serii

[...] 14*14*12 6kgx 14*14*12 ciężko ale ok 3b Wspięcia na palce sztanga 40kg x20*20*20 40kg x20*20*20 ok 3c. Francuz siedzac 5kgx 17*14*12 4kgx 18*18*17 ciężko pod koniec serii bardzo, nie wiem czy zbytnio nie zaszalałam 3d. Russian twist 2.5kg x 20*20*20 2.5kg x 20*20*20 ok 3e. Wznos ramion bokiem 2kg x 15*14*12 2kg x 15*14*12 ciężko, ale [...]

[...] dwie już lepiej, 3 - nieustająca masakra - najgorsze ćwiczenie - w dalszym ciągu tak twierdzę {{:-(. 4 - idzie dobrze, siła w rękach jest, dołożyłam 1 kg do 2 i 3ciej serii 5 - dalej ciężko, 6 - łydki przestają boleć - własciwie czuje je tylko w trakcie wykonywania ćwiczenia - czy to oznacza że czas to zmienić? {{:-(. Pytanie na [...]

[...] 15\36kg, 15\41kg C1. wypady 15\6kg 15\7kg C2. uginanie nóg leząc 15\33,4kg 10\33,8kg D. pompki 12 burpee challenge x 27 A. Więcej kg, większa frajda%-) W drugiej serii te 11 powtórzeń zrobione przy 3 podejściach bo sztanga mi wypadała z rąk (miałam rękawiczki)a czułam, że nogi mogą jeszcze zrobić więcej powtórzeń. Powinnam wziąć mniej [...]

[...] serie po 10 powtorzen z ciezarem 8kg? Jezeli zdecyduje sie zwiekszyc ciezar od razu starac sie pocisnac 4 serie z np 10kg czy chwycic za 10kg sztangielki dopiero w ostatniej serii? Od miesiaca jestem na masie przy czym jestem endomorfikiem, niektorzy na forum pisza ze ciagle maja zakwasy, ja je miewam bardzo rzadko przez co mysle ze treningi sa [...]

[...] + biceps lekko Gdzies zapodzialem rozpiske. Mniej wiecej bylo tak: 1.Sztanga, skos dodatni, suwnica 5 serie, skonczylem na 95 kg 2.Hantle, lawka plaska 5 serii, hantle 32-34kg 3.Linki, brama 4 serie, 25-30kg 4.Maszyna, przed siebie 4 serie, ok. 60-65 kg 1.Modlitewnik, maszyna 5 seri, ok 45 kg 2.Linki z dwoch stron, brama 4 [...]

[...] Spostrzeżenia: A: Na początku wzięłam za dużo, nie było mniejszych wolnych talerzy, później już ok. B1: ok B2: ok C1: Do 2 i 3 serii wzięłam sobie 5 kg C2: ok Plank- Łokcie mnie bolą, muszę robić na grubszej macie, ale dam radę dłużej. Aero- znów bez bólu w łydkach :-) Micha: Wczoraj bolał mnie [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu : 3 x 3,5kg - masakra jakie ciężkie ćwiczenie!!! 3a. uginanie ramion na piłce : 3,5kg - 4,5kg - 6kg (10) - przesadziłam z kg w 3 serii , nie dałam rady dobić do 12 powtórzeń 3b. francuskie prostowanie ramion leząc : 3 x 3,5kg (ost 5) - bardzo ciężko z równowagą , ręce paliły potwornie, 3 seria tylko 5 [...]

[...] nogach, jeśli zaczniesz wypychać z kolan to już bęcie PP, wiadomo że jak walczysz z ciężarem to w ostatnich powtórzeniach możesz sobie nogami pomagać, ale to już w ostatniej serii. Co do ćwiczeń na brzuch to są zbędne bo w prawie wszystkich ćwiczeniach powinnaś mieć maksymalnie spięte mięśnie brzuch, jeśli będziesz robiła to świadomie (śpinała [...]

Dobra panowie. Przez ostatni czas jem dużo mniej. Woda trochę zeszła, ale to może i dobrze ;-) Dziś jadę na siłke(swoją garażową) zamontować drążek. W planach było tylko zamontować drążek. Ale zrobię dziś już bardzo delikatnie Barki i biceps ;-) Ciężary będę damskie ale nie chce na start przesadzać. Serii też będzie mniej. Zdam relacjie. Od jutra [...]

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie 2s 7. Wspięcia na palce 8. Przedramię Na początku pierwsze 4 ćwiczenia, potem stopniowo dodając kolejne albo zwiększając liczbę serii w tych 4 podstawowych ? Proszę o odpowiedź kogoś w miarę kompetentnego. Zmieniony przez - tymoteusz782 w dniu 2013-11-19 15:19:35 Zmieniony przez - tymoteusz782 w [...]

[...] 5 x ale z problemami przynajmniej w jednej albo dwóch seriach pierwszych i dążysz, np od 5/5/3/3/3 do 5/5/5/5/5. Proste. Inny równie ciekawy sposób to drabinka. Raczej znasz zasady? Lecisz do spalonej serii. Czasochłonny w każdym razie. Tutaj jest również zależny Twój cel, bo wytrzymałość i siłe można zbudować planem 5x5 (modyfikując go).

[...] 4a. brzuszki na piłce 20/20/20 4b brzuszki odwrotne 20/19/18 4c brzuszki bokiem 20/20/20 1.następnym razem uderzam w 55kg 2a. tak progresuję. ale chyba w drugiej serii będę brała 13.3, nawet jezeli nie mam szans skończyć. 2b. już wyjaśniam ostatnią serię. szarpnęłam się na 30 kg, zrobiłam chyba 4 powtórzenia, ale nie udawało mi się [...]

[...] 4a. brzuszki na piłce 20/20/20 4b brzuszki odwrotne 20/19/18 4c brzuszki bokiem 20/20/20 1.następnym razem uderzam w 55kg 2a. tak progresuję. ale chyba w drugiej serii będę brała 13.3, nawet jezeli nie mam szans skończyć. 2b. już wyjaśniam ostatnią serię. szarpnęłam się na 30 kg, zrobiłam chyba 4 powtórzenia, ale nie udawało mi się [...]

Obciążenie z czasem pewnie Ci się przyda większe, ale nie szalej w tym wieku. 15 serii na barki i 4 na nogi, to jakiś żart ?

Ja bym dał po 4-5 serii na wyciskanie bo przy 3 czuje niedosyt Na nogi robisz hack przysiady a nie masz wyciągu na siłowni? Nwm czy po nogach miałbys siłe robic coś wiecej. Nogi to duza partia miesniowa wiec na treningu rób tylko nogi. Zmien to i wrzuc jeszcze raz

Zgodnie z obietnica-dziś nakręcilismy swoiste post scriptum to tej serii programów(Karol Małecki w drodze do Marrakeszu). Dziś niestety chyba nie bedzie jeszcze gotowy ten odcinek .a;emyslę,że jutro ,trochę po południu-powinien juz być. A na razie troche zdjęc: [...]

[...] co możesz próbować, z jego wiedzą nie będę się sprzeczał. W sumie w większości wypadków sporo osób robi 4 serie po 8-10 i te 30 powtórzeń jest. Czyli u Ciebie jakoś 6-7 serii będzie, zrób sobie raz i zobacz jak się czujesz/ 3 zobacz jak się będziesz czuł robiąc podchwytem wiosło i spinając na końcu łopatki na moment (sekundę). Może lepiej je [...]

[...] hantla jednorącz 12l. Nożyce poziome Tak będzie wyglądał cały plan? Dobrze jest teraz ułożony? Aha i trening stacyjny wykonujemy ćwiczenie po ćwiczeniu po skończonej serii wszystkich ćw. z planu odpoczywamy chwile i spowrotem jedziemy kolejną serie tak? 1. Śniadanie Jajecznica z płatkami owsianymi + Jabłko + Zielona Herbata 2. [...]

[...] mam zarżnięte w trupa. Już na początku - przy przysiadach - nie mogłam wstać z 42,5kg po trzecim powtórzeniu. Kolega trzymał mnie z tyłu za łokcie. Przy wypadach w drugiej serii też mnie asekurował. Wrzeszczał na mnie, gonił.. A ja oplułam cale lustro z wysiłku. Mam wrażenie że gdyby nie on to chyba bym poległa smętnie. A ciężar śmieszny - [...]

[...] i poprawieniu gornej czesci klatki.Cosik o mnie czyli wymiary i ciezary :-P Wyciskanie lezac 110x5 MC 140x6 Przysiad 180x6 Nie sprawdzalem maksow wiec podaje z ostatnich serii Wymiary: Waga:86kg Pas:89cm Klatka:114cm Biceps:40cm Przedramie:33cm Udo:63cm Łydka:42cm Musze sprawdzic jeszcze te wymiary bo sa sprzed ponad miesiaca Dieta jest :) [...]