Yagienka, szuka porady i kopa w D!

Długo się zastanawiałam czy założyć temat. Mimo, że z mojego profilu wygląda na to, że jestem świeżakiem tutaj to tak nie jest. Postanowiłam założyć nowy profil, aby móc tu napisać. Spowodowane jest to tym, że dużo moich znajomych zna mój profil na tym forum, a jednak z takim tematem chciałabym pozostać anonimowa.
W pewnym sensie szukam pomocy, ale wiem, że ciężko u mnie będzie z dietą inną niż zbilansowaną. Jednak chciałabym usłyszeć/przeczytać wasze zdanie co do mojej osoby. Myślę też na założeniem dziennika treningowo-dietetycznego co by mi było bardziej wstyd zjeść coś słodkiego w ciągu dnia :)
Cele jakie mam to głównie zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej. A do tego potrzebuje kopa od was, bo samej jakoś ciężko mi jest się do końca pilnować z jedzeniem. Drugim celem jest redukcja wagi o jakieś 5 kg. Związane jest to z tym, że chciałabym wystartować w pewnej dyscyplinie a w mojej wadze w naszym kraju nie ma dla mnie przeciwniczek.

Wiek : 22
Waga : 77 kg
Wzrost : 170 cm
Obwód w biuście : 95 cm
Obwód pod biustem : 85 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu : 71 cm
Obwód na wysokości pępka : 83 cm
Obwód bioder : 104 cm
Obwód uda : 66 cm
Obwód łydki : 39 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba w miarę równomiernie, jednak aktualnie najgorzej jest z tyłkiem i udźcami
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening sztuk walki 4 razy w tygodniu po 2 h, 1-2 x w tygodniu spinning, 2 x w tygodniu siłownia (ten wasz 8 tyg. plan zaczęłam), interwały 3-4 x w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: kocham rogala maślanego czasem z wędlina drobiowa, czasem z dżemem, chętnie jem też jajecznice
Co lubisz jeść na obiad : kawał mięsa, surówka, jakiś owoc
Co jako przekąskę : owoc+ migdały/orzechy
Co jako deser : czekoladę,ciastko
Ograniczenia żywieniowe : chyba brak
Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy (leczona, euthyrox 75 mg), zerwane więzadło krzyżowe w prawym kolanie(już nie przeszkadza)
Preferowane formy aktywności fizycznej : jak w pkcie "uprawiany sport"
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : przez 9 lat mojego trenowania SW brałam przeróżne rzeczy , jakieś spalacze, CLA ,takie amerykańskie tabletki na receptę wiążące tłuszcz z jedzenia(coś a la Alli ale z większą dawką) był też okres kiedy kupowałam tussipect i kofeinę w aptece...ale to dawno temu., białko czasem piję , jednak częściej używam do tworzenia jakichś przekąsek
Stosowane wcześniej diety : zaczęło się od tzw. głodówek,kopenhaska(nie dałam rady), później było CKD( nie mogłam wejść w ketozę , więc też odpuściłam). Parę miesięcy temu poszłam po pomoc do dietetyczki, która zarzuciła mi dietę na 1200 kcal, efektów nie było więc odpuściłam. Teraz jak tu u was czytam to wygląda na to, że chyba jej dobór ilości kalorii dla mnie nie był najlepszy. Aktualnie staram się jeść zdrowo, jednak wiadomo , że czasem coś słodkiego wpadnie. Po przeczytaniu różnych informacji o tej Paleo diecie staram się nie jeść nabiału i jest mi z tym dużo lepiej.

Co do sportów to chciałabym jeszcze powiedzieć, że w okresie od lutego do maja zeszłego roku dość dużo chodziłam na spinning( ok.4-7 razy w tygodniu).

No to pozdrawiam i czekam :)

Kwesta ile masz czasu, bo to co piszesz o redukcji wagi... to sprawa na "przedzawody".
Mam nadzieje ze czasu na normlana redukcje masz wystarczajaco duzo.
Oczywiscie, niezalenie od wszytskiego warto wystartowac ze zbilansowana i zobaczymy co z tego wyniknie..
Szykuje sie ciezka przeprawa, to co piszesz i tyle ruchu i stosowane wczesniej diety i preparaty ....

To co?
Standart na poczatek 2000kcla
BWT 40/30/30
Dasz rade takiej ilosci bialka?

Czasu mam tyle ile mi Bóg da ;)
Możemy spróbować z tą ilością białka. A mogę wiedzieć czemu tyle tego białka?
Co masz na myśli mówiąc o tym że waga to na przed zawody? Odwodnienie? Powiem szczerze,że mam z tym nienajlepsze wspomnienia związane, skurcze i okropne krzyki (ale to było zbijanie 8 kg w tydzień...)

edit: 9:06
wrzucam fotki

Zmieniony przez - Yagienka w dniu 2011-02-06 09:06:58

tył(ek)

No tak... bo niekoniecznie odchudzenie sie z tluszczu spowoduje oczekiwany przez ciebie spadek wagi.
Przyklad pierwszy z brzegu.. zobacz dziennik Mala_Mi zobacz ile schudla w kilogramach a ile stracila w pasie w centymetrach.
Prawdziwe chudniecie z tluszczu tak wyglada, wagaspada niewiele tluszcz sie wytapia, on zajmuje duza powierzchnie ale wazy mniej niz miesnie o tej samej objetosci.

To tylko propozycja ilosci bialka, teoretycznie czym wieej tym wiecej kalorii zjedzonych musimy przerobic na energie by go spalic, ale neikoniecznie jest to optymalne dla wszystkich. W sumie glownie faceci lubi atakie uklady.

Widze ze gruszeczka z ciebie to moze BWT 30/40/30 bedzie ci lepiej pasowac

Nie jest tak istotne jak startujemy (od czegos trzeba zaczac) i tak diete bedziemy modyfikowac

Dziękuję za zainteresowanie :)
W sumie to waga nie ma dla mnie wielkiego znaczenia. Byle by w górę nie poszła ;) Jak nie zejdzie to trudno, jak będzie trzeba i stwierdzę że dam radę zbić to będę najwyżej zbijała. Szczerze to przed zrobieniem tych zdjęć wydawało mi się, że lepiej wyglądam... Teraz przynajmniej wiem, że naprawdę trzeba się za siebie wziąć.

Z rana zrobiłam trening na siłowni (ten z tego planu na 8 tygodni na 2 razy w tygodniu). Nie ma na tej siłowni niestety takiego wyciągu, żeby robić przyciąganie drążka dolnego do klatki więc robiłam wiosłowanie hantelkami w opadzie (2 naraz)
Trening A , 2 tydzień 2 serie po 15 powt
Obciążenie:
przysiad 60 kg
klatka skos 40 kg
wiosłowanie 2x12,5kg
prostowanie nóg w siedzeniu 7 kostek
wznosy z opadu 5kg na karku

Po całym treningu zrobiłam 8 ćwiczeń na brzuch systemem 10 s przerwy 50 s pracy.

przed treningiem na rozgrzewkę 10 min biegu i po 20 min.

PYTANIA:
Czy plank robić tylko raz czy tyle ile jest serii? to samo pytanie tyczy się maksymalnej ilości pompek.
Czy wiesz może dlaczego zawsze jak biegam swędzi mnie brzuch?

1. nie rob w tej chwili cwiczen na brzuch masz go i tak przetreneowany na pewno
2. plan robisz tak jak wszytskie inne cwiczenia
3. staraj sie dokladac ciezaru co serie, jak idzie lekko pierwszy ciezar na 15 powtorzen dokladaj do drugiej i znow 15 powtorzen, oczywiscie na razi eniegdy na maxa nie robisz ale druga seria powinna byc wyzwaniem
4. przy wznosach z opadu nie machaj, staraj sie wolno opuszczac i podnosic przytrzymujac w szczycie na dwa

5. jestes gruszka, masz slabsze krazenie w dolnej czesci ciala, kiedy biegasz serce wpompowuje krew silniej w zyly i ona dociera do wszytskich miejsc normlanie mniej ukrwionych dlatego gdy niegasz swedzi cie skora bo w naczynkach podskornych szybciej krazy krew. A czy skora na nogach cie nie swedzi?

nie na nogach chyba nie , ale na brzuchu zawsze mnie swędziało i swędzi jak biegam , na spinningu chyba nie (chociaż nie wiem , tam mniej myślę bo się aż tak nie nudzę jak biegając).

Co do brzucha to w styczniu miałam straszny ból przy napięciach brzucha na treningu, kłuło mnie z boku pomiędzy żebrami a biodrem, ale to tak jakby ktoś mi gwóźdź wbijał, raz mi trener tam trochę pomasował i przeszło a bolało przez ponad tydzień. Co to mogło być? Prawdą jest że na treningach SW w trakcie walk bardzo dużo używam brzucha.

Gdy robiłam pierwszy raz trening B i założyłam na MC 40 kg to w drugiej serii 15 powtórzeń było dla mnie wyzwaniem, Czy wtedy zmniejszać ciężar na pierwszą serie?

Co do wznosów to jak je robie to mam wrażenie że zaraz mi się kolana wygną w drugą stronę. Normalne to ? Czy może to przez te braki w kolanach?

dlatego odradzam ci trenowanie brzucha, brzuch "trenuje" caly czas, a teraz gdy bedziesz cwiczyc silowo twoj brzuch bedzie zaangazowany do wielu cwiczen zlozonych, nie wolno go ci przeciazac.

Jak zrobilas to nic nie zmniejszasz wrecz przeciwnie dodajesz na nastepnym treningu ciezaru, tak robic bedziesz zawsze

Ni erob zadnego cwiczenia na przeprostowanych kolanach, zawsze lekko ugiete

A co ze spinningiem? W artykule o kobiecych typach budowy przeczytałam ze i gruszki i klepsydry nie powinny na spinning chodzić. To mogę czy nie powinnam?
Za tydzień zaczynam kolejny semestr na studiach i z powodu zmiany planu zajęć chciałabym ustawić jakoś treningi na każdy dzień.
Poniedziałek
8.30/9.00 trening interwałowy rozgrzewka + 12-20 min. treningu
19.00-21.00 trening na macie
Wtorek
19-21.00 trening na macie
Środa
7.15-8.15 "spalanie na śniadanie" czyli spining z ćwiczeniami ze sztangą
20.00 trening na siłowni
Czwartek
do południa Interwały
19-21 mata
Piątek
19-21 mata
Sobota
10-11 spinning lub interwały wieczorem lub odpoczynek
Niedziela
do południa trening na siłowni

Może być?

Witam grapplerkę(?) w naszych skromnych progach

Osobiście odradzam Ci spinning nie tylko ze względu na Twoją budowę, ale i fakt, że na nic Ci się takie kręcenie dla samego kręcenia w Twoim sporcie nie przyda Czas spędzony na zajęciach mogłabyś wykorzystać do treningów kondycyjnych typowo pod matę
Mogę coś Ci podsunąć jeśli chcesz