[...] ćwiczę i dosyć często miałam wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę....druga sprawa, iż mimo moich odczuć co do wykonania to jednak świetnie czułam plecy po wykonaniu każdej serii:-) Dla mnie było lepiej niż wcześniej. I nie dziwię się że wchodziło ładnie w plecki. 3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+ 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg [...]
[...] 40kg, bo miałam wrażenie, że słabiej się tym razem wybijam Dynamika nadal była całkiem fajna - możesz wskoczyć na 45 kg w ostatnich 3 roboczych seriach w wyjściowym układzie serii. 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6 67,5kg x 6+6/ [...]
[...] elegancko nogi popracowały, myślałam, że te 75kg będzie ciężko, jednak poszło całkiem ładnie i gładko, dlatego też na następnym tym treningu podniosę na 75kg już od drugiej serii:-) 3. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+ 6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 11 / 10kg x 9 / 7kg x 15 7kg x p+12 / 8kg x p+10 / [...]
[...] / 50kg x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 czwórki z pompowane i przepracowane, w pierwszej ciężkiej serii poszło ładnie, ale odbiło się to na kolejnych seriach, w których z ledwością udało mi się dobrnąć do założonych 10 powtórzeń 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim [...]
[...] / 10kg x 11 / 10kg x 9 / 7kg x 15 7kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 7kg x 12 6kg x p+12 / 7,5kg x p+10 / 10kg x 9 / 10kg x 8 / 6kg x 16 zwiększyłam w 4 serii ciężar na 12,5kg - udało mi się zrobić 6 powtórzeń i myślę, że to całkiem ładny wynik. Następnym razem zostawię te same ciężary i spróbuję powalczyć o powtórzenia [...]
[...] 40kg x p+10 / 50kg x p+10 / 60kg x p+10 / 70kg x 15 / 70kg x 13 / 70kg x 11 znacznie lepiej mi poszło chyba dzięki przerwie jednodniowej pomiędzy treningami ;-) w czwartej serii była moc i jakoś nawet nie odczułam ciężaru, w kolejnych już musiałam ciut powalczyć o każde ostatnie powtórzenie, ale warto było :-) chciałabym podnieść ciężar w tych [...]
[...] a wywalić drugie ćwiczenie?? Bez suwnicy? hmmm, ale to będzie o jedno ćwiczenie mniej....możemy spróbować, ale to wtedy w przysiadach mogę wrócić do podstawowej ilości serii i podnieść ciężar? 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 75kg x 6+6/ 80kg x 6+6 / 75kg x 6+6 75kg x 6+6/ 80kg x 6+6 / 75kg x 6+6 75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x [...]
[...] / 15kg x 13 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10/ 10kg x 20 – 2 sztangielki nie ukrywam, że przy tych 20kg już znacznie szło mi ciało do góry podczas ruchu rąk w górę, ale w reszcie serii pilnowałam się aby być w miarę w poziomej pozycji 3.Mouth/nose crushers 10/10/10/10+ 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 20kg x 14 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / [...]
[...] / 15kg x 13 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10/ 10kg x 20 – 2 sztangielki nie ukrywam, że przy tych 20kg już znacznie szło mi ciało do góry podczas ruchu rąk w górę, ale w reszcie serii pilnowałam się aby być w miarę w poziomej pozycji To jest też dość naturalne że tułów się będzie unosił - ważne żeby nie iść do pionu i w miarę trzymać to pochylenie. [...]
[...] x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 w obu ćwiczeniach ok, żuraw dalej ciężko wychodzi od przedostatniej serii. A w MC rumuńskim przedramiona w ostatniej serii już paliły, ale póki co nie używam pasków, czekam na cięższe obciążenia ;-) 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt [...]
[...] 10+/10+/10+/10+/10+ cc x 20 / 20 / 20 / 20 / 0 cc x 20 / 20 / 20 / 20 / 17 cc x 20 / 20 / 20 / 15 / 15 cc x --- / --- / --- / --- / --- cc x 15 / 15 / 15 / 15 / 15 ostatnich serii w obu ćwiczeniach nie zdążyłam, bo musiałam lecieć po syna odebrać z zajęć, a i dziś dojechałam na siłkę ciut później niż zazwyczaj, więc było mniej czasu już na [...]
[...] x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 8 / 7kgx2 x 8 cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 / 6kgx2 x 10 w ostatniej serii przysiadów asekurował mnie mąż i pomógł jedynie w ostatnim powtórzeniu, wcześniejsze jakoś udało mi się samej zrobić. Przysiad bułgarski jak zwykle z krótkimi przerwami [...]
[...] x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 15 5kg x 12 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 12 Bieg 5 minut marszu 6km/h + 3 minuty biegu 8km/h, 5 serii, razem 40 minut + 2 minuty rozgrzania i 2 minuty schłodzenia. Trening siłowy 75 minut, z bieżnią wyszły 2 godziny. Siłowy ok, podokładane. spróbuj sobie bułgarów w [...]
[...] / 32,5kg x 6 / 22,5kg x 14 (prostowanie ramion z gryfem na wyciągu) 40kg x 10 / 55kg x 8 / 65kg x 6 / 65kg x 6 / 50kg x 12 Bieg 5 minut marszu 6km/h + 5 minut biegu 8km/h, 5 serii, razem 50 minut (łącznie z rozgrzaniem i schłodzeniem 52 minuty) Bardzo dobry trening. Bułgary bardzo fajnie, ale w ostatniej serii gdzie robię na maksimum muszę [...]
[...] x15 30kg x15 / 30kg x15 / 30kg x13 / 30kg x13 30kg x15 / 30kg x15 / 30kg x13 / 30kg x12 20kg x15 / 30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 Suwnica ładnie weszła, w sumie do czasu serii z regresem jest całkiem ok, ale po tych z regresach to się nogi już uginają. Udało się dołożyć 2 powtórzenia przy 140kg ale to już była ostra walka. No i bułgary jak [...]
[...] ból głowy, niby nie bolała mocno, ale czułem, że coś nie tak. Po kawie prawie przeszło. Trening nóg na suwnicy chciałem zrobić trochę inaczej, tzn. 1 serię roboczą i więcej serii z regresem, ale za to z mniejszymi skokami. No i w przedostatniej serii robiąc jak w poprzednich na maksa ilość powtórzeń rozbolała mnie mocno głowa. Odpuściłem [...]
[...] Kolejny trening za mną :-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 40kg x 12 / 60kg x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22 ciężary dobrane dobrze, może w ostatniej serii za mały - trochę tych powtórzeń udało mi się zrobić}:-( To że w ostatniej za mały to nie problem. Za tydzień dasz większy i po sprawie. 2. Wypychanie nogami na suwnicy [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
