serii

[...] - 'sila' rosnie podzcas regeracji miesnia kiedy to wlookna naderwane an trenignu regeneruja sie z nadwyzka aby pokonacdalszym , wiekszym obciezeniom. robienie wiiiieeeelllu serii cwiczen mija sie z celem. najpierw PLECY - czytaj podstawy http://www.kulturysyka.pl/atlas/ mozesz zrobic taki planik barki tric bic nogi (Bruzch) = klata (brzuch) [...]

[...] robiłem barki i chciałem zacząć lekko nogi na suwnicy.. Lipa. Boli, nie mogę wyciskać na suwnicy,chyba ze ciężary dla emerytów.Gdy próbowałem uginania podudzi leżąc to w 2 serii coś mnie gwałtownie zabolało, jakbym dostał prądem.Przestraszyłem się i pieprze-nie mam jak na razie trenować nóg Lipa.TYeraz oczywiście boli, jak chodże też go [...]

nightingal nie zapominaj że to iż trening dziala znakomicie na Ciebie nie oznacza ,że tak samo podziała na kogoś innego.owszem sama metoda treningu,ilośc serii i powtórzeń wygląda na dość ciężkie ,wiec początkowo da efekty każdemu ale nie wiadomo co będzie potem. a co do kwestia wpadania w wibracje(łapania Parkinsona) to uwierz mi ze w sumo może [...]

[...] na tym rozgrzac, podnieść ogólną temperature ciała, a nie zajechać się PO tym troche wymachów i... no własnie przy 15 gdzie ciezary nie sa zaduze mysle ze nie musisz robić serii rozgrzewkowych (no chyba ze sam czujesz taką potrzebe) natomiast w 10 i 5 i neg, po jendej serii w dwóch, ćwiczeniach powiniens wykonac, np w przysiadzie, czy [...]

[...] Plan jest na 3 dni treningu w tygodniu. Ja niedługo zaczynam chodzic na siłownie ale 2 razy w tygodniu. Niech ktos napisze co pozmieniac itp. Moze wieksza liczbe serii lub powtórzeń? Z góry thx. PROGRAM DLA POCZĄTKUJĄCYCH O CHARAKTERZE MIESZANYM, Z UŻYCIEM SZTANGI, SZTANGIELEK I MASZYN DO ĆWICZEŃ(NA 6 TYGODNI): 1.Wspięcia na palce w [...]

[...] SZTANGI LAWCKA SKOSNA UCHWYT NORMALNY -WYCISKANIE SZTANGI LAWKA SKOSNA UCHWYT WASKI -PRZENOSZENIE SZTANGIELEK (zauwazylem dobre efekty) -ROZPIETKI NA LAWCE PLASKIEJ Czy to jednak zbyt duzo ??? Wiem ze na np.klate powinno byc gora 16 serii łacznie...tu wychodzi 24..Czy lepiej wyrzucic niektore z cwiczen ???? Chodzi mi o zwrost sily i masy..

[...] to: 1. Obniżyć poziom glikogenu do ok. 70 mmol/kg do wtorku, co spowoduje spalanie tłuszczu. 2.Zmaksymalizować wydzielanie GH w poniedziałek/wtorek poprzez dużo długich serii i małe ilości odpoczynku 3. Zachować masę mięśniową poprzez trening w poniedziałek i wtorek 4. Obniżyć poziom glikogenu poniżej 40 mmol/kg w piątek dla uzyskania [...]

Jak dla mnie za malo serii na Klate i Nogi

w zależnosci od ilosci serii i cwiczen, przerw i ustawienia cwiczen(zmiana obciazenia) zajmowal mi od 15 min do 2,5-3 h Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-09-04 19:03:45

Faku napisał liczba serii max 3-4 , to na klate jak robie regeneracje to mam tylko płasko zrobic czy jak

[...] ma sie stagnacje kazdy mowi ze wykorzystal juz kady sposob na stagnecje (np bicka) tera zmusi przykoksić, ale jak by ktoś powiedział zeby zrbil 3 -4 cwiczenia na biceps po 6 serii po 4-6 ruchów to kazdy by wysmial i tylko biceps na jednym treningu, gdzie sieciwczy po 2 godziny..lepiej przykoksić...zobaczymy za kilka latek....choć moj szef siłki [...]

[...] mozna w tym cwiczeniu dzwignonc wiekszy ciezar niz w przykladowo unoszeiu sztangielek bokiem i niema problemu z dodawaniem ciezaru.Wacham sie rownierz nad dodaniem jedej serii do bicepsu oraz jednego cwiczenia z jedna seria na triceps, wiem ze to sprawa indywidualna, ale co mi radzicie ?.Na dwuglowe uda tylko jedna seria gdyz jest jeszcze [...]

[...] rozpisaniu treningu , może coś robię nie tak . Program jest następujący : 1 prostowanie nóg 3 serie 2 hack przysiady 4 serie 3.zginanie 5 serii 4.przysiady 4 serie Ostatnia kontuzja nastąpił w trakcie 3 serii przysiadów , może takie ciężkie ćwiczenie dać zamiennie na początek treningu ?? Z [...]

Po co aż tyle ćwiczeń na czworogłowe? Wystarczy ci 3 ćwiczenia i 12 serii w sumie.

na czworogłowe jest tyle akurat tam też było 5 serii na dwugłowe

tak jak pudzian napisał powtórzeń powinno być trochę więcej niż na inne grupy mięśn. nie mósisz robić takiej samej ilości powt. w serii zacznij nawet od 25 a zakończ na 15.

chyba może być, a jak przejdziesz na klasyczny trening na masę to możesz zacząć od małej ilości serii i stopniowo je zwiększać, ale nie musisz ich robić zbyt wiele, pamiętaj, że nie ilość się liczy przede wszystkim ale jakość.

właściwie podczas ostatnich serii z techniką może być kiepsko

przeanalizuj jeszcze wszystko pod tym kątem, jeżeli na hack maszynie nie masz tych dolegliwości to chyba twoja technika przy przysiadach nie jest najlepsza, moim zdaniem powinieneś znacznie zredukować ilość ćwiczeń a nawet serii.

[...] dwie serie i niema nic na czworoboczne-kaptury" -- to tutaj sie chyba troszke zaplątałes masz czworoboczny zaangażowany "Wacham sie rownierz nad dodaniem jedej serii do bicepsu oraz jednego cwiczenia z jedna seria na triceps, wiem ze to sprawa indywidualna, ale co mi radzicie ?." -- ale dlaczego sie wahasz? jak miałes w [...]