jak dla mnie to Ty w tych 15 masz za duzo serii, wiec nie radze zwiekszac przy piatkach, bo serii jest wystarczajaco. Nastepnym razem mozesz sprobowac zaczac od miejszej ilosci serii, i co mikrocykl zwiekszac.
[...] całe ciało na jednym treningu przy czym nie trenujemy już treningiem obwodowym tylko wykonujemy ćwiczenia na każda grupę mięśniową i przechodzimy do kolejnej partii. Ilość serii dobieramy w prosty sposób jeśli w popularnym splicie na klatkę robimy 12 serii to biorąc pod uwagę że FBW będzie 3 razy w tygodniu 12:3=4 tak najogólniej można to [...]
[...] (5 powt.) + pompki na poręczach (max powt.) - serie łączone - 5 (+20kg) + 10 (+20kg) - 5 (+20kg) + 9 (+20kg) Ad. 1 Siady komfortowo chociaż troszkę tył ud w pierwszej serii czułem. Możliwe że to pozostałość wczorajszego treningu. Ad. 2 Wycisk nadzwyczaj dobrze. W każdej serii zapas. Ad. 3 Nie miałem czasu na 5 serii więc zrobiłem 3 [...]
[...] i odwodziciele i nie spinasz ich dobrze napinajac udo przed lustrem. Tudziez zmienil ci sie profil lipidowy i wlewa ci sie fat czesciej miedzy wlokna niz pod skore, w uproszczeniu. Ale nie po jednym cyklu... Czy tam jest 5 serii, 10 serii i 20 serii ? Moze to brak snu ale nie kumam... Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-11-22 07:32:10
[...] przy dwóch dniach na siłowni cięzko robić siłę ale... 1. KLATKA - wyciskanie na płaskiej - 12x50 kg - rozgrzewka 6x90kg, 4x1xxkg, 1-2x1xx, dobicie na ciężarze z pierwszej serii (nie rozgrzewkowej) ale tylko co drugi tydzień - wyciskanie na skosie ujemnym - 8, 6, 4 - rozpiętki na skośnej ławce - 3x10-12 powtórzeń 2. NOGI - przysiady ze [...]
[...] na suwnicy 4 snie na suwnicy, tylko stojac sprzed glowy - unoszenie hantli bokiem w górę 4 s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 s + uda - przysiady (suwnica) - (ile serii? ile powtórzeń? z jakim ciężarem?)przysiad, zadna suwnica!, 4s wykroki uginanie lezac + kaptur - podciąganie sztangi (ile serii? ile powtórzeń? z jakim ciężarem?) 3 [...]
15 serii to zdecydowanie za dużo ;d rób standardowo 7-9 serii, intensywność można zwiększyć nie tylko przed dodanie serii :] np. skrócenie czasu między seriami, serie łączone ...
ziomek zjadl wlasnie serie 022, wszystko ok jak na razie numer serii nie ma chyba znaczenia raczej to mit, albo raczej czesto stosowana taktyka firm walkarzy najpierw troche dobrego , a potem gowno ale tu jest jak na razie wszystko jest ok jako ciekawostka, koles bierze sie do testowania serii 048 to chyba juz troche serii tego wyszlo
Ja bym zrobił tak (plan nie jest profesjonalny, ale sprawdzony na kolegach xD ) Poniedziałek: Klata I Rozpiętki 5 serii po 10 powt. II Wyciskanie hantli w skosie 5 serii po 10 powt. III Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 5 serii po 10 powt. IV Pzrenoszenie hantla za głowe w leżeniu na ławeczce 5 x 10 Biceps I Uginanie sztangi prostej w [...]
Na redukcji wykorzystaj metody serii laczonych, superserii, gigantserii, dropserii, metody wolnych ruchow a co za tym idzie dokladnych technicznie na maxa powt. Wplec do serii wieksza ilosc powt niz zazwyczaj ale rowniez nie odpuszczaj ze stymulacja wlokien szybkokurczliwych aby utrzymac maximum masy ktora wypracowales. Dobra metoda bedzie rowniez [...]
[...] przeładowany - proponuję wywalić przenoszenie sztangi na plecy, a jeśli chodzi o klatkę - co drugi taz robić lżejszy trening bo ten jest BARDZO ciężki i za dużo w nim serii. Trening nóg dość zaskakujący ale widać nie są Twoim priorytetem. W treningu na tric, wznoszenie sztangielki w opadzie zamieniłbym na prostowanie przedramion stojąc [...]
And1Player: To przetrenuje przedramiona. Nie ma takiej partii której nie da sie przetrenować. Wystarczy raz w tyg robic i urosna. Podchyw i nachwyt po 5 serii i duzy ciezar i zmniejszac go i zwiekszac ilosc powt. Co do barków. Sztanga zza karku chwyt szeroki 5serii 8-12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem 5 serii 12-18 powt. Unoszenie sztangielek w [...]
Grzbiet: 1. Podciaganie szeroko z obciazeniem 5 serii 6-8 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 5 serii 6-8 3. Powershrug 5 serii 6-8 4a. Ściaganie drążka szerokiego na prostych łokciach 3 serie 10-12 4b. Ściaganie drążka szerokiego do klatki, w pochyleniu 45st 3 serie 8-10 5. Retrakcja kablem 3 serie 12-15
[...] są bezcenne próbowałem tak jak piszesz, ale chyba mam zbyt wąską futrynę. Jeśli chodzi o podnoszenie na drążku to nie cierpię tego ćwiczenia, robię ok 8 powtórzeń w 1 i 2 serii, głowa do góry (nie przed siebie), wydaje mi się, że wtedy bardziej czuję barki. Pompki na taboretach wymiatają, czuję jak fajnie klatka się rozciąga gdy jestem na [...]
[...] troche oszukiwane 2. Podciaganie sztangi waskim chwytem do brody: x Komentarz: Masakry ciag dalszy.. Ogolnie dobrze, ostatnie powtorzenia tez troche oszukiwane, po 3 serii od razu czwarta 'na dobicie' i po tym swietnie odczulem barki.. 3. Unoszenie prostymi rekami sztangi przed soba: x Komentarz: Masakry ciag ostatni.. Moje barki byly [...]
Za dużo ćwiczeń i serii poczytaj o podstawach treningu np. na mase tak pisze od 12 do 16 serii na duże grupy mięsnuowe i od 9 do 12 na małe, co i tak jest już sporą liczbą. No i w jednym ćwiczeniu 5 serii to za dużo, no chyba, że w pewnych sytuacjach...
[...] i osób trenujących różnymi metodami jest od zaje** wiadomo... Co w treningu jest źle? Klata - 23 serie :O to zdecydowanie za dużo trening powinien obejmować od 12 do 16 serii maks. jeżeli ćwiczysz daną partię raz w tygodniu, oznacza to wykonywanie 3-4 ćwiczeń w 3-4 seriach, jednak dla klatki piesiowej 10-12 serii to w pełni wystarczająco, [...]
[...] dobrze,lepiej niż ostatnio w MC,robiłem po 2 pow. bo bałem się,że przy 3 mogę nie wstać a nikogo do asekuracji nie mam,robiłem w ściągaczach tak jak ostatnio,w ostatniej serii w 1 pow. zabolało mnie w kolanie,w 2 już było ok,chyba zle coś zrobiłem że zabolało,nie wiem może ciężar za bardzo wziąłem na jedną nogę,zresztą nie jest to aż tak [...]
[...] 34. kark za gruby od tłuszczu. pas z 85 ;/,w sumie nie grunt zeby nie byl wypukly, imo kaloryfer=gay ;) waga przed cyklem to 80kg przy 176. siła fatalna. na klatkę w 7 serii 100kg x 8 na barki z klatki siedząc 75kg 4 seria. martwy 150kg x 6 w 4 serii przysiadów nie robię max ciężar bo lepiej się czuje przy powtorzeniach oscylujących koło [...]
Tak, za dużo serii zwłaszcza na klatę :/ Masz 9 serii na każdym treningu więc 27 serii tygodniowo :/ Istota FBW polega nie na tym, że ćwiczysz każdą grupę mięśniową 3x dziennie ale na tym, że ROZKŁADASZ JEDEN TRENING na 3 dni ABS 8 minut możesz spróbować najwyżej wrócisz do ABS II jeżeli ten pierwszy będzie zbyt łatwy. Kto zabroni?
Artiboy/Blogo-Dziennik/Siła, dynamika i szybkość pod sw
