serii

Źle. 9 serii na dwugłowe, 7 serii na czworogłowe.

[...] Czyli jeżeli klatka nie rośnie to najpierw kombinuj z treningiem, zmieniaj ćwiczenia, skróć przerwy między seriami i jak to wszystko nie działa to wtedy możesz dodać serii w skali tygodnia, tzn robisz trening klatki np 12 serii w pon i po 3 dniach przerwy robisz 2 ćwiczenia na klatkę dodatkowo na treningu innych partii. 2.To co robisz na [...]

zy lepiej bedzie jezeli na klatke zrobie 1 lawka prosta 2 serie lawka skosna 1 seria przenoszenie sztangielki za glowe lezac 1 seria czy zamienie zamiast 1 serii na prostej wrzuce rozpietki czy moze w koncu wystarczy tylko jedna seria na prostej ??? ROZPIETKI TO KONTUZJOGENNE CWICZENIE. Z TYM PRZENOSZENIEM TEZ BYM UWAZAL, ALE TUTEJSZY ADMIN [...]

Tabelka przejrzysta ale nie rozumiem trochę zapisu.Czy to oznacza że w drugiej serii robisz 2 ćwiczenia na raz a w serii czwartej już 3 ćwiczenia na raz?Czy seria 5 i dalsze to 4 ćwiczenia jako jedna gigantseria?

[...] ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 4 powtórzeń. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać 8-10 serii takiego ćwiczenia w krótkim okresie czasu (przerwy między seriami w granicach 1 minuty). Na początek odpowienim treningiem dla ektomorfika będzie trening 10 x 3 czyli [...]

Barki przełożyłbym do trica,a klatę rób z bicepsem. I nie rozumiem że na klatkę masz więcej serii niż na nogi? Klatka jest mniejszą grapą mięśniową niż nogi! Na plecy też za dużo serii!

[...] efekt. też tak myślałem jakiś czas temu, ale 2 serie to nieporozumienie. to tak jakbyś zrobił 1 serie 1 powtórzenia na siłę myśląc, że będziesz od tego silniejszy.. Jeśli chodzi o rozwój mięśnia to na duże 6 serii, a na małe 4. W takim razie nogi, plecy i klatkę rób na 6 serii, resztę na 4. na biceps daj w planie A normalne uginanie ze sztangą.

Przysiady i MC na jednym treningu? przetrewnaonie lub kontuzja.... ale probuj! na plecy masz lacnzie 5 serii x 3 = 15 za duzo moim zdnaiem rozpietki wywal szrugsy raczej tez chyba ze koniecznie chcesz Moim zdnaiem ogolnei za duzo serii ale jak tyle ci jest ok to rob smialo.

[...] 30 /nogi,klata,grzbiet/ ,małe 15/cała reszta/ 10-tki duże 30 ,małe 20 5-tki i negatywy duze 20 ,małe 10 niestety zawsze w cyklu negatywów sie przetrenowywałem ,a serii przeciez duzo nie robiłem ,zwłaszcza ze Sporti zaleciał mi kiedys robic łacznie po 35 powtórzen ,wiec w 5 i negatywach wyszło by po 7 serii a robiłem tylko po 4 ,tak [...]

[...] którym myślałem trenować: A (pon i pt): - planche (łącznie 1 min) - front lever (łącznie 1 min) - pistolety 4x - wznosy na palce 2x - muscle up (znaczy 2-3 mu i kończenie serii podciąganiem) 4x - wchodzenie na linę 2x 7m (w jedną stronę czyli w dwie 14m, w 2 seriach wychodzi 28 m) - pompki na uchwytach 4x -pompki w staniu na rękach(albo [...]

Masz tyle serii na bica, ile ja na klatę, gdy ćwiczyłem splitem :)) Tak myślałem, byle jak najwięcej serii napchać i siedzieć 3h bez sensu, dobry trening by cię zniszczył w godzinkę.

[...] Nogi cwicze na maszynach. rll, ja Ciebie nie obrazam ale widze ze nie masz jaj zeby powaznie podejsc do tematu. Co Ty sobie w ogole myslisz ze pomachasz sobie kilka serii na maszynach i bedziesz mial wielkie uda, zaraz zapewne napiszesz ze nie chcesz miec duzych ud bo nie bedziesz mogl kupic spodni albo ze chodzisz na codzien w dlugich [...]

No właśnie zapomniałem co w temacie napisałeś. Trening jest ok. Zastanawia mnie tylko proporcja w ilości serii na poszczególne partie (np. klatka aż 14 serii-co dla osoby wracającej do treningów jest chyba za dużym przeciążeniem, a biceps przy tym tylko 8).

pozwolicie ze nie bede zakładał nowego posta i tu sie wtrące ****master: trening masowo-siłowy? a jak to wygląda? podaj liczbę serii itd. Domyślam się ze podział na grupy mięśniowe tak jak na masę, ale pewnie więcej serii i mniej powtórzeń, tak?

Wyniki można przewidzieć z góry. Będą raczej znikome. 20 serii po 3 razy w tygodniu? Może pierwsze dwa tygodnie siłą rozpędu i zapału to zrobisz, ale potem zmęczenie da o sobie. Albo masz wyjątkowo wydolny organizm albo będziesz je robił na odwal. Moim zdaniem powinieneś zredukować liczbę serii.

W splicie robiłem 21-24 serie na tydzień, 9-12 serii na duże i 6-9 na małe mięśnie, więc nie wydaje mi się za dużo. Dziś po południu robię pierwszy trening, to zacznę może od 2 serii każdego ćwiczenia (wyjdzie 16 w sumie). Jak będzie ok, to zostawię albo dołożę więcej. Jak nie wyrobię - to nie wiem Macie jeszcze jakieś porady? Tylko proszę o jak [...]

Ogólne założenia treningu stacyjnego Łączna ilość ćwiczeń w treningu 6-12 Łączna ilość serii w pojedynczym ćwiczeniu 2-4 Ilość powtórzeń w serii 8-12 Obciążenie - 50-80% ciężaru maksymalnego Czas przerw między seriami i ćwczeniami 1-3 minut Trening: 1. Napinanie m. brzucha leżąc 2. Unoszenie nóg leżąc - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na [...]

1. Po jakim czasie/starzu treningowym zaczac brac pierwsze odzywki typu takiego jak aminokwasy czy bialko serwatkowe?(wiek 17 lat) 2. Czy wykonywanie 4 serii danego cwiczenia jest dobre? Gdyz w wiekszosci artykulow i innych tego typu zwiazanych z kulturystyka jest napisane, in najlpiej wykonywac 3 serie danego cwiczenia? I czy trening moze trwac [...]

Na barki - chwyt mlotkowy jest bardzo polecany przy problemach takich jak twoje. To w takim razie proponuje cos takiego, na zasadze superserii prefatygowanych: Klata: 1a. Rozpietki na skosie dodatnim 1b. Wyciskanie mlotkowe na plaskiej Barki: 1a. Wymach boczny 1b. Wycisk sztangielek neutroalny od linii oczu Prefatygowanie bardziej zaaktywuje [...]

wedlug mnie tak klata 2x bez sensu. chyba zrobilbys splita partia 2x w tygodniu. co do reszty MASZ TYLE SAMO SERII NA KLATA CO NA TRICEPS. na duze partie robimy wiecej serii jak juz wczesniej pisalem. na mniejsze partie robimy wiecej. nappisalem wczesniej jak powinno byc. nie wypelniles ankiety. nie wiemy jakim sprzetem dysponujesz jaki jest Twoj [...]