serii

[...] dokładam po 1kg -poręcze 5x8 co dwa tygodnie zwiękrzam w seri o 1 powtórzenie wiecej -rozpiętki na skośnej 5x8 co dwa tygodnie dokładam po 1kg albo zwiękrzam powtórzenia w serii o 2 Triceps: -wyciskanie francuzkie siedząc 3x8 co dwa tygodnie dokładam po 1kg albo zwiękrzam powtórzenia w serii o 2 -prostowanie ręki w zwisie tułowia 3x8 co dwa [...]

[...] wasko tez 4sх5p 275-315 3 triceps na wyciagu 4s x 12p 4 wyciskanie gryfem lamanym 4sx5p piatek 1 wyciskanie lekkie na 315 (przez caly cykl) nie ma podanych serii ani powt ale chyba 4s po 5 powt 2 wyciskanie zza glowy 185x 4sx 5p II tydzien poniedzialek 1 wyciskanie do 400x4x5 reszta tak samo sroda tak samo piatek tak samo [...]

Ja niestety mam to samo. Nie moge rozwinąć bicepsa żadnymi sposobami. Próbowałem 9 serii, próbowałem 6 serii, małe, duże ciężary, rózne ćwiczenia, robiłem przerwe i nic... na 40 cm stanoł juz od roku i ani drgnie. Nie wiem co z tym zrobić. Sprubuje 2 razy w tygodniu go robić ale pewno i tak nic nie da :/

[...] ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Szczególnie, jeśli planujemy trening z użyciem dużych(powyżej 70% ciężaru maksymalnego)obciążeń. Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z [...]

[...] ponieważ już dzisiaj nowy rekord skoczni ustanowił Austriak Balthasar Schneider- 103,5 metra. Mimo to, zajął on dopiero 4 miejsce, ponieważ nie poszczęściło mu się w drugiej serii- skoczył jedynie 97 metrów. Polacy spisali się całkiem nieźle- Robert Mateja zajął 6 miejsce (93 m; 101 m). Jednak już w sobotę było wiadomo, że zostanie on zwycięzcą w [...]

jak robisz progresje to serie musząmieć określoną liczbę powtórzeź zależy ile serii jak chcesz cztery to rób 12/10/10/8, jak trzy to 12/10/8 anie jakoś 12/10/9/6

Jaki stosujecie lub uwazacie za najlepszy gdy schodzicie z cyklu i juz bezposrednio po nim. Chodzi mi o : 1) ilosc serii i powtorzen 2) dostosowanie ciezaru Jak cwiczyc aby zminimalizowac spadki, nie zajezdzic organizmu ani nie dac sobie totalnego luzu. Interesuje mnie wasze zdanie

[...] miesni i leciutenka faska..jest tak mocne, ze momentalnie moglbym zasnac. Heh.. raz ***lem 100mg i mialem isc pobiegac, w miedzy czasie polozylem sie na lozku.. i czekalem az zacznie dzialac ..nawet nie wiem kiedy zasnalem jak dziecko. Hehehe, brzmi to pewnie jak wspomnienia z serii "Tydzien na dzialce" - wspomnienia narkomana.

W pierwszej serii nie rob maksymalnej ilosci powtorzen. Zrob 15, odpocznij 1,5 min i kolejne. Staraj sie trzymac ilosc powtorzen i wykonaj conajmniej 6 serii na plasko i 3-4 z nogami wyzej.

A na klatkę piersiową??Bo to wyciskanie ile się nie mylę jest na bardziej na barki. A jakie byś polecał ćwiczenia i po ile serii??

[...] barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy- 4 serie po 10 powtorzen- obciazenie: sztanga prosta dluga (15 kg) + 15 kg ciezarow = 30 kg -Unoszenie ramion w przód ze sztangą- 4-5 serii po 8 powtorzen - obciazenie 15 kg (sztanga) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4-5 serii po 8 powtorzen - obciazenie 2 sztangielki po 5 kg kazda -Unoszenie [...]

wrzuce jeszcze mopje efkety (wrzucam je raz na tydzien): Moje efekty: drązek w 7 serii szeroki uchwyt 1 tydzień 33 (starałem się robić do 30 powtórzeń w X seriach) (11.6.2004) 2 tydzień 34 (starałem się robić do 30 powtórzeń w X seriach) (18.6.2004) 3 tydzień 37 52 powtorzenia w 10 seriach (25.6.2004) 4 tydzień 42 52 powtorzenia w 9 [...]

Czesc. Mam pytanie otoz ile robic serii na rzezbe oraz po ile powtorzen w kazdej seri? oarz co z czym najlepiej cwiczyc? Dzieki

[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]

Czyli mam zrobić przynajmniej 6 serii po 15 powtórzeń tak?

astutus: "tuczniki" robia po 4 cwiczenia na dana partie miesniowa, wykonujac w kazdej z nich po 5 serii, a z kolei one skladaja sie z kilkunastu powtorzen; oczywiscie z progresja dlatego uzyskuja efekt "pompowania", czyli porzadnego ukrwienia miesnia a co za tym idzie takze wzrostu jego objetosci natomiast 3boisci wykonuja [...]

tzn.? Tak bede w kazdy tydzien cwiczyl. Zaraz wezme sie zaza ukladanie cwiczen. Bede robil 5 serii po 12 powtorzen. Za pol godziny napisze przykladowy plamn na plecy i barki. Potzrzebuje zeby jeszcze go ktos ocenil przed 17...Dzieki za pomoc.

Jeszcze podobny problem mam w przypadku ćwiczenia bicepsów(cieżarki po 5 kg i robię w pierwszej serii podobnie jak pompki po 30, ale w następnych seriach jest trochę mniej, ale więcej jak w przypadku pompek, np. w drugiej serii robię powyżej 20, a w trzeciej trochę poniżej 20). Jak w tym przypadku mam to rozłożyć?

Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5 – serii po 12 powtorzen. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 5 serii po 12 powtorzen ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5 serii po 12 powtorzen PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5 serii po 12 powtorzen Biceps: [...]

Robisz na bicepsy 25 serii????????????!@!!!!!!