co robie żle w treningu nóg

Od pewnego czasu mam problem .Trzeci raz w ciągu 2 miesięcy nadrywa mi się coś w mięśniu czworogłowym uda .Rozgrzewam się dobrze ale może cały problem w rozpisaniu treningu , może coś robię nie tak . Program jest następujący : 1 prostowanie nóg 3 serie
2 hack przysiady 4 serie
3.zginanie 5 serii
4.przysiady 4 serie
Ostatnia kontuzja nastąpił w trakcie 3 serii przysiadów , może takie ciężkie ćwiczenie dać zamiennie na początek treningu ?? Z góry dzięki za rade

Przysiady faktycznie powinienes robic na poczatku danego dnia treningowego. Jezeli nie jestes zaawansowany rob mniejszymi ciezarami 15-20 ruchow i cwicz technike ( najlepiej siadac do lawki ). Dobrym cwiczeniem uzupelniajacym jest tak zwane dziendobry czyli sklony na lekko ugietych nogach przy prostych plecach. Na nogi (mase) wystarczy ze bedziesz robil tylko te dwa cwiczenia, jezeli na rzebe mozesz dolozyc jakies na maszynach.

Po co aż tyle ćwiczeń na czworogłowe? Wystarczy ci 3 ćwiczenia i 12 serii w sumie.

na czworogłowe jest tyle akurat tam też było 5 serii na dwugłowe

a jakie przysiady robisz ? jak technika ?

zcemu nie robisz 4glowych odrazu tylko wymienaisz z 2glwoymi ?

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-04 21:48:28

z techniką właściwie może być problem , jestem już po tamtych ćwiczeniach troche zmęczony i ciężko jest , a dwugłowe ćwiczę jeszcze innego dnia i wplatam w ten trening jedną serię na czworogłowe

trenujesz zbyt intensywnie, powinieneś szczególnie w tym czasie gdy ryzyko kontuzji jest bardzo duże poprostu znacznie ją zmniejszyć bo możesz doprowadzić do jakiegoś głębszego urazu, napisz dokładnie w jakiej fazie ruchu ci się to przytrafia i jak wykonujesz to ćwiczenie i w jakim dokładniej obszarze masz te kontuzję?

jest to ten mały mięsień od wewnętrznej strony ten w kształcie diamentu , boli mnie nad samym kolanem w momecie gdy dochodzę prawie do poziomu

a czy nie robisz przysiadów ze zbyt szeroko rozstawionymi nogami i czy nie prostujesz ich czasem do końca?

nogi na szerokość barków a do końca prostuję

nóg nie prostuj do końca w tym ćwiczeniu, a jak jest gdy rozciągasz mięśnie w najniższym punkcie ruchu, mam nadzieję też, że nie robisz żadnych odbić, że ruch jest płynny, powodem kontuzji może być również to żę gdy jesteś już bardzo zmęczony możesz mieć duże problemy z utrzymaniem stabilnej postawy szczególnie w biodrach i kolanach?

właściwie podczas ostatnich serii z techniką może być kiepsko