FBW do oceny, zmiana ze splitu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

Ilość wyświetleń tematu: 633

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

qwert321

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 2038 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31063

Witam, cel masa/czysta masa. staz ok 3 lata.

A:
Wykroki 4x12
Martwy 4x12
Podciaganie nachwytem 4xMax
Wyciskanie skos stanga 4x12
Pompki na poreczach 4x12
Unoszenie hantli na bok 4x12
Modlitewnik 4x12
Wyciskanie fran. 4x12
Brzych/lydki

B:
Przysiad przodem 4x12
Dwuglowe lezac 4x12
Wyciskanie plasko sztanga 4x12
Rozpietki skos hantle 4x12
Wyciskanie na barki 4x12
Bicek stojac sztanga 4x12
Linka triceps 4x12
Brzuch/lydki

nie za duzo seri na tydzien? trening 3x week. moze cos zamienic ale inna ilosc serii? prosze o pomoc, moje 2 fbw, pierwsze bylo jakims tam gotowcem i slabo wchodzilo

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rower1

Ekspert

Szacuny 77 Napisanych postów 2284 Wiek 3 lata Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 62158

Musisz więcej poczytać na temat treningu siłowego w ogóle.Nie rozróżniasz mięśni dużych od małych i dajesz taką samą ilość powtórzeń i serii na każdy mięsień,to błąd.Pozdrawiam.

rower1

...