serii

[...] %-) Trening(przerwa pomiędzy serią-30s pomiędzy ćwiczeniem 90s) -Przysiady 15/10 – uda równoległe do podłoża i plecy proste -Wykroki(na każdą nogę po 10 czyli razem 20 w serii) 20/20 - YT -Prostowanie bioder 15/10 YT -Brzuszki 15/10 -skłony( 10 na każdą nogę czyli razem wyjdzie 20 w seri, rób wolniej niż na filmiku i dokładniej)- [...]

[...] a co nie... 22kg ok, 42 kg też poszło ( po 15kg i gryf 12 kg) jednakże nie wytrzymały moje ... dłonie!! Plecy ok, nie czułam jakiegoś bólu czy wysiłku , ale w tej czwartej serii z 42kg chwyt zaczynał wypuszczać gryf z ręki ... Ad B1 ciężkie to ćwiczenie, wolałabym jakiekolwiek inne na barki Ad B2 uważam że nie szarpałam C1- przy tym ćwiczeniu [...]

[...] do końca 2.Przysiad bułgarski 3x8/10 3. Dzień dobry 3x8-10 4. glute bridge 3x10-12 5. wznosy tułowia 3x10-12 6. wspięcia na palce stojąc 3x10-12 Nie wiem nawet czy ta ilość serii i powtórzeń jest dobra. W sumie to nawet nie wiem czy mogę wykonywać taki trening więc wszelkie uwagi odnośnie wykonywania/zmiany treningu i zmian w rozkładzie mile [...]

To spróbuje tak żeby zakończyć na obciązeniu ktory sprawi mi problem przy ostatniej serii, przykładowo 80

generalnie to każdy trening jest kwestią indywidualną, nie bój się próbować, zrób te same ćwiczenia a więcej serii a następnym razem zrób więcej ćwiczeń, zobacz co jest dla Ciebie lepsze.

Ty już nim ćwiczysz czy dopiero zamierzasz? Jeśli to drugie to powiem Ci, że na papierze wszystko wygląda ładnie - możesz zajrzeć do mojego tematu. Mój trening mający trochę mniej serii i powtórzeń okazał się być dla mnie zbyt ciężki w praktyce... Tu moim zdaniem masz choćby za dużo ćwiczeń na biceps/triceps.

Ale w sumie co mi to da, że złożę to w FBW ? jak tu usunę serie ćwiczenia to na jedno wyjdzie, bo serii/powtórzeń będzie podobnie czy się mylę? Myślę jak to poskładać teraz ^^

Jak dla mnie ten trening jest cienki jak barszcz - właśnie przez ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach.

to jaka ilosc serii bys proponowal?, po 5 seri? Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2013-07-14 20:50:56

a po 5-6 serii moze byc?, jakies inne porady? czy dodac cwiczen rowniez? , jakies wskazowki? Zmieniony przez - chase_sv w dniu 2013-07-14 21:13:00

juz pisze. szczerze to ostatnio u mnie na silce byl taki jeden ''koksik' przypadkiem i mowil mi cos o jakiejs metodzie 1 serii ze ona ma zadzialac niby na mnie, ze jest dobra i wogole, mowil cos zeby robic rozgrzewke krotka i walic 90%cm na max powtorzen i koniec cw potem jeszcze 2 3 cw tez z jedna seria do wyczerpania tylko juz nie dopytalem na [...]

[...] imprezie. Wszyscy zszokowani, że tak schudłam. Jedna z koleżanek powiedziała, ze nie może się do mnie przyzwyczaić, bo mnie tak mało;-D. Oczywiście nie obyło się bez pytań z serii: co robisz, że tak chudniesz? (zwłaszcza po tym, jak zobaczyli ile zjadłam na obiad i kolację %-)). Powiedziałam w skrócie jak to wygląda i że kluczowym elementem diety [...]

[...] układać i trzymać przy masówkach. Co do nóg pewnie wyjdzie samo z siebie, że w sobotę nie będę dał rady jeździć, no ale na razie wychodziło przy czym trenowałem przez ostanie 2 tyg małymi ciężarami. W głównej mierze chodziło mi o sprawdzenie ilości serii i powtórzeń, których nie jestem pewien. PS. Dzięki serdeczne za odpowiedz i rady. Pozdrawiam

Musisz więcej poczytać na temat treningu siłowego w ogóle.Nie rozróżniasz mięśni dużych od małych i dajesz taką samą ilość powtórzeń i serii na każdy mięsień,to błąd.Pozdrawiam.

Czyli albo robić sobie krótsze przerwy albo np. 12 powtórzeń w serii zamiast 10? Zmieniony przez - RafiTrojka w dniu 2013-07-15 11:36:59

[...] w wyciskaniu, bo zauważyłam, że przy dużych ciężarach bolą mnie lędźwie (podnoszę tyłek do góry) @-| 3. Idealne obciążenie, postaram się przyprogresować w ostatniej serii następnym razem 4. Niestety, ale ta ostatnia seria była bardzo słaba {{:-( Z barkami nie mam co szarżować, lepiej żebym robiła wolniej i dokładniej 5. Bice piekły %-) W [...]

W teorii zmian być nie powinno, bo koks to nie mutageny. Ciekawe spojrzenie praktyczne jest w serii artykułów marka c "życie na koksie". Co do bloku, wino nie blokuje jakoś specjalnie mocno, ale z racji tego, że nigdy nie jest brane solo, rozpisz cały cykl.

[...] uginanie lezac wspiecia siedzac sauna 12 min Bieda. Na 100 kg po 3 repie odlozylem sztange, nie bylo sensu. Totalny brak mocy i uczucie *zniszczenia* w srodku, widac cos mnie chce brac ale sie zdecydowac nie moze. Zdjalem do 80 kg i potem 60 kg i zrobilem regresy do upadku. Wykroki mnie juz calkiem zabily, lapalem obiad w rece po ost. serii }:-(

JA dziś soyebałem drążek z 15 kg ocbciążeniem 6 serii w 4 wariantach po 12 powtórzeń , wychodzi 288 powtórzeń :-D

Poniedziałek 15.07.2013 Klatka+Biceps+Brzuch Witam, dzisiaj trening klatki piersiowej z bicepsem został zaliczony, fajne czucie dużo serii zrobionych, ręce i klatę mam zmęczone. Klatka Wyciskanie na płaskiej-16x25kg, 16x30kg, 2x50kg+ regres 10x40kg, 4x45kg + regres 8x40kg, 1x50kg + regres 9x40kg, 3x45kg + regres 9x40kg, 12x40kg+ regres 8x30kg. [...]