serii

[...] jak przejechałem ręką, to czułem, że lewa i prawa strona są mega spompowane, a środek taki wklęsły. Co zrobić z tym fantem? 3. Triceps: Przy 3 ostatnich powtórzeniach, w 3 serii, pomogłem sobie drugą ręką - efekt? Nie mogłem wyprostować rąk, taka pompa :-)) 4. Brzuch: Muszę coś w zamian za Allaszki wrzucić, co by jakiś bodziec nowy był. Co [...]

[...] rozpiera, i już czekam na trening. Antos, zaraz się biorę za układanie mniej więcej nowego planu. Dziś mam ostatni dzień P&P. Kilka pytań: 1. Które partie ze sobą łączyć, a których nie należy? 2. Na nogi poświęcić osobny dzień? 3. Duże partie zakres 12 serii czy więcej? A małych partii 9? - takie info kiedyś wyczytałem na forum. Danke.

Co do barków to chodziło o większą ilość powtórzeń, a nie serii

[...] wiem, jak prawidłowo wykonywać podciąganie sztangi do obojczyka, więc zrobiłem odwrotne rozpiętki. Weszło dobrze, bo dziś czuję tylną część barków :-)) 6. Rampa - dlatego 4 serii już nie robiłem. Takie założenie... 7. J/w. Próbowałem zrobić 10 powtórzenie, ale już z większą pomocą, więc niezaliczyłem sobie tego powtórzenia. 8. Tak jak przy [...]

[...] weszło dobrze. 7. Chciałem wrzucić talerz 10kg na nogi, ale dobrze, że tego nie zrobiłem, bo bym jednak nie wypchnął tego ciężaru .. 8. Tutaj very, very good. W ostatniej serii, nie wiem skąd ale pojawił się za mną asekurant - i chwała mu za to, bo już ostatkami sił robiłem 6 powtórzenie (chyba przez wydarcie ryja się za mną pojawił), ale [...]

[...] miałem 93 cm w pasie - a wczoraj ledwo 89. O co chodzi, to ja nie wiem :-) (tzn, pod pępkiem w najszerszym miejscu). Dodam jeszcze, że wczoraj w MC dołożyłem w każdej z 6 serii po 2,5kg, i tak zamknąłem 6x 102,5kg, a potem regres. Próbowałem 112,5kg, ale już nie dałem rady pocisnąć ani razu. Kilka dni Wolnych teraz. Lekkie roztrenowanie, i [...]

[...] ktoś zauważył 1,5grama białka na kilogram wagi 5-6gram węgli i powinna waga iść do przodu. Tylko na treningu nie zajeżdzaj się tak dużą liczba powtórzeń i dużą ilością serii. Trenowałem z przyjacielem szereg długich lat i miął budowę ciała taka jak Ty i uwierz mi przedział powtórzeń to 6-8 i max 10serii na dużą partię i 8 na małą. [...]

[...] co się okazało.. 15kg to "troche" za duzo jak na mnie człowiek uczy sie na błędach, następnym razem założe na początek 5 ;) błąd!*2 - zapędziłem sie i zamiast 2 serii na biceps, zrobiłem 3.. cóż, nie ma to jak zapał haha Zabrakło treningu łydek, myslicie, ze warto go dodać? (np. wspięcia z obciążeniem 2 seryjki). Poza tym, doszedłem [...]

[...] 18kg/18kg Trening zaliczam do bardzo udanych, naprawde split wydaje mi sie teraz bardzo nudny, moze dlatego, ze tak długo go katowałem. Juz czuje nadchodzące przyrosty! w 3 serii wyciskania dałem rady tylko 8 razy podniesc, to zapewne ze wzgledu na brak ławeczki i trace duzo siły na samo ustawienie sztangi w dobrej do wycisku pozycji, a szkoda. [...]

[...] złamana i zapewne jest nadwyrężona, jako 'ta słabsza', z wielką niechęcią musze usunąć z planu cwiczenia bica i trica, gdzie odczuwam ból, nie idzie wytrzymać i dokończenie serii bywa po prostu niemożliwe. Od następnego treningu nie ćwicze więc uginania ze sztangą, i francuza siedząc. wielki w****, ale chyba wyjścia nie ma, niestety. Pozdrawiam [...]

[...] nie tak wielu powtórzeń jak 15 czy 10 nie byłby dla mnie lepszy? co wy o tym myslicie? jednak jestem ektomorfikiem, jem ile moge. mam wrazenie ze to lepsze wyjscie i np. po 4 tygodniu zmienic na zwykly, 3x w tygodniu, 2 zestawy, progress tylko z serii na serie, wypowiadać się na ten temat dzisiejszy trening przekładam na jutro Pozdrawiam Paweł

[...] Dzień #11 *martwy ciąg- 48kg/52kg/58kg (10/8/6 powt) *podciąganie nadchwytem- (4/6/8 powt) *wyciskanie lezac- 42kg/46kg/48kg/50kg/52kg/54kg (10/6/4/2/2/1 powt)(wiem, ze 6 serii to 'ciut' za duzo, ale dobrze mi to ćwiczenie dziś wchodziło, więc sobie pojechałem ) *wyciskanie sztangi sprzed głowy- 26kg/28kg/30kg (10/8/6 powt) *francuz siedząc- [...]

[...] większych kłopotów - w wyciskaniu podobnie jak wyżej dodałem po 2 powt na serie, jest odczuwalny progress w krótkim okresie czasu. - triceps gładko, dodałem 2kg do 1szej serii. choć lewy był od rana lekko 'kontuzjowany' (bolał przy napinaniu) z niewiadomych przyczyn, to podczas treningu nie doskwierał mi juz jego ból, moze odopowiednie [...]

[...] 'czucie' dolnego odcinka kregoslupa, czasem nawet lekko bolesne, zła technika?? (to samo przy MC) - WL obiecany progress +2kg/serie, -2powt/serie, ostatnie powtórzenie 3ciej serii weszło już dosyć ciężko, strach pomyslec co się będzie działo na następnych treningach? oby szło do przodu.. - duzy progress ciężaru na tricepsach, w porównaniu do [...]

[...] w przód, bo tak wydawało mi sie lepiej, poprawilem ciezar o 2kg/serie. - bicki norma. - pierwszy raz robiłem wspięcia z takim ciężarem i co? no własnie.. po skończonej serii chcialem odłozyc sztange na stojaki, jak się okazało były bardzo nisko i musialem zrobic półprzysiad, z tyłu byla podstawa ławeczki... no i stało sie, nie trafiłem na [...]

[...] do treningu, znowu zalatany w dzień, a wyglądało to tak: - progress w siadach +2kg/serie, -2powt/serie. - wiosło j/w - wycisk lepiej niż ostatnio ale znów dwóch ostatnich serii nie udało mi się dokończyć, czyli lipa. moze powinienem zejść ze 2kg.. - tric normal. - bicek spoko, ale nieczysto technicznie, troszke pokiwalem sie w te i wewte [...]

[...] ale czuje jak pracują inne partie niż zwykle- czyli dobrze. triceps 1) wycisk wąsko gładko, jeżeli chodzi o ciężar, jestem tym pozytywnie zaskoczony, ale po przedostatniej serii pojawił się silny ból w całym prawym ramieniu, przez przedramie, do nadgarstka. postąpiłem głupio i wykonałem kolejną serie, doprawiając to nadwyrężenie(?). tak więc [...]

[...] nie zawiodą.. bo póki co obciążenie naprawde małe w tym ćw. > Triceps > 1) +2kg/serie, niby poszło, ale był to chyba błąd. powtórka z rozrywki- ponownie przy 3 i 4 serii ból w przednim aktonie naramiennych z prawej strony. nic przyjemnego. > 2) następnym ćwiczeniem powinny być pompki w podporze tyłem. spróbowałem jedno powt. bez [...]

[...] wąski na ławeczce płasko- 30-35-40-45 (10-8-6-4 powt) > 2) pompki w podporze tyłem- 5-10-15-20 (10-8-6-4 powt) komentarz: > Plecy > 1) nowy drążek przy ostatniej serii sie s*******il, ze na kolana upadłem, musiałem skorzystać z drugiego. ale fajnie sie na nim podciąga (szerszy chwyt). musze go lepiej przymocować. > 2) no dzisiaj [...]

[...] ciężko, a poprzednie niesamowicie łatwo. > 3) z każdą serią tym razem progress +1kg/łape i w sumie to dosyc dobre rozwiązanie. > Biceps > 1) lipa przy trzeciej serii, na tyle, ze zrezygnowałem z ostatniej > 2) bez polotu coś to ćwiczenie... tak jak cały trening bicka. moze to dlatego, ze po prostu mam świadomość, że ta partia nie [...]