serii

a jak wygladal posilek przed treningiem? ile masz powtorzen w serii?

[...] nabiorę powietrze nosem,to przez te 5-10 sekund mam tak trzymać i dopiero po tym czasie zacząć powooli wypuszczać? A i jeszcze rozciąganie, ni cholery pojąć nie mogę po ile serii i co do czego, przykładowo jeśli chce robić postępy i mam pozostawać w danej pozycji 30-60 sekund to czyli bez pogłębiania mam tak wytrzymać? Bo gdybym miał pogłębiać [...]

[...] pasie. Gdybym zapodał z 50 gr. kaszy przed treningiem i 60 gr. ryżu po prawdopodobnie mogłoby być inaczej i nikt na siłowni nie wytykałby mi że jak to możliwe że biorę 200 w serii ciągów albo macham 50 jednorącz na barki a tak hu***o wygladam. Kiedy tylko znowu będe miał dostęp do siłowni albo skompletuję jakiś większy sprzęt u siebie w garazu, [...]

napewno musisz redukować może lepiej by było dalej masować? nogi+plecy słabo. podziel partie może tak: klata+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki+szrugsy brzuch 2x tydzien albo spróbuj partia 2x tydzien a trening no troche duzo ma tych serii.

[...] przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Mam 15 lat i 190 cm wzrostu, doradźcie czy taki plan jest jak dla mnie dobry i jak najlepiej używać tych serii, aktualnie robie 15-12-10-8 , dobrze ? ;)

[...] że dwie pierwsze serie broda nad drążkiem, kolejne już ręce 90st.) nachwyt 5x max: 10sek/ 6sek/ 8sek/ 7 sek/ 7sek 2) opuszczanie nachwyt 5x5: 5/5/5/4/4 +1 w trzeciej serii; próbowałam się podciągnąć nachwytem z podskoku, ale tylko do czoła dociągnęłam 3) wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8: 12kg x8 14kg x8 16kg x8 18kg x5 [...]

[...] opracowana podczas przygotowan do IO Japonskich łyżwiarzy więc nie widze problemu z przenoszeniem tego protokołu na inne ćwiczenia. Poprostu interwał składający się z 8 serii po 20 sekund z przerwami po 10 sekund mozna nazwac protokolem tabaty. 3. Ponadto trening trwa 4 min, a przecież EPOC jest nie tylko związany z intensywnością [...]

ludzie róbcie sobie osobne tematy. ktoś w ktorymś planie(nie pamiętam kto dokładnie) pisał że robi drążek w 3-ech seriach na max po ok 22 w serii. Jeśli celem jest masa to lepiej robić podciąganie z obciążeniem, takim by robić normalną progresję(taką jak w innych ćwiczeniach wielostawowych) Ćwicząc na ilość idziemy w kierunku siły [...]

[...] Dałem radę zrobić tylko 8 powtórzeń. Następnie po przysiadach tak jak zawsze robiłem wypychanie na maszynie leżąc i tu zaczął się problem. Nie dałem rady zrobić nawet jednej serii. Zrobiłem tylko kilka powtórzeń i dałem radę opuścić ciężar tylko do połowy bo czułem ból w brzuchu, miałem wrażenie, że mi rozrywa jelita. Odpuściłem sobie dalsze [...]

triceps jest troche wiekszy od bicepsa ale nie znacznie i zazwyczaj stosuje sie rowna ilosc serii dla tych partii, poza tym po klatce i barkach triceps juz troche dostaje, podobnie jak biceps po plecach to ze wyciskanie robione jest sztanga nie znaczy ze musi byc robione na sile choc jednym z najlepszych cwiczen jezeli chodzi o mase klatki sa [...]

[...] sin. incipiens". lekarz proponowal jakies zastrzyki na poprawę smarowania kolana ale nie pamietam co to jest. Proponował tez Rezonans a takze Artroskopie kolana. Nie wiem teraz jak do tego wszystkiego podejść. wolałabym spróbować zastrzyków tylko nie wiem jak dużo ich podaje sie w jednej serii i jak często trzeba poddać sie nastepnej serii.

posiłek przed treningowy niecałę 2 h przed 100 g ryżu brązowego + tuna w wodzie zanim wzialem to aakg trzasnalem jeszcze kawe trening klatka+biceps na klatke 13 serii powtorzen 10(tylko rozpietki po 12) chyba ze juz nie dalem to w 1 cwiczeniu na klatke zdarzylo sie i 8 na bicka 3 cwiczenia po 3 serie wszystko 10 powtorzen

[...] nagłośnienie: Chłopaki nie płaczą Czas surferów Poranek kojota E=mc2 Francuski numer To nie tak jak myślisz, kotku Dzień świra Wszyscy jesteśmy Chrystusami Nic śmiesznego Lejdis testosteron Killer i kiler-ów 2-óch Pieniądze to nie wszystko Show (przy okazji sensacyjny) no i tradycyjnie całość serii: Rocky, Rambo, Terminator - bo to już klasyka

[...] dorami takich rzeczy produktow jak mleczan? Jesli tak to zeby to wystapilo to nie wystarczy zeby w czasie treninu wystapil dlug tlenowy? Przy tabacie zakladam ze w pierwszej serii jeszcze sie wykorzystuje rezerwy fosfokreatyny a potem to juz kazda seria nas zalewa mleczanem a ze przez caly czas trwania tabaty wystepuje deficyt tlenu to poziom [...]

Zrobione i zostały mi tylko 15tki, padłam czyli na kolejnym treningu 15kg to ciężar startowy w pierwszej serii? ........ Monia, ile tygodni już jedziemy tym planem?

czyli na kolejnym treningu 15kg to ciężar startowy w pierwszej serii? no, na to wygląda teraz zaczełam 7 tydzień, a jakies zmiany przewidywane są?

Nio i kolejny trening i za mną.Grześ mnie goni dziś na treningu 49 deko ponad musiałem Grześ,Grzesiu cw sumiennie do każdej serii podchodzi na skupieniu nie od******la maniany jak niektórzy cw na tej siłowni robi ładnie technicznie co skutkuje dobra izolacja mięsa,a w końcu dobrym bodźcem żeby rosnąc.To dopiero tydzień cyklu mam nadzieje ze [...]

Marta, 7 powtórzeń sztanga do połowy,później od połowy do góry i na koniec pełne powtórzenia. Wszystko bez przerwy,łącznie 21 powtórzeń w serii. Lejla, si W planach dziś: 1. Kaszka, whey 2. 2 jajka, łyżka majonezu 3. Serca, sałata, pomarańcz, oliwa, ocet jabłkowy 4. Mielone, dużo mielonego 5. whey, jabłko, migdały Mam awersje do warzyw [...]

[...] czas mam dosc ograniczony na trening i musze po prostu to robic rano, okolo godziny 11/12, dlatego chce robic 6 dni w tygodniu rano 1 partie miesni. pon PLECY martwy ciag 5 serii 12/10/8/6/4 powtorzenia podciąganie drazek do karku 4serie na max wiosłowanie 12/10/8/6 wt KLATA wyciskanie plasko sztanga 12/10/8/6 skos sztanga 12/10/8/6 [...]

Głównie chodzi o ćwiczenie antagonistycznych partii ( zginaczy - prostowników ). Bic - tric (jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi.