serii

tzn nie wiem czy to są interwały HIIT akurat poprostu idąc biegać po kilku minutach luźnego truchtu robię kilka serii np 45s truchtu 10-15 s sprintu skoro nie powinno mnie zalać dzięki kb odpuszczę narazie bieganie w wolnych dniach i będę obserwował jak wygląda sytuacja , jeszcze jedno pytanie co do diety czy w drugim posiłku ryba jest konieczna? [...]

Amadi moja droga dzięki za zamienne ćwiczenia ale tu mam a i b w serii i po przysiadach chyba nie dalabym rady robić jeszcze rdl albo wznosów bioder, już bym w ogóle nie dała rady chodzić po tym treningu %-) bede robić na tej maszynie huda te mi się wydaje, że to to samo, tylko siedząc, co ważne mocniej czuję dwójki niż na uginaniu nóg leżąc, [...]

09.01.2014r. TRENING NOGI 1.Przysiady 5 serii 15/12/10/10/8 2. Przysiady wykroczne, chodzone ze sztangą 4 serię po 20 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12/10/10/8 4.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 12 5. Uginanie nóg w siadzie 4 serie po 12 6. Wspięcia na palce stojąc, ze sztangą 4 serie 15/12/12/10 7. Wspięcia na palce siedząc 3 serie [...]

[...] 1b. Uginanie nóg 10x10. 2a. Wspięcia na palce 3x20. 2b. Brzuch, ławka duzy skos +10kg 3x20. Dzisiejszy trening z pewnością można nazwać intensywnym, fajne zmęczenie po 10 serii, pot lał sie z dupy, jeszcze lepszy trening niż ten wczorajszy. Brzuch mocno pospinało na przysiadach, ostatanie 3 serie strikte na brzuch bardzo fajnie weszły. [...]

ale ten trening nie jest dla osoby zaawansowanej, tu są podstawowe ćwiczenia i niewielka ilość serii Ja nigdy nie trenowałem obwodowo, od początku ciężki split i dzięki temu ciężary rosły i treningi na prawdę w krótkim czasie stawały się b ciężkie, zarzucano mi po kilku miesiącach że biorę jakieś koksy, masa poszła b. szybko w przeciwieństwie do [...]

[...] Row 47 x 5 47 x 5 47 x 5 47 x 5 47 x 5 4) Dips - Triceps Version 5 4 4 Trening ciezki... Wywadalo mi sie, ze powinno byc lekko na takich ciezarach a tu juz od pierwszej serii tak wesolo nie bylo... Widac 2 tygodnie przerwy to juz sporo i robi swoje. Zastanawialem sie czy uda mi sie zrobic te dipsy- o dziwo nawet cos weszlo... Bieznia- kilka [...]

[...] Trzecie ćwiczenie, suwnica. Nogi raczej wąsko. Ciężar nie wiem dokładnie jaki ale już byłem ostro zajechany %-) a to w sumie dopiero początek totalnej destrukcji ;-) Sześć serii po 20-scia ruchów ;-) Ostatnia seria była już walką o życie uda popompowane do granic możliwości /-)_:-P Czwarte ćwiczenie, hack przysiady. Pierwsza seria nie za [...]

jak zrobię po 4 lub 5 ćwiczeń na uda, to po 3s w każdym styknie? czy więcej serii robić?

Przesadziłem trochę z wagą waże +/- 78kg , I uważasz , że ten trening ma sens ? mniej cwiczen wiecej serii?

Mam do Was male pytanie, ile powtórzeń, serii i na jakim ciężarze jeśli chodzi rzeźbę?

zdecydowanie przeladowany trening nie ma co sie dziwic ze nie idzie , ja np. tygodniowo na klatke robie 12-14 serii

12 serii w tygodniu daj, 20 to już przesada

samo jedno cwiczenie i ilosc serii powtorzen nic Ci tak nie da liczy sie jak to wyglada w calym planie

W sumie też optowałem za treningiem 1 w tygodniu, ale narzeka, że nie idzie. Może faktycznie w technice leży problem, a nie ilości serii.

odpowiedz dostales teraz sie licytujesz zajechales perite miesniowa ktora jest srednich rozmiarow jakby chcial zachowac proporcje treningowe to musialbys robic po ok 35 serii na nogi czy grzbiet , rozumiesz ?

[...] 2. Wykroki 10-15p (na nogę) 9 x 15p / 12,5 x 15p / 15 x 12p / 17,5 x 12p / 20 x 10p Planowałem więcej serii, ale miałem takie skurcze na pośladkowych, że nie dało rady więcej dołożyć. 3.SS A: Przysiad Bułgarski+ B:Mncpn 8-10p A: 9 / 12,5 / 15 / 17,5 B: 40 / 50 / 60 / 60 [...]

Prążków to nie miałem ale dobra separacja była....tygodniowo biegałem ok 25 km,z 50 km roweru,do tego dużo wieloskoków i 20 serii przysiadów 3 razy w tygodniu...:)

[...] komisja wojskowa i wstyd taki smalec tam iść :D Konio a jaki rodzaj ćwiczeń mi polecasz? FBW czy mój co przedstawił stronę wcześniej? Zmieniony przez - terry2013 w dniu 2014-01-12 16:57:24 "oczywista oczywistość" 3xfbw/week +30min aero po siłowym w miarę poprawy kondycji interwał. "15 powtórzeń w serii"-w takim wypadku nie słuchaj wonskiego:)

[...] czas na 2 do przodu. PODCIĄGANIE: 1s - 10 2s - 10 3s - 10 4s - 10 5s - 6 Razem: 46 (+4 od maksa, +6 od ostatniego treningu) Myślę, że czas zwiększać powtórzenia w 1 serii. CROSSFIT ROZGRZEWKA Martwy 50kg x 15 Thruster 20kg - próbowałem doszlifować technikę TRENING 21-15-9 Martwy 80kg Thruster 40kg Trening z rodzaju tych po których zbiera [...]

[...] "odwrotne pompki" Przedramię Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" Brzuch: Scyzoryk Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku A6W Stworzyłem coś takiego, nie wiem ile serii i powtórzeń. Wiem, że ćwiczeń dużo, ale nie wiem które usunąć. Serie to bym chciał najlepiej na masę. Kolego, a coś po tym swoim planie widać rezultaty? Zmieniony [...]