x12 Piątek Nogi-Brzuch -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 60 kg 4x12 -wykroki ze sztangielkami 2x7.5kg x 40 kroków x 5 serii przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 40kg 5x12 Martwy ciąg ze sztangielkami 2x15 kg 4x12 .

[...] 4x15 Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 7.5kg 4x12 -Unoszenie przedramion ze sztangą 15kg 4x12 Piątek Nogi-Brzuch przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 40kg 5x12 -wykroki ze sztangielkami 2x7.5kg x 40 kroków x 5 serii Martwy ciąg RDL/NA SZTYWNYCH NOGACH ze sztangielkami 2x15 kg 4x12 . Żuraw- zgoogluj to ćwiczenie syzyfki I styka

[...] podstaw- co z tego bowiem, zę zsumujesz sobie jakieś tam serie i zaczynasz uważasz że wszystko jest ok; nie wiem z jakich źródeł korzystasz lecz właściwie taki plan u osoby choćby trochę zaawansowanej powinien oscylować pomiędzy 5 a 7/8 a nawet i niekiedy więcej serii, z tym, ze odnosi się to nie do sumy tygodniowej a pojedynczego treningu...

[...] 5x na rękę: 2x5; 2x6kg. Komentarz: Mam wrażenie że przysiad przedni wciska mnie w ziemię dużo lepiej niż tylny. Powoli zaczynam się do niego przekonywać. W ostatniej serii po 3 ruchach wylądowałam na kolanach na ziemi i podziękowałam. Przy wyciskaniu mam dziwny wpis: ???. Chodzi o to że musiałam robić to dziś na suwnicy ale nikt nie był w [...]

Aha czyli wyciskanie hantli plasko zastapic sztangą a czy tych serii nie powinno byc 3 bo sa 4. W drugim pytaniu chodzilo o to że we wtorek sa plecy z bicepsem i jest jedno podciaganie na drążku a sa przecież dwa cwiczenia na plecy podciaganie i na biceps : p

[...] USN - 100% WHEY PROTEIN - 15 minut po treningu 51g proszku(36g białka) USN - 19 ANABOL TESTO - 2 caps przed treningiem, 3caps przed snem O P I S: W wiosłowaniu hantlem w 2 serii puścił mi chwyt, w 3 mógłbym zrobić 10 powtórzeń, ale też chwyt puszczał. Dzisiaj sobie podliczyłem cały jadłospis, i aż się zdziwiłem, dużo węgli, tłuszczy też [...]

15.02.2014 - Sobota Trening: a) klatka - wyciskanie sztangi płasko 4x8 + drop sety w ostatniej serii - wyciskanie hantli na dużym skosie 4x8 - rozpiętki + wyciskanie sztangi na skosie przy połowie normalnego ciężaru 4x8+10 - ściskanie 5kg na środek klatki 4x10 b) biceps - uginanie ze sztangą łamaną+uginanie na wyciągu 4x12+10 - uginanie hantla w [...]

[...] trochę poruszone, bo ręce się trzęsły:P B: 3 rundy po 3min. 3 Power clean 6 Front squat 9 Push press 1min. rest Tu masakra, ciężki WOD. C: Pull up kipping- 5 serii T2B - 4serie GHD sit up - 4serie Nie ma co pisać , ćwiczenia weszły bardzo dobrze:) Dieta https://dl.dropbox.com/s/j73t6ltc76k2y0b/dieta_2014_02_15.png Zmieniony [...]

[...] masy na wytrzymałość, to w planie na plecy może zostać podciąganie na drążku? Chcę dać odpocząć ciałku od ciężarów większych i skupić się na wytrzymałości, a podciąganie jest dość ciężkie, ale bardzo dobre z kolei. Dodam, że nie podciągałem się więcej niż 10 razy w serii, bo nie dawałem rady. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-02-15 23:25:33

Trenowałeś już tym planem? Dasz radę zrobić 10 serii na przód/środek po wcześniejszym treningu klatki? Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-02-16 00:03:26

Kolego weź jakiś gotowy plan i zmień go pod siebie( np.zmień ćwiczenia) Nie napisałeś nawet ile serii robisz przy większości ćwiczeń. Zmieniony przez - justtraning w dniu 2014-02-16 08:45:34 Zmieniony przez - justtraning w dniu 2014-02-16 08:46:06

[...] ćwiczeń. Mnie w oko najbardziej wpadło wyciskanie z taśmami gumowymi-prezentował to mistrz świata w super cieżkiej-Marek Olejniczak-sam zreszta spróbowałem jak to się robi w serii z taśmami i bez-niesamowite,zaskakujące uczucie-z gumami o naciągu ok 15 kg każda- robiło się łatwiej niż po ich zdjęciu.....:) [...]

serii 3 po 12 powtórzeń, chyba, że gdzieś jest inaczej napisane (zapomniałem na końcu dopisać)

A co ma chvj do palca %-) Niestety kwestia nóg jest taka, że jest to ciężki trening, glównie przysiady i każdy chce zrobić(odbębnić) te parę serii ćwierćprzysiadów, uginań i unoszeń, ew. łydki zrobić i jak najszybciej wziąć się za barki. Z kolanami i kręgosłupem to słyszę dosyć często, o bieganiu i zbyt duzych nogach nie wspomnę.

Masz jakieś problemy ze stawem łokciowym? Gdy zaczynałem trenować-również miewałem bóle.Wtedy nie było nawet mowy o zrobieniu pełnej serii.W późniejszym okresie robiłem bardziej wielostawową wersję francuza,gdzie opuszczasz sztangę za głowę i pozwalasz łokciom się rozejść.To było uzupełnienie,bowiem bazowałem na wyciskaniach wąskim chwytem i [...]

Wcześniej robiłem powtórzenia 12-10 ale teraz postanowiłem dać RAMPE6 czyli dokładam ciężar z serii na serie aż nie dam rady zrobić 6 razy i klatka coś ruszyła, pompa jest mocna ale nie wiem czy to od powtórzeń samych zależy bo teraz jestem na masie, dodatni bilans kaloryczny i do tego ba z kretą więc ciężko powiedzieć czyja to zasługa.. uważam, [...]

[...] -Wiosłowanie (lekko) + ściąganie wyciągu górnego atlas 5x58kg 5x60kg 5x62kg 5x65kg 5x67kg 8x75kg 8x80kg 8x80kg 8x90kg 8x95kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg Dużo serii weszło, bo początkowo szło jako SS, a potem jako oddzielnie cwiczenie. Barki: -Unoszenie w staniu: 8x10kg 8x10kg 8x12kg 8x13kg 8x13kg -Wymachy w przód: 5x10kg [...]

[...] etc) ale tyle nigdzie jeszcze nie „prostowałem" Dwójki na maszynie – standard. MC – po dobrych jak dla mnie siadach, podszedłem delikatnie do MC. Jednak już po 1-szej serii czułem moc. Pod rekord (2x180) podjechałem, sam zdziwiony że nawet poszło. Łydki - siedząc, maszyna – w planach na sztandze, ale szczerze, miałem już dosyć. Poszlo [...]

[...] średnio mi te próby wyszły, 1. seria obciążenie 10 kg było mi za mało, 2. seria 20kg było zaaa dużo (wcześniej na sztandze wyciskałam 25 więc myślałam, że będzie luz), w 3. serii zrobiłam błąd i poszłam na inną suwnicę, gdzie obciążenia były kolosalnie inne - i tak przy obciążeniu 10kg widać, co wyszło... chyba sobie to na razie odpuszczę ;) [...]

[...] przednie 5x10p 40/45/45/45/45 Martwy ciąg klasyczny 5x10p 50/50/50/50/50 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 28/36/36/36/28 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 24/24/24/24/24 California press 5x12p 25/30/30/30/30 Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12 20/20/20 brzuch kilka serii zaczerpniętych z programu p90x dzisiaj była siła !