serii

[...] mierzyłem dokładnie ale myśle że standardowo nieco ponad godzine (wiesz serie rozgrzewkowe itd robiz swoje) Zgadza się, ale łącznie w tygodniu dochodze do zamierzonej liczby serii. Póki co sie nie forsuje ale mimo to czuje nieźle ten trening a o tym poniżej Z dziennika: Mam za sobą 2 dni treningowe, dziś i jutro mam wolne. Powiem wam że wczoraj [...]

Nie progresujesz z serii na serie? Wiesz że to jest takie troche..... głupie.

[...] tricepsowe odpuszczone przez dyskomfort w barku francuz leżąc za głowe 5x10 20kg +2 gigaserie regeneracyjne Wodyna na barki Postanowiłem kilka cwiczeń wyrampować i dodać serii bo słaby ten trening był, a i tak jeszcze musze coś dołożyć. Francuza zrobiłem wiecej bo dipsy odpuszczone. +zaj**isty track;-) [...]

[...] robiłem od dawna i od czasu do czasu miałem tylko domsy, ale jak ostatnio postanowiłem posłuchać rady hardkorowego koksa i zrobić go w wersji za głowe jeszcze to w ilości 5 serii bo nie mogłem wielostawów na trica robić przez ból barku to domsy potężne się pojawiły. Wczoraj jednak nie dałem rady zrobic treningu wiec nogi plecy i bic zrobie [...]

[...] (10x15kg) Ad.1 Zapas był. Starałem sie zsynchronizowac prostowanie kolan i bioder i myśle że wyszło mi troche lepiej niż ostatnio ale to jeszcze nie to. Film z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=jHQvJonEE2k&feature=youtu.be Ad.2,3 Nie ma co komentować. Ad.4 Za radą Antosia poszerzyłem chwyt i starałem sie podciągać do klatki a [...]

[...] żeby je oszczędzić przed bieganiem podczas psw. W MC ostatnia seria poszłaby na 7 repsów ale nie chciałem się przeciązać i ryzykować. W wiośle troche rwane ruchy pod koniec serii zasadniczych ale weszło elegancko:-)) No to od jutra w kamasze :-D będę się starał w miare możliwości zaglądać na forum do was a także zdawać relacje z własnych [...]

[...] i na kazdym nastepnym treningu staraj sie dodac albo 5% ciezaru, ale zrobic jeszcze jedno powtorzenie ponad to co do tej pory . Dobrze robi miesniom rotowanie ilosci serii i powtorzen - np. jednego dnia cwiczysz seriami 3x8, innego 4x6 - oczywiscie w obu przypadkach tak dobrane obciazenie, zeby ostatnie powtorzenie ostatniej [...]

100 w serii rozdziewiczona kiedy to było ho hooo

siemacie siodema ja zawsze na drugi dzien po piciu mówie ze juz vody nie tykam!! russell dzisiaj dobry trening zrobiłem martwy 140 na 5 w ostatniej z zapasem klata 120x3 na ostatniej 4 serii!! Dj Tiesto- Illusion ----> polecam faith

[...] na bieżnie( muszę odzyskać kondycje) Ale również wprowadzę tak jak radziłeś interwały. Zrobiłem również drobne korekty w planie. Klatka Piersiowa - Zmniejszyłem ilość serii do 12 1. Wyciskanie sztangi leżąc /12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę /12,10,8,6 4. Rozpiętki /12,10,8,6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] sztangi i stóp). Ale skoro jesteś taki "mundry" to bądź dalej... Tak samo jak pewien fachowiec ode mnie z siłki, 15 lat stażu i 90 kg na klatkę ciśnie... A robi 16-20 serii na 1 sesji. Już zdarzyło mi się spotkać paru speców, jeden zgodnie z tym co mu przewidywałem uszkodził barki, paromiesięczna kontuzja %-) [...]

[...] film - pogadamy ..." "Ale skoro jesteś taki "mundry" to bądź dalej" "Tak samo jak pewien fachowiec ode mnie z siłki, 15 lat stażu i 90 kg na klatkę ciśnie... A robi 16-20 serii na 1 sesji" Knife - jesli do mnie piszesz - to bardzo Cie prosze o zachowanie pewnego poziomu. --------- Panowie ... proszę... skończcie temat przysiadów... już jest [...]

aleś czworogłowe skatował 16 serii ,wow ja bym nie dal rady :)

[...] Pompki na poręczach 4x12 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 26kg 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 4 x 10 30kg 1.Tutaj dodałem dodatkowe 2 powtórzenia w serii ,naprawdę zaje... ćwiczenie na tą partie mięśniową klatka nabita po tych czterech seriach.Pozostanę przy tej ilości powtórzeń i skupie się na technice. 2.Tutaj [...]

[...] w Zabrzu od ponad sześciu lat. Gospodarzom, którzy po raz pierwszy wystąpili pod wodzą Marka Motyki (w piątek zastąpił Marka Wleciałowskiego), nie zdołali przełamać złej serii - w lidze przegrali po raz piąty z rzędu. Wiśle depcze po piętach warszawska Legia. Podopieczni trenera Dariusza Wdowczyka wygrali we Wronkach z Amiką 2:0. Pierwszego [...]

[...] Ekstraklasy Data: 26.03.06 18:07, Autor: Szymon Mierzyński, Źródło: własne Za nami kolejna, 21. kolejka Orange Ekstraklasy. W przeciwieństwie do poprzednich tegorocznych serii spotkań, tym razem udało się rozegrać wszystkie zaplanowane mecze. Do większych niespodzianek nie doszło, jednak faworyci mieli spore problemy z inkasowaniem punktów. O [...]

[...] -wypychanie suwnicy skośnej 4x15-20 -tzw.syzyfki na maszynie: 15x z obciążeniem 5kg + 15bez obciążenia i martwy ciąg na prostych nogach 4x15-20 Łączyłam ćwiczenia w trisety: seria po serii wybranych 3ćwiczeń bez przerwy. Co do odpoczynku, w przeddzień startu warto leżeć z nogami w górze, można je oprzec np. o ścianę. Chodzi o zejście wody

witam co to znaczy 2 razy zmniejszajac ciezar w serii?tzn ze 1 serie robie z najwiekszym obciazeniem potem zmniejszam robie 2 serie i potem jeszcze zmniejszam i robie 3? i jesli wiem napewno ze nie bede mogl w 4 tyg cwiczyc w sobote to kiedy wykonac ten sobotni trening? moge go wrzucic do nog ktore sa w piatek? pozdrawiam

[...] o klatkę to pewni nic się nie stanie, ale chodzi tu głównie o to, że 80% siły zostaw na łapki, a dopiero później resztę, wcześniej na barki, plecy, klatkę miałem po 14-18 serii i masa mi nie szła za very gut, powolutku, ale na za dobrej jakości, a przez te 4 tygodnie jak robiłem te partie na pół gwizdka do tak ładnie mnie "wypełniło" [...]

[...] -yginanie oburacz na wyciagu-bramie 2x8-10 -prostowanie na wyciagu jednoracz podchwytem 3x10-12 -prostowanie na wyciagu uchwyt z grubej liny(dwa razy zmniejszajac ciężar w serii) 3x10-12 Fubu1985 prosze o pomoc nie posiadam wyciagu i maszyny shmitha rozpisałbys mi czym moge zastapic cwiczenia powyzej ?? mam do dyspozycji 250kg obciazenia 3 [...]