serii

[...] nadgarstki w Lidlu ;p wogole to czytałem ze im wiecej sie cwiczy w sprzecie to tym bardziej osłabia sie te czesci ktore one wspieraja-dlatego zawsze robie jakies tam kilka serii bez bandazy na kolanach, opasek na nadgarstki, rękawiczek i boso przysiady, do 40% swojego max bez pasa przy MC i przysiadach. NIe wiem co ci chłopie poradzić, no lipa [...]

Czym są "ciężkie siady" i "ciągi" ? A jak z ułożeniem do tego planu ilości serii i powtórzeń?

[...] bodajże 8-12 powtórzeń. Na nim się nie znam. Natomiast w treningu SIŁOWYM przedział ten jest mniej więcej 1-6 powtórzeń. W treningu siłowym dobrze jest wykonać więcej serii z mniejszą liczbą powtórzeń, i wiekszym obciążeniem, lecz nie za dużym. Dobrymi systemami siłowymi są 5x5 czy 3x3. Osobiście moge polecić drabiny. Czyli z obciążeniem z [...]

wczoraj było tak przysiad ze sztangą - 20 kg 3 x 12 wyciskanie sztangi skos - na maszynie, po 7,5 kg na rękę - 12/12/10 w ostatniej serii to juz ledwo, ledwo szło przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 25kg/27/30 x 12/12/10 prostowanie nóg w siedzeniu - 10 kg x 12, 15 kg x 8/8 - masakra, bardzo mnie uda bolą wznosy z opadu 3 x 15 plank [...]

ławeczke mam najzwyklejszą z regulacja skosu. co do drążka, to właśnie jestem w trakcie montowania. Pomiędzy którymi ćwiczeniami robić drążek, ile serii i jakim nachwytem?

[...] martwym ciagiem(tu w zasadzie nie plecy sa moim problemem a slaby uscisk ktory puszcza pomimo zostosowaniu juz roznych technik, przy 70 kg nie moge dokonczyc doslownie 3 serii) Chce zaznaczyc, ze jezdze na rowerku 2 x w tygodniu w dni nietreningowe (1 dzien 15 min HIIT, drugi dzien 45 srednim stalym tempem). Znajomy stwierdzil, ze nie mam na [...]

[...] ciężko :) Zobaczymy jak długo będę tak mógł w razie czego zmniejszę ilość powtórzeń . Martwy jak martwy ciężko ale idzie :). Klata to makabra Ciężko szło przy 1 serii i przy ostatnim powtórzeniu zszedłem gryfem zbyt nisko i już nie uniosłem (źle siły rozłożone no ale na szczęście dobrze że na klacie trzymam ten woreczek 2kg dlatego [...]

ilośc serii i kolejność wdług georgu i najlepiej jakby to były wolne cięzary klatka 3s barki2s tric2s plecy4s(najszersze grzbietu 2s i prostowniki 2s) nogi 4s(A:czworogłowe ud2s i dwugłowe ud2s)(B:czworogłowe ud2s i łydki 2s) bic 2s zakres: 6-12powtórzeń, jeśli celem jest masa 12-15 powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość 15-10-5 metoda: 1-2 [...]

trening słaby cos jakby push and pull ale bic nie w ten dzień no o troche oliśc serii pomylona klata 7s+barki6s+tric4s+łydki1s nogi7s+plecy6s+bic4s+przedramoina1s stosuj zmiennośc ilośc powtórzeń np 12-10-8 ajlepiej wolne ciężary

[...] ćwiczenia to nigdy nie będą go potrzebować (nie mówie tu o wyczynówce i pro). Jeśli obawiacie się o zdrowie i ew kontuzję - używajcie pasa tylko w ostatniej najcięższej serii. Postałe serie bez polepszaczy pomogą wam w rozwoju mięśni brzucha ale moim zdaniem i tak z czasem progresji powinno się zacząć ćwiczyć brzuch z obciążeniem. Przydaje [...]

Pon: sprinty+plyo a wieczorem na silke i klatka+ triceps? wtorek: rwanie+siady...pelne czy boxy?i w jakich zakresach powtorzen 5x5? i rwanie 6x2? piatek: power clean martwy ciag+plecy+ biceps...i tu jakie zakresy powtorzen i serii

Pon: sprinty+plyo a wieczorem na silke i klatka+ triceps? wtorek: rwanie 5s x 3 przysiad pelny 5s x 5 piatek: 5x 3 power clean 5 x 5 martwy ciag +plecy+ biceps...i tu jakie zakresy powtorzen i serii w kazdym cwiczeniu progresja ciezaru plecy biceps sam dobierz pod siebie

co do serii Olimp xplode miałem kreatynę działa konkret i mogę każdemu w ciemno polecić kto wie czy nie nr 1 na rynku smak też bardzo ok ale z aminko stosuje obecnie mieszanki xtra

swoja droga nie wiem czy dobry dzial ale zapytam:P moglby mi ktos ulozyc jakis sensowny plan treningowy na mase moze dla poczatkujacego jakos nie mam glowy czytalem ile serii i powtorzen na wieksze i mniejsze partie miesni ale nic nie moge se ulozyc :P ktos pomoze ktos kto sie zna :)?

[...] Triceps + biceps Dodatkowo bierznia przed każdym treningiem oraz w każdym dniu aerobiczna szóstka waidera Nie wiem ile robić ćwiczeń na daną partię oraz ile powtórzeń w serii, czy lepiej robić jakąś progresję ciężaru? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 67kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: czysta masa mięśniowa( +siła) Staż treningowy [...]

[...] i krótką sztangę / dobry stosunek minimum kosztów-maksymalne efekty trening 3 razy w tygodniu: pompki na poręczach drążek podchwytem wyciskanie żołnierskie wszystko po parę serii na około 6 powtórzeń, kup sobie pas do przywiązywania ciężaru i dodawaj do drążka i poręczy możesz też robić to w obwodach potem idziesz na dwór i walisz sprinty [...]

[...] utyje coś do wakacji :D chociaż 5kg ... (to narazie początek w kwietniu może będę miał atlas w chacie więc treningi zmienie) 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]

[...] na skosie 4) Wiosłowanie w opadzie tułowia 5) Wyciskanie żołnierski 6) Dips (pompki na poręczach) Czytając posty wiem, że zalecacie wyprobowanie na sobie odpowiedniej liczby serii w kolejnych mikrocyklach. Jednakże widzę, że co niektórzy odrazu startują z modyfikacjami typu: 12 powtórzeń, 10, 8, 5 itp. w kolejnych mikrocyklach. Proszę o jakieś [...]

Mam kilka lat stażu i KILKA dobrych ćwiczeń działa świetnie. Mówimy o liczbie 5-10 serii na sesję.

[...] podczas treningu. Wytrzyma 400 KILOGRAMÓW ciężaru. Będą na niej ćwiczyć kolejne pokolenia. Potężne podstawy. Dzięki temu będziesz czuł się bezpiecznie podczas Twoich super serii na brzuch, ławka nie będzie się huśtać na boki, tak jak konstrukcje z krótszą i mniejszą podstawą. Wielofunkcyjna ławka. Będziesz mógł rzeźbić na niej idealny [...]