[...] tydzień. Co to mogło być? Prawdą jest że na treningach SW w trakcie walk bardzo dużo używam brzucha. Gdy robiłam pierwszy raz trening B i założyłam na MC 40 kg to w drugiej serii 15 powtórzeń było dla mnie wyzwaniem, Czy wtedy zmniejszać ciężar na pierwszą serie? Co do wznosów to jak je robie to mam wrażenie że zaraz mi się kolana wygną w drugą [...]
[...] którym będę w stanie podnieść 100kg w pojedynczej próbie. Na razie mój max wynosi 70-75kg. Trenuje 2-3 razy w tygodniu. Na klatkę piersiową wykonuje 1 ćwiczenie w sesji 4-5 serii (8 powtórzeń), np: 50,50,60,60,50(opcjonalnie). Ile mniej więcej miesięcy potrzebuje do osiągnięcia celu? Z suplementów stosuję tylko białko. Z góry dzięki za pomoc [...]
Za dużo ćwiczeń czyli rób wszystkie grupy 2-3 tygodniowo trzymając się 12-16 serii NA TYDZIEŃ NIE TRENING na duże grupy i 6-9 na małe. Trening jednej grupy raz na tydzień to na pewno jeszcze nie dla Ciebie i tylko tracisz możliwość Ćwiczenia mięśnia kiedy jest już na to pora.
[...] 12x10x8x6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x10x8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x12x10x10x12x12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU Środa Plecy: Podciąganie na drążku do klaty 5 serii Podciąganie na drążky do karku 5 serii Wiosłowanie hantlą 12x10x8 Wiosłowanie sztangą do szyji 12x10x8 Przedramię Uginanie w uchwycie młotkowym 12x10x8x6 UGINANIE [...]
A co w dni nietreningowe - tak jak w weekend itp. tez 2 posilki okolotreningowe jak mam w rozpisie czy jakas modyfikacja? I jesli chodzi: "podnieść do 5 serii i celuj w zakres powtorzen 3-6 w uzupełniających 8-12 " Rozumiem 5 serii typu martwy ciag radzisz a zakres powtorzen i uzupelniajace, nie kojarze. Zmieniony przez - frooger w dniu [...]
[...] w 3 seriach po 12 powt. niestety nie mam dostepu do poreczy wiec wszelkiego rodzaju dipsy sa niemozliwe do wykonania. Pytanie w czym tkwi problem za mala liczba powtorzen ? serii ? cwiczen ? Wiem uparłem sie na lawke pozioma ale jakos nie wyobrazam sobie treningu wlasnie bez standardowego wyciskania sztangi na lawce poziomej, wiadomo obawy o [...]
[...] Po rozgrzewce zacznę się rozciągać. Następnie odpocznę sobie z 15 min i zacznę ćwiczyć: brzuszki- na sam początek kilka seri do zmęczenia, zwykłe brzuszki pompki- tez kilka serii do zmęczenia, pompki klasyczne i przysiady- zwykłe jakieś 3 serie po 30 przysiadów I tak też w dalsze dni do soboty i sobota, niedziela wolne , a później całkiem inne [...]
[...] nic nie dołożyłem, tak jak bym zatrzymał się z progresem w tym ćwiczeniu. Wodzu na pewno zwali winę na wyciskanie sztangielek na skosie i pewnie ma rację, tych kilka serii pozbawiło mnie sił które mogły się przydać na poręczach. innymi słowy zmarnowałeś mój plan na ten dzien. dolozenie 15% ciezaru w sztangielkach zniszczylo klate, [...]
spróbuj zaszokować mięśnie może jednak spróbuj na chwilę wywalić WL płasko i wrzuć skosy: 1.ujemny sztangą 8/8/6/6 (progresja w każdej serii) 2. dodatni (~25*) sztangielkami chwyt młotkowy 6/8/10/12 (regresja w każdej serii) (możesz jeszcze spróbować wyciskania wąsko) odpuść na chwilę rozpiętki (skoro masz szeroką klatkę)i przyłóż się mocno do [...]
Ja na HST miałem 6 podstawowych ćwiczeń, HST na każdy mikrocykl jest wyznaczona ilość serii, ale nie nikt nie każe Ci ćwiczyć wg. zasad danego treningu możesz go modyfikować tak jak Ci się podoba, więc powodzenia. Napisz po pierwszym treningu jak wrażenia.
[...] sie w bok w banana ), wg BAMF-a. Wychodzi krzywy kręgosłup.. Zeby sie upewnic nagrałam filmik moze cos zauważysz WODYN-ie Zarzut+przysiad przedni Przy czwartej i piątej serii w pierwszych dwóch powtórzeniach miałam wrażenie ze 40kg sztanga przy zarzucie waży 20kg poszło bardzo leciutko potem zaczeły sie schody,wiadomo. 45kg nie udało mi sie [...]
[...] wystarczą, zostaw poręcze jako pierwsze 3 serie i wyciąg 2 serie. -Wywal ten wyciąg dolny w plecach, w jakim celu on jest skoro masz wiosłowanie na wolnym cięzarze ? Mało serii, daj mc 5 serii, reszta po 4. -W barkach to podciąganie sztangi wzdłuz tułowia wylatuje, szkoda stawów, ćwiczenie bardzo kontuzjogenne, daj pierwsze wyciskanie, potem [...]
[...] i Norwegia poza zasięgiem dziś Gdyby Romoren był w swojej optymalnej formie to pewnie by była walka między tymi nacjami do końca Freund nieobliczalny ten skok w drugiej serii imponujący Patrząc na wczorajsze i dzisiejsze zawody, kogo typujecie na ewentualnego nowego rekordzistę świata? albo chociaż skoczni? oczywiście chodzi o Vikersund [...]
[...] http://www.sfd.pl/WRACAMY_DO_SPRĘŻYN_%2F_EXPANDERÓW-t39294.html Tylko teraz tak, jezeli kupilbym expandera to jakie cwiczenia wykonywac po kolei, ile razy w tyg, ile serii i ile powtorzen? Dodam, ze mam 19 lat, 189cm wzrostu, waze ok 80kg, na silownie chodze od 8 miesiecy (mam problem z rozwinieciem klatki) Wysylam zdjecia mojej sylwetki [...]
Dorian robił mało serii-tyle że z jaką intensywnością Powtórzenia wymuszone-bardzo intensywna metoda-tylko dla zaawansowanych. Nie oszukujmy się-bez saa tyd/dwa na takim treningu i 'po ptokach'.Układ nerwowy całkowicie spalony-koniec progresu. Taką metodę stosuje się nie dłużej jak 2/4 tyg.-w jednym/dwóch ćwiczeniach w skali tygodnia.Przyjmując że [...]
[...] to,co osiagnales przed przerwa,a nie-jak wiekszosc-rzucic sie w wir walki,bo za tydzien wybory mr.osiedla. nizsza objetosc(ilosc treningow w tygodniu;ilosc cwiczen,serii,itd.) oraz nizsza intensywnosc(zanizone obciazenia) zaprocentuja w niedalekiej przyszlosci. trening calosciowy(FBW) z uwagi na podwyzszona czestotliwosc trenowanych [...]
[...] - wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim 40kg po 10 razy Nogi - suwnica 120-140kg po 10 razy Poprzedni plan to była masakra, lepiej go nie opisywać xD Robiłem nim przez 3,5 miesiąca... Mogę powiedzieć, że nóg nie robiłem, na klatkę miałem 48 serii w tygodniu, a na plecy około 40-50... Zmieniony przez - DelCortez w dniu 2011-02-06 18:45:16
Z tego co napisałeś wnioskuje żeby ćwiczyć 3 dni w tyg. z większym obciążeniem (mniejszą liczbą serii i powtórzeń) i w każdym treningu mam kłaść nacisk na wszytkie partie mięśni czyli plan tak jakby AAA ew. ABA z innym zestawem ćwiczeń niż poniżej? coś w tym stylu? A- * 3s- ławka prosta 10/8/8/ * 2s-skośna 8/8/ * 2s-rozpiętki 8/8/6 * 2s- [...]
zostaw ten biceps w spokoju. Napracuje się wystarczajaco przy podciąganiach...od biedy jak już musisz to rób go na koniec treningu w dni kiedy robisz podciągania,ale też nie przesadzaj z ilością serii
Yagienka, szuka porady i kopa w D!
