serii

Sam to układałeś? Plan do kosza. Chaotycznie dobrane powtórzenia, ilość serii, zestaw ćwiczeń. Brakuje podstawowych ćwiczeń, przysiad to król ćwiczeń, takie ciężkie siady wyczerpują i dają Twojemu ciału większy bodziec do wzrostu mięśni niż pozostałe ćwiczenia twojego treningu. To samo z martwym, to ćwiczenie bazowe. Nie układaj obecnie na tym [...]

to pisz.. a w ostatnim trening przysiad.. te 33kg to na maxa? troche masz za duzy skok obciążenia między pierwsza a drugą seria w przysiadzie wyciskanie.. czy w trzeciej serii był max? prostowanie, tu juz zupełnie nie rozumiem tych skoków obciążenia

Jeśli chodzi o twój staż treningowy, to porównując go, do ilości serii na wszystkie grupy, to jest ich po prostu za dużo. Chodzi tu przeważnie o proporcje klatki do pleców. Poza tym nie widzę planu na trening nóg.

[...] 8 120 kg x 18 2. Martwy ciąg klasyk + 5kg 100 kg x 3 120 kg x 3 140 kg x 1 150 kg x 1 160 kg x 3, x 3, x 3 Te trójki już wymęczone 3. Podciąganie nachwytem, + 5 kg - dodaję serii od następnego tygodnia albo za dwa tygodnie 20 kg x 5 20 kg x 5 20 kg x 4 10 kg x 5 10 kg x 5 10 kg x 4 cc x 4 cc x 4 + podciąganie neutralem wzdłuż drążka (zupełnie [...]

[...] ćwiczenie. Lean Away lateral raise 4x18/6x15/8x15 6x15/8x15/10x12 6x20/8x18/10x15 6x20/8x20/10x20 Dzisiaj kapitalnie mi wchodziło, głowa lateralna popuchła już po pierwszej serii. MP 35x10/x35x10/35x9/35x8/35x7/25x13 30x10/35x9/35x9/35x9/40x7/25x13 30x10/35x10/40x10/40x10/40x9(2 powtórzenia z pomocą nóg)/45x6/25x15 [...]

Hmm czyli raczej nie ma szans abym zmieścił się 1.5h, może zmniejszyć ilość serii z 4na3 a mniejsze partię z 3 na 2 ?

[...] zapominam. Otóż sprawa jest taka, że pomimo niedoczynności pocę się niemiłosiernie na treningach (poza też, ale nie tak strasznie)- nie tak normalnie, tylko po na przykład 1 serii przysiadów już kropelki kapią na podłogę i można śledzić każde moje posunięcie, a jak idę się rozciągać to włosy mam tak mokre, jakbym dopiero co wyszła spod prysznica. [...]

[...] czy tu zejść z ciężarem czy próbować, bo to już max jest 4kg 12/12/10 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 5kg 10/8/7 tutaj też dołożyłam ciężaru bo mnie powtórzeń w serii mam ale było ciężko 4kg 12/11/9 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 5kgx4/4kgx6 4kgx9 4kgx8 - wniosek zamiast przeć to się przyłożyć :) 4kg 12/10/9 [...]

Obli, ale Ty tak naprawdę, czy łacha ze mnie drzesz? :-D Lubię to ćwiczenie. Chociaż wiem, że 5 w serii to nie za bardzo imponujący wynik %-) Zawsze najlepiej mi je wykonywać po bieganiu, bo przed - nie jestem rozgrzana, a kiedy indziej - nie mam gdzie. Ilościowo pewnie jakbym się tylko rozgrzała a nie skatowała biegiem byłoby ich więcej. Anyway - [...]

5 KTE cięgiem w serii to imponujący wynik :-)) Tylko mowa o kolanach dotykających do łokci a nie podniesieniu kolan gdzieś w okolice łokci w zwisie na drążku ;-)

Nie powinieneś, sam przesiaduję codziennie w pozycji L. Jesli nie robisz 100 repów w podciąganiu to myśle że będzie ok :). Tylko przygotuj się na to że twoje wyniki w podciąganiu mogą ulec pogorszeniu. Więc może rób sobie po parę serii zwykłych a po parę eLek.

[...] poruszac i przygotowac cialo do pozniejszych juz bardziej ostrych treningow na silowni. z tymi pompkami to chyba faktycznie triche przesadzilem bo nie dakm rady zrobic 10 serii na maxa. ale tak ogolnie moze byc czy lipa? ps. jesli chodzi o nogi to nie musze ich cwiczyc bo sa dosc dobrze zbudowane,kiedys gralem w pilke teraz jezdze duzo na [...]

[...] jutro. Ale mam plan. Już się go boję. Harówka przez duże H. Nadrzut (clean) i nadrzut z podrzutem (long cycle jerk) moich najcięższych odważników. Po 5 powtórzeń w serii. Trochę się boję. Primo: obciążenie niesymetryczne (24/32) Secundo: technika raczkuje, a tu już nie ma miejsca na pomyłki Tertio: czuję się silny, ale nie wiem czy [...]

[...] (bardzo duże ryzyko kontuzji), ale raczej w oparciu o ciężar ciała. Przy okazji przestrzegam przed kompleksami, gdzie wykonuje się dużo powtórzeń zarzutów/podrzutów w jednej serii. Jest to głupota i powie to każdy trener dwuboju. Wiem, wiem, ludzie, którzy bawią się jedynie CF podniosą krzyk, ale pardon - zdrowy rozsądek zachować trzeba i słuchać [...]

taki plan zupełnie nie jest dla Ciebie po kilku tygodniach zajedziesz dół grzbietu poza tym niewiele wiadomo o tym planie, ile serii , powtórzeń, jakie tempo , jakie przerwy

pompki z nogami wyżej, 90 sek. przerwy i znów to samo ćwiczenie aż wykonasz ustaloną ilość serii, potem przechodzisz do następnego ćwiczenia

Hmm czyli raczej nie ma szans abym zmieścił się 1.5h, może zmniejszyć ilość serii z 4na3 a mniejsze partię z 3 na 2 ? jak to nie ma szans... a cały czas Ci pisze, ze powinno wlaściwie wyjść niewiele ponad godzinę- w sumie ten trening wcale nie ma w sobie wiele.

[...] moc ale nałożyć samemu sobie 50kg to już wyczyn ;d Uginanie jednorącz młotkowo 10x12/12x10/12x10 12x12/12x12/12x12 12x12/12x12/12x12 12x12/12x12(f)/14x8+2 Spoko, w ostatniej serii już 2 ostatnie powtórzenia z pomocą drugiej ręki ale bardzo nikłej pomocy więc pracująca ręka musiała się męczyć. http://www.youtube.com/watch?v=bIM5OUEFVIw Tate [...]

[...] treningiem THERMO FUSION STACK II - 13 g przed treningiem BCAA POWDER Zwiększam ciężar aż dojdę do jakiegoś sensownego a później będę szedł w stronę większej ilości powtórzeń i serii %-) Typ jest mistrzem, coś pięknego :-D https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=YrKokRDSZYg Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-09-04 23:36:07

[...] TRENING: Chyba od tego biegania nogi mi siadały, progres prawie zerowy. Ogólnie rzecz biorąc trening zaliczam do udanych. MC tu mi jeszcze szło w miarę, do III serii Przysiad i wypady muszę się cofnąć z ciężarem na rzecz zwiększenia zakresu powtórzeń Reszta ok. + 15 min rowerek [...]