[...] BRZUCH 1 Brzuszki 25/20/15 2 Unoszenie nóg w leżeniu 15/12/10 3 Skręty tułowia na maszynie 12/10/8 25kg/30kg/35kg SOBOTA BICEPS-TRICEPS-PRZEDRAMIĘ Biceps-Triceps w superserii 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 25kg/32,5kg/37,5kg w super serii z Pompki na poręczach 3s./intuicyjnie/ 8/6/6 2 Uginanie ramion na [...]
ja mam wlasnie podobny problem jak kolega,mam 58 w udzie i tluszcz,robic 12 serii na nogi podczas jednej sesji treningowej? i po tym ze 30 minut biegania czy przed tym
[...] 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x30kg / 15x35kg / 15x35kg 10) brzuch - spięcia w leżeniu 5s Czas treningu: ~55 min + rozgrzewka Zadowolenie z treningu: 5/6 Nie zrobiłem 3 serii wykroków, bo czułem jakieś napięcie na lewej pięcie przy robieniu, wolałem nie ryzykować. Nie wiem co to może być. Mam poza tym filmik z 3 serii MC i z wiosłowania [...]
[...] sztanga na barkach 12-10-8-8 * Prostowanie nog na maszynie 10-10-10-10 * Martwy ciag na prostych nogach 12-12-10-10 Co myslicie o zestawieniu tylu cwiczen i serii na poszczegolne partie miesni? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa/sila Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy Uprawiane [...]
1 dzień choroby rano wiaziąłem 5g , wczoraj też wziąłem rano 5 gram i odważyłem sie na trening i nie potrzebnie przed treningiem wypiłem porcje /xp bo zrobiłem kilka serii i sie zmyłem bo mnie muliło i źle sie czułem, dziś jest juz w miare wszystko ok. ale rano nie brałem krety ale pod wieczór odważe sie na lajtowy trening bez XP przed treningiem [...]
[...] który jednak w niczym nie przeszkadza) Smak 10/10 (Jak dla mnie idealnie trafiony smak. Pomarańczowy bardziej orzeźwiający niż pozostałe "pomarańcze" z serii Xplode. Pije się ze smakiem) Działanie - tu pozostawiam bez oceny ze względu na resztę supli. Opinia była by nieobiektywna. myślę że warta spróbowania. Miarka - fakt, [...]
[...] -dwa zasadnicze sposoby- trenować sprawdzając, oczywiscie w pewnej mierze po omacku niejako wlaśnie te reakcje. możesz np. co trening -na poszczeólne grupy- zmnieniac ilośc serii i powt. i oczywiście obciążenia, dostosowując do powyższych możesz też przez pewne mikrocykle dobierac określonę wyżej elementy a wracając do owych wymiarów to nie [...]
[...] na ławce 3s Przedramiona:Zwijanie linki z ciężarkiem 3s Pon : A B Śr : B A Pt : A B 1 seria 15 powtórzeń każdego ćwiczenia 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 5 powtórzeń w 3 serii nie robię już wszystkich ćwiczeń ? np. pompki odwrotne Dobrze to rozpisałem ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 62 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż [...]
[...] mam ochote puscic pawia jak po naprawde solidnej tabacie - MC/Szrugs 5x42,5kg/5x52,5kg/5x62,5kg/5x72,5kg/5x82,5kg (git, tylko szrugsy zaczynaja sie ciezkie w ostatniej serii) - PP 5x35kg/5x37,5kg/5x40kg/5x42,5kg/5x45kg (git, nagralem film, jak zdarze to dzis dodam a jak nie to jutro) - Drążek podchwyt 5x5xCC (Nie wiem czy to przez [...]
[...] ale może uda mi się usatysfakconować cię odpowiedzią. Staraj się dokładać co serie, nie zależnie czy to będzie 6,8 czy 10 powtórzeń. Nie doprowadzaj do upadku mięsniowego i nie rób ciągle maxów bo przy FBW szybko zajedziesz CUN, cięzar weź taki aby wykonać założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia.
[...] zwisie 4x15-10/8 -scyzoryki 3xmax (20,20,16) -Russian twist 3-5xmax 3 serie po 25 na stronę z ciężarkiem 5kg *było 8,5,prawie4,3,2 - resztę robiłem powtórzenia negatywne żeby do 8 dojść Nie podoba mi się postęp w podciąganiu, tzn tydzień temu w 1 serii zrobiłem 8 bez większych problemów w a dziś ostatnie powtórzenie ledwo co mi się udało. szkoda.
[...] 8x19kg / 8x21kg / 8x23kg / 8x25kg T2: 8x21kg / 8x23kg / 8x25kg / 8x27kg T3: 8x23kg / 8x25kg / 8x27kg / 8x29kg T4: 8x25kg / 8x27kg / 8x29kg / 8x31kg Oj cięzko było! w drugiej serii w jednej ręce miałem 27 a w drugiej 29, coś mi się pomyliło. Podczas cwiczenia nawet nie zauważyłem tego. 3. Wyciskanie sztangi wąsko poziom RAMPA 8 T1: 8x60kg / [...]
[...] i soboty oraz jeździć na rowerze stacjonarnym minimum raz w tygodniu, zależy od tego jaką ilością czasu dysponuje. Co drugi dzień staram się również robić w domu parę serii pompek, brzuszków i innych ćwiczeń. Zarówno marszo-bieg jak i jazda na rowerze minimum do momentu gdy pulsometr wykaże spalenie 1000kcal Jeśli chodzi o dietę to nie [...]
[...] spalić tkankę tłuszczową... dostałem już trening od Marcina: ZESTAW A Wykroki ze sztangą na barkach (15-20 na nogę na zmianę) 4 serie Wznosy na palce stojąc (do palenia) 5-6 serii Martwy ciąg 3 po 20 Wiosłowanie sztangielkami 4x20 Wyciskanie na poziomie sztangielek z supinacją 4x20 Wyciskanie na skosie sztangielek 4x20 ZESTAW B Arnoldki 4x [...]
[...] uchwycie 3s po 10 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z suplinacją 3s po 12 7. co drugi trening szrugsy Jeśli już wszystkie ćwiczenia są dobrze dobrane, liczba serii i powtórzeń jest jest ok? W art. georgu spotkałem się z zapisem: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu [...]
Nie no cos źle liczysz. Duże grupy nogi, plecy, klatka - 3 serie * 3dni treningowe = 9. Małe grupy biceps, triceps, barki tu w każdym dt rób po 2 serie = 6 serii w ciągu tygodnia. Co do splita to po fbw proponował bym ćwiczyć dzielonym ale 4 razy w tygodniu (każda grupa dwa razy). Ale to sie jeszcze zobaczy jak wytrwasz. Pozdrawiam.
[...] ziemi nad głowę leżąc na materacu 3/20 2. Spięcia brzucha ze skrętem naprzemianstronnie na ławce skośnej 4/30 3. Scyzoryki w poprzek ławki 4/25 Filmiki z ostatniej ciężkiej serii przysiadów (140kg) i drugiej serii wykroków (hantle 25kg każdy): http://www.youtube.com/watch?v=Q7cjOVYYRdI http://www.youtube.com/watch?v=LkWckhUHPyg Dieta Na czczo [...]
[...] priorytetem. Łydki w sumie możesz robić, ale to wedle uznania juz. Co do tricepsa za duzo seri do tego za bardzo nie wiem co w Twoim słowniku oznacza te cwiczenie. Zasadniczo jesli trening masz wykonywac 3 x w tygodniu male partie bym robil w ilosci 3 serii duze w 4. Przy dwoch treningach w tygodniu po jednej seri mozesz dodac. Tyle moim zdaniem.
Fuuun/dziennik/Power, speed and mma.
