serii

[...] Przy tak malutkim obciążeniu jak 2,5 kg nie daję rady trzymać tempa. Zmniejszyć jeszcze, czy ciągnąć z tym obciążeniem na siłę? Przy czachołamaczu już od pierwszej serii boli mnie staw łokciowy. Oczywiście to chwilowe i tylko w trakcie wykonywania ćwiczenia. Przy mniejszym obciążeniu nie bolał. MISKA [...]

jak robisz 31 serii na barki to się nie dziwie że boli, poza tym pewnie coś źle technicznie

[...] dwojące ...masakra...teraz jest o niebo lepiej...i co ważne włosy zyskały blask! Wypróbowałam to co Ciocia proponowała, tylko że ja mam dodatkowo maskę do włosów z tej serii: http://www.sfd.pl/Nasze_zdrowe_kosmetyki_%3A_-t900434-s3.html jak dla mnie jest świetna!8-) dodatkowo stosuję [...]

[...] sztange, kladź na dolnej części kapturów bo to bardzo ważne, będzie ci o wiele łatwiej wykonać przysiad O olimpijskich siadach słyszał czy nie za bardzo? Trening 18 serii, a Ty wypiłeś 6 litrów wody? Pewnie jeszcze o niskim stopniu mineralizacji- a potem dziwisz się, że skurcze Cie łapią jak wypłukałeś większość makroelementów. Poczytaj [...]

[...] różne działanie ćwiczeń na daną osobę. Na kumpla armagedon ramion zadziałał fenomenalnie u mnie nie do końca. Więc zobaczymy jak będzie z tym . Mam też pytanie do A-2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym w płaszczyźnie poziomej z przyborem- liną: 3-5 serii x 10-12 powtórzeń w tempie 3110 co do przerw między samymi seriami ,jaka długość też 10s?

na wykonanie wszystkich serii bez niczyjej pomocy z dokładną techniką. Btw. udało się };-)

[...] Samo prostowanie ramion na wyciągu, bez francuza 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 100, 100 kg x 10, 100 kg x 10, 100 kg x 10- lekkie się zrobiło bez serii łączonej %-) Brzuch Unoszenie nóg w zwisie - 2 x 15 powtórzeń Skłony boczne 2 x 10 powtórzeń hantla 47 kg- zapomniałem %-) Nożyce poziome i pionowe 2 serie po 40 [...]

a i plan wam wkleje bo mi ziomek napisał , znasie bo trenuje i na siłowniK1 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:5serii po 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ KLĘCZĄC PRZECHWYTEM:5serii po 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA BRZUCHU :5serii po 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:5serii po 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Dzisiejszy trening = katastrofa {{:-( Nie wiem co się ze mna dzieje, ostatnio na treningach słabo mi się robi itp ale dziś to już był kosmos. Po pierwszej serii słabo mi się zrobiło tak że myślałam że fikne do tyłu i jeszcze niedobzre, aż myślałam że będe biec do kibla wydalać śniadanie.. Pomyśłałam odpoczne chwilke i będe dalej działać. trochę [...]

Pewnie pasowaloby mi cwiczyc brzuch w wtorek i piatek wtedy nie mam plecow i nie obciazam kregoslupa bardzo . Ile serii treningowo mozna wykonac na brzuch ?

Zdaję sobie sprawę, że za długo, ale nie wiem jak to skrócić. Byłbym nawet skłonny łączyć dwie partie w superserie, bo wytrzymałość ogólną mam całkiem niezłą i nieraz czuję po serii np. na łydki, że mógłbym zrobić od razu brzuch (w czasie tej 2,5-3minutowej przerwy, i ten czas odliczając od odpoczynku) ale czytałem, że to dla zaawansowanych ...

[...] 2b - dzis sie umeczylam przy tej gumie, ogien w plecach, w koncowce to juz ledwo dawalam rade 3 - nie pamietam juz w ktorej serii, ale lzy polecialy, jakos tak same z siebie }:-( 4 - #-P 5a i 5b - jak ja lubie takie tempo #-P z tym 11,5kg to sie meczylam bardzo i musialam przerwy robic, dlatego [...]

Dzień 20. 14.05.2013 r. Trening 8 x wyciskanie 70 kg 10 kolana do klatki (zwis) 12 razy przysiad przedni hantle 16 kg Zrobiłem tylko 5 serii - niechcący uderzyłem łokciem o drążek i jeszcze dziś mnie boli (wolałem przerwać trening). Najgorzej mi szły przysiady przednie (dziwne, niby tylko 2 x 16 kg - nogi wytrzymywały, ale za to góra bardzo się [...]

k***a 35 serii na bica :D

[...] http://www.youtube.com/watch?v=FMNoY_Oagqc http://www.youtube.com/watch?v=-Udy5pbI8Uc 2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem 4-5 serii 15 powtórzeń 40 / 50 / 50 x 13p / 60 http://www.youtube.com/watch?v=j63PZZWR6n4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=hvwn2iXJ6fg Tutaj mógłby ktoś bardziej [...]

[...] 6 Posiłek Isolate 100 albo Ryba jakaś lub Piersi Oczywiście teraz czasem coś zjem np. jak ide do kina lub gdzieś z dziewczyną. Staram się trzymać dietę aby wyglądać, bo nie chce tyle pracy zmarnować. Do tego kręce cały czas aeroby po 30 min po treningu siłowym, chodzę na siłownie 4 x na tydzień czasem 5 x na tydzień treningi szybie mniej serii.

3 dzień prowadzenia dzienika, 2 dzień treningowy: Miałem wspomnieć o treningu, otóż pierwszy zestaw treningowy zakłada wykonywanie dwóch serii każdego ćwiczenia na jakieś 90% możliwości, czyli powiedzmy ze jedno lub dwa powtórzenia jeszcze mógłbym zrobić. Pomiędzy seriami i ćwiczeniami mam 2 minuty przerwy, trening 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt). [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA DZIEN 44 TRENING : Rower 14km Ogródek 1h WF - 1km na czas Przysiad MC na prostych WYciskanie na barki Podciaganie sztangi do brody Wiosłowanie sztangą Serii : 6 Ciężar : 27.5kg Przerwy 90s Potliwość 3/5 KILKA SŁÓW Zmęczony dziś, trening troche słabo. Ucinam węgle bo jest lipa. SUPLEMENTACJA ChelaMag [...]

ciężar nie ma tu znaczenia, bo dla każdego jest inny. Chodzi o ilość ćwiczeń i serii. Po raz 3 mówię Ci - te zwykłe pompki na triceps to nie ćwiczenie, zostań przy tych 3 ćwiczeniach: Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 12-10-8-6 wyciskanie francuskie leżąc 10-8-6 pompki w podporze tyłem 10-8-6 z obciążeniami oczy i na klatke 2 [...]

[...] sztangi łamanej x12 sztanga/sztanga/sztanga b.z. 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 1szt b.z. Progres tam gdzie dało radę, mniejsze przerwy ok. 1min, mniej przerw w serii niż ostatnio to na pewno, ale nie przepadam za treningiem. Dostałam jakieś dziwnej migreny, patrząc prosto samochody z boku mi znikały, pisząc smsa nie widziałam [...]