metoda szokowa dla bicepsów

Panowie :)

Co myślicie o takim schemacie podczas cyklu masowego

Generalnie robie 3 ćw w zakresie
1. 15-12-10
2. 12-10-8 - najcieższe ćw
3. 12-10-8

Co 3 lub 4 tygodnie mam zamiar robić coś takiego że:

Skoro 1 ćwiczenie ma w sumie37 powtórzeń mam zamiar robić te 37 powtó starajac sie robić najkrótsze z możliwych przerw przy czym ciężar nie będzie zmieniony znacznie, jesli zrobie powiedzmy 20 powtórzeń i potem będe potrzebował odpoczynku powiedzmy 10 sek i dalej zrobie 3-4powt i odpoczynek do 10s to sie nie bede przejmował ale generalnie zrobie ich37 przy maksymalnym skróceniu przerw i niezbyt duzym obniżeniu ciężaru, taka seria zajmie mi moze minute, potem 2-3min całkowitej przerwy i nastepne ćwiczenie tym samym schematem.

Trening wyjdzie krótki, megaintensywny, postaram sie zachować technike gdyż nie goni mnie to że musze w seri zrobić "x" powtórzeń, poprostu mam zrobić 37 w pierwszym ćwiczeniu, 30 w drugim i 30 w trzecim.

Ktoś już próbował coś takiego? Co sądzicie? Jakieś sugestie? Kombinuje bo mam oporne bicepsy...

jak będziesz szybko robił, to i pewnie niedokładnie, a przy 37 powt. raczej dużych ciężarów nie weźmiesz.
Sprawdź czy na Ciebie akurat zadziała, ale nie liczył bym na cudy :)



Zmieniony przez - Xevisek w dniu 2014-01-12 01:20:57

Robię ta każdym treningu tricepsów na koniec 3 serie wielokrotnie łączone po 30-40 powtórzeń łącznie z regresją ciężaru co 10-14 powtórzeń. Ćwiczę jednorącz - ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem. Pierwszą serię wykonuję naprzemiennie (lewa ręka, prawa ręka i tak po 3 zmiany, powtórzenia dynamicznie. W drugiej serii leci jedna ręka całość (3 regresje) i dopiero później druga - tez całość. Tu stosuję mniejsze tempo i bardziej skupiam się na napinaniu tricepsa. W 3 serii tak samo jak w drugiej ale w szczytowym napięciu przytrzymuję triceps nawet do 3 sekund (tu bywają tylko dwie regresje ciężaru ale za to większe). Bardzo sobie chwalę.

Ale u mnie poprzedzają to dwa ciężkie inne ćwiczenia.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-01-12 09:17:03

dzieki night za sugestie, cos pokombinuje, moze zastosuje Twój schemat przekłądając go na biceps w formie uginanń jednorącz z linką wyciągu a wtedy porzuce swój sposób chociaż korci mnie to co wymyśliłem :D Narazie musze zrobić redukcje więc póki co opieram sie na drop setach i superseriach.

Xevisek

jak będziesz szybko robił, to i pewnie niedokładnie, a przy 37 powt. raczej dużych ciężarów nie weźmiesz.
Sprawdź czy na Ciebie akurat zadziała, ale nie liczył bym na cudy :)



Zmieniony przez - Xevisek w dniu 2014-01-12 01:20:57

Nie będe robił szybko raczej normalnie, bicepsów i tak nie ćwicze dużymi ciężarami i nei zrobie wielkiej różnicy a szk będzie duży. Zobaczymy jak to będzie :)

Poczytaj o seriach Myo-reps, to coś w stylu tego co napisałeś na samym początku czyli minimalne przerwy w ciągu kilku krótkich serii

dzięki !