Ale jedyne co zauważyłem to, że z treningu na trening można było w podstawowych ćwiczeniach dokładać o 1kg więcej w kazdej serii. Masy nic nie dochodziło. przeczytaj jeszcze raz chocby post Tomasza z poprzedniej strony-tam jest wszystko. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-19 14:51:17
[...] od wolnej jazdy, więc dałam sobie spokój. Komentarz: - w PP bark trochę protestował, ale nie było patologii, ostatnie dwie serie były już mało eksplozywne, podobnie w serii C1, łapy i plecy były wymęczone - w ściąganiu drążka do klatki była moc dzisiaj:-D - w wyciskaniu na skosie ciężar był za mały, miałam spory zapas siły, aż się pan [...]
[...] zawsze najlepsze, chcesz mięć ładne efekty biegaj z tętnem pilnuj swój hr. Najlepiej biegać po miękim (NIE PSUJESZ STAWÓW). 7. Nie doczytałem że o redukcji mówiłeś ;). 8. A dlaczego nie robisz 1 serii na klatę za 1h 2 serii itp... Lepiej od razu bo tak biegasz aby spalić w zasadzie to co jadłeś wcześniej. Po 20 min zaczynasz palić tłuszcz.
[...] w życie rady ludzi mądrzejszych ode mnie;-) Piątek, Trening, mc Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b26c902521f448ec9345304864623186.png Trening: 1. Hp poszło ok, na ostatniej serii sztanga leci niżej, niż na rozgrzewkowych, ale nie niżej, niż tydzień temu na docelowej. Jak widać na cleanie z 75 kg- zatraciłem umiejętność skakania. Jednak odbijanie [...]
[...] 12 powtórzeń stałym ciężarem Biceps 1. unoszenie hantli, 2. uginanie hantla w oparciu o kolano /łokieć oparty o kolano/, 3. unoszenie hantli w chwycie „młotkowym” Rozkład serii i powtórzeń jak w przypadku klatki Plecy + triceps Plecy – 1. martwy ciąg, 2. wiosłowanie sztangą/hantlem w opadzie, 3. podciąganie na drążku Triceps – 1. wyciskanie [...]
[...] kilka nowych zyłek wiec sie ciesze. Miałem to nagrac ale juz było kilka osob i sie wstydziłem;-] Szrugsy z jakims dropsetami, tył barkow i Aero na luzie. Do osttaniej serii szrugsów ubrałem pas i kazdy był za luzny wiec cm z talii leca.;-] Potem w szatnie na ostrej pompie przed aero az sie sam sobie podobałem ale po aero pompa zeszła i [...]
[...] ciąg 25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 6' C1. wypady 15kg C2. uginanie nóg leząc 5', ale nie dałam rady w 2 serii 15 :( D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń kiepsko z tym było, zrobiłam w paru seriach tak żeby wyszło 10 w sumie Po treningu 20min aerobów na bieżni [...]
o kuhwa po takiej serii potrójnej można ducha wyzionąć i jeszcze ten zakres powtórzeń :-) obiecuje częśćiej zaglądać ,jesszcze tylko polski ustny i koniec matur xD
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] b)przepalają mięsień. 5. Ostre ćwiczenia nóg i pleców po pierwsze wzmocnią te obszary, jak i całe ciało, a także będą sporym wysiłkiem, który może spowodować zgubienie pewnej ilości tłuszczu. Ja osobiście po serii podciąganie na drążku na max + wypychanie na suwnicy stałego ciężaru na max + poręcze na max mam ochotę rzygać i widze dobre efekty
[...] sztangi łamanej na dużą, ale druga seria z problemem tylko 10 powtórzeń B2: bez progresu, dalej walczę z techniką, ciągle wydaje mi się że ciągnę rękami zwłaszcza w drugiej serii, może zejść z ciężaru? C1: dalej moje ulubione ćwiczenie C2: druga seria ciężko szło, niestety nie ma tu pośrednich obciążników do dodawania, od razu skok na następny [...]
[...] a nie tylko uwierzyć na słowo, to: *ćwiczenia muszą być wg planu (zobacz dzienniki dziewczyn - codziennie informacja, czy było treningowo, czy nie, jakie ćwiczenia, ile serii, jakie obciążenie - często w formie tabelki, żeby było porównanie do poprzedniego treningu, bo musi być progres. *dieta w potreningu.pl. zrzut codziennie, rozkład stały [...]
dlaczego nie robisz silowego FBW, tylko same ramiona??? Poza tym dobrze, jakbys wpisywala cwiczenia, ktore wykonujesz na treningu+ ciężar/liczba serii/powtórzen w seriach. to samo z dietą. wklejaj w potreningu.pl zrzuty z miski z kazdego dnia, aby wiedziec, czy wszystko jest OK, bo inaczej takie prowadzenie dziennika nie ma sensu, bo w razie [...]
[...] podchwytem 2s Brzuch: Unoszenie nóg 2s - tutaj robiłem różne ćwiczenia Robiłem 10-12 powtórzeń Wpadłem na pomysł aby: 1.W przypadku pleców i klatki , stosować 8 serii / max5 powtórzeń 2.W przypadku barków ,tricepsa,bicepsa 3 serie / 8 powtórzeń 3.Brzuch zostawić 4.Nogi powinienem robić jak plecy i klatkę , jednak strasznie męczy mnie [...]
też wyyebałem właśnie mcnpn %-) chvjowe ćwiczenie:-)) a żórawia nawet nie wstawiłem bo mi za kazdym razem coś j**ało w kolanie siady robisz jednym rzutem czy musisz sobie przerwe w trakcie serii na oddech zrobić?
[...] Na forum znalazłem pewien temat właśnie z gotowym planem treningowym dla początkujących. Chciałbym zapytać co o nim myślicie: Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia 2 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 3 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia (nie do końca jestem pewny co to za [...]
[...] i nogi coś poczują. Ciezko zrobic 4x20 z wielkim obciazeniem chyba, ze dla osoby cwiczacej juz porzadnych kilka miechow z wiekszymi ciezarami i powtorzeniach ok. 5 w serii. Poza tym nie prawda, ze nogi duzo musza dzwigac. Jezeli Masz prace fizyczna to tak, ale gdy ktos pracuja w biurze i jedynym ciezarem jaki nosi to pare teczek z [...]
OK, dziekuje za fajne wytlumaczenie mi zasady zwiekszania obciazenia z serii na serie i z treningu na trening. Cenne uwagi!!!! Przy nastepnym treningu dostosuje sie na bank !!!! :-)) Po prostu wydawalo mi sie, ze gdzies przeczytalam czyjac wypowiedz by nie dokladac obciazenia w kolejnej serii, gdy w poprzedniej mialo sie problem z ciezarem ale [...]
[...] ze zalecze wszystkie kontuzje. :-) WOD 8 Poszlo cos takiego: -the bear complex ok 34kg -pompki na poręczach 10 powtórzeń -brzuszki 10 powtórzeń Całość x3, z tym ze w 2 i 3 serii zamiast 10 powtorzen na poreczach bylo po 5. Calosc zajela okolo 11 minut. Miska 1.) 3 jajka + kiwi (blee, ale nie bylo banana) 2.) losos ok 200g, ziemniaki ok 250g, [...]
TEST SPONSOROWANY - Redukcja z OFRA Sport by Saida
