serii

Poczytaj o seriach Myo-reps, to coś w stylu tego co napisałeś na samym początku czyli minimalne przerwy w ciągu kilku krótkich serii

[...] pozamiatał, ciężki oddech i pocenie jeszcze z 1h po treningu:) Ale wykręciłem czas wydaje mi się dosyć dobry:) Do rzeczy: Na początek rozgrzewka i kilka rozgrzewających serii z samą sztangą. Następnie część pierwsza: Front squat: 2-2-2-2-2-2-2 Poszło 60/70/75/80/85/90/95kg Przy 95kg już czułem, że pomagam sobie plecami także na więcej nie [...]

Skore celem jest zrzucić i "zapomnieć" to lepiej wyjdzie dokładając serię przysiadu czy martwego niż robiąc 5 serii prostowania w opadzie, którego prawidłowe wykonanie swoją drogą jest bardzo ciężkie technicznie. ;-);-) Co do PS. czyli lepiej w ogóle nie trenować bez trenera? ;-) ludzie, którzy uczą się podstaw z trenerem to może 1/100 wszystkich [...]

[...] hantli chwytem młotkowym na skosie+ R:8-6 12 / 15 / 17,5 / 22,5 / 27,5 / 30 / 35 Poszło ok, przeszkadzały tylko trochę tłumy ludzi przechodzące obok i ciągle pytające ile serii mi zostało... 2. Dipsy: regresja Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 40 x 1 / 52,5 x 9 / 45 x 8 / 35 x 7 / 25 x 7 / 15 x 7 / 5 x 7 / Cc x 8 Topowa z lekkim zapasem, regres bdb. [...]

1. Nie. 2. Skup się na diecie. 3. Musisz mieć czas na regenerację, możesz spokojnie na początek ćwiczyć 3 razy w tygodniu. 4. Określ liczbę serii i powtórzeń, nie rób ćwiczeń na maxa. Odnośnie planu - jest do zmiany, nie układaj sam bo nie jesteś tego w stanie zrobić na tym etapie poprawnie, przeczytaj ten temat, masz wszystko w nim wyjasnione: [...]

Podałeś 9 serii? Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-14 13:45:39

dał bym wiecej serii na plecy i nogi w planie B daj np.hantle na bica bo w A masz juz sztange. tez teraz jade FBW.

[...] Rozciąganie WRAŻENIA W wiosłowaniu jednorącz zrobiłam 15 zamiast 12 powtórzeń, a w wspięciach na place siedząc cofnęłam się o 5 kg od poprzedniego treningu, bo po pierwszej serii nie byłam sama w stanie założyć tego drążka na miejsce po skończeniu, a wtedy ktoś stał obok mnie i pomógł, teraz tak wisiało mi 25 kg na nogach dłuższą chwile aż ktoś [...]

Nie wiem jakim cudem 2 godziny zajmuje Ci ten trening. Co do Twojego drugiego pytania, to naturalne, Twój organizm zużywa sporo energii przy pierwszej serii i dlatego przy drugim podejściu maleje liczba wykonanych powtórzeń. Zacznij od nie co mniejszego ciężaru.

TRENING: rozgrzewka ok.15min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/420fd6c7841c4d42be6f3d7f38df9382.png Bałam się trzeciej serii, ale dałam radę choć się bardzo umęczyłam. Po treningu jeszcze "lekko drżąca" ubrałam się powoli i poszłam na marsz (30min.). Bardzo dobrze zrobił mi ten marsz - w końcu się obudziłam, bo byłam cały dzień śnięta, zmęczona. Jak [...]

trening z niedzieli,przy ostatniej serii uginania zabraklo mocy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06944a899ff7476aa41b0ace82702d84.png

Dzięki. Na pewno 20 serii sobie nie dowale.. robię 3 Zmieniony przez - matul00 w dniu 2014-01-14 20:17:50

Dzięki. Na pewno 20 serii sobie nie dowale.. robię 3 Powiadasz że robisz 3 serie w ciągu 2 treningów?

chyba, że tak choć przy Twoim planie zmniejszyłbym ilość ćwiczeń i zwiększył ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach złożonych bo tak na prawdę 3 serie przysiadów czy ciągów to rozgrzewka a nie trening ;-)

do planu nie bd się przyczepiał bo każdy układa tak jak mu pasuje ale powiem ci jedno za dużo serii 16 to jest max na duże ja bym bardziej po 12-14 seri dał a na małe mieśnie 8-10

FBW robie sobie na siłce w pon i czwartek, poza tym są jakieś strony z których mozna sobie spisać trening na pompki, jakie rodzaje robić ewentualnie ile serii ?

oczywiscie rozgrzewka bedzie z 2 serie, a chcac cwiczyc te 4 dni nie bardzo wiem jak zmniejszyc ta ilosc cwiczen. bo np 7 serii przysiadow na jednym tr to chyba za duzo troszke

[...] waty 8-). Skończyło się na 6 s i 45 kg metodą rampy. Podciąganie 2s samodzielnie po 6p pełne pozostałe 2s z pomocą kolegi :].(dużo pracy mnie czeka z podciąganiem) WL spoksik ciężar odpowiedni w ostatniej serii 2 ostatnie powtórzenia z małym trudem. Szrugsy dobre dobicie:] Po siłowni solidne rozciąganie :] Zaraz myju 1 tab magnezu i do kimania.

[...] mi stawów. Kolana po 4 seriach mnie bolały przez kilka dni. W sumie nic dziwnego jak cały ciężar idzie do przodu i kolana są niesamowicie obciążone. Raz nawet przy ostatniej serii, ostatnim powtórzeniu "poleciałem" do przodu. Niezbyt fajne. Słyszałem, że choć przysiad to król ćwiczeń to jednak nie jest dla każdego i sporo osób ma z tym problem i [...]

zgadza sie ale oni wiaza kolana tylko w maksymalnych bojach a serii przysiadow robia czesto kilkadziesiat tygodniowo.