serii

Na tym etapie zaawansowania może dać: 1. przetrenowanie - za dużo ćwiczeń/serii 2. właśnie nic - bo zamiast dać organizmowi nowe bodźce po 48h ty sobie robisz oddzielnie plecy, nogi itd a dajmy na to klatka czeka cały tydzień na nast trening.

[...] białka, ciągle pracuję nad tym. I trening 3xw tyg, ok 1h-1h20min): rozgrzewka 1.Pompki płasko 4 serie do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół 2-3 serii do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie 3 serie do zmęczenia 4.Pompki przy ścianie 2-4serii do zm. 5.Pompki w podporze tyłem 2-4serii do zm. [...]

Witam. Zakupiłem oto taki towar http://img152.imageshack.us/g/p1211761.jpg/ I mam pytanie czy są to oryginały czy podróbki. Nr serii (lot) Omy :003031 Batch No. deki: 908 Prosze o szybką odpowiedz poniewaz od poniedziałku zaczynam cykl.

krzykacz A OMKA ORYGINAŁ? Kupowałem od zaufanego dilera. Ostatnio też miałem oryginał omke a była z tej serii co jelfa przestała ją produkować bo za dużo wałów powychodziło

Wygląda standardowo. Producent nie wstawił żadnego info odnośnie podrobienia tej serii.

Adaś zaromniscie po 1 serii !!! moze bedzie zwyciestwwo!!!!!! ps Bachleda ostatni na swojej skoczni ,wstydziłby się i skonczyl ta marna karierke juz ADAŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚŚ Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2011-01-21 18:06:32

17. Brzuch to taka sama partia jak inne. Nie ma wiekszej logiki w ladowaniu 20-30 powt w jednej serii i cwiczenia go codziennie skoro wystarczy spalic odpowiednia ilosc tluszczu i zadbac żeby się w miare wyroznial (do tego wystarcza 3 treningi w tyg po 1 cwiczeniu na każdy rejon, pamietajcie ze pracuje on przy prawie kazdym cwiczeniu i stanowi [...]

[...] : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : full jest Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Jeszcze jedno w jakie dni mam go trenować ??? Ile robić powtórzeń w każdej serii ??? Czy mam zwiększać ciężar co seria ???

[...] na kazdym treningu nie ma sensu uwierz nam, po prostu 3 serie kazdego cwiczenia (zrob sobie z progresja ciezaru jesli wolisz -> poczytaj co to jest na mnie np dzialalo duzo lepiej niz staly ciezar ale wtedy zmniejszaj ilsoc powtorzen w kazdej serii). I jesli sie nie zmeczysz tzn ze albo robisz za malym ciezarem albo sie nie przykladasz.

[...] lekko biceps / łydki Rozgrzewka: 2 serie x 15p ściąganie górnego drążka wyciągu do klatki ( nachwyt) 1.Podciąganie się na drążku nachwytem 3 serie: 10/8/6 w ostatniej serii po załamaniu mięśniowym wskoczyłem na ściąganie górnego drążka wyciągu do klatki ( nachwyt) ,do załamania + drop set 2.Wiosłowanie pół-sztangą 3 serie: 10/8/6 + drop [...]

[...] mam nadzieję, że jak najdłużej go pociągne. Moim jedynym zmartwieniem jest ta cholernie słaba klatka... Nie wiem czy nie przesadzilem troche z progresja, bo dzis w ostatniej serii te 50kg juz poszlo, a przy 60kg 5 powtorzen to na razie moj oporny max. W takim tempie to jakieś 3 tygodnie treningów i będę już przy tych 60kg. Z drugiej strony machać [...]

[...] dałbym podciąganie na drążku (jak nie dajesz rady się podciągać to daj coś pod nogi) Ćwiczysz fbw 3 razy w tygodniu np;pon,śr,pt lub wt,czw,sb. Trzymaj się 8-12 powtórzeń w serii ,wg mnie powinieneś robić stałym ciężarem tylko co tydzień dokładać obciążenie. Możesz też robić powtórzenia systemem 15-10-5 (W pierwszym treningu 15,na drugim 10 a w [...]

o to w tutaj sie robi progresje z serii na serie? nie tak jak w hst caly trening tym samym ciezarem? :D

już trzeci tydzień jade na nowych suplach i twardziejszy sie czuje swiruje utrzymuje swoj forme dzieki systematycznemu treningowi czwicze dwa dni jeden odpoczywam rozciągając mięśnie gdy ćwicze powtarzam każde cwiczenie 10razy przez 5 serii cwicze optymalnymi ciężrami

[...] HIIT 5x30/30 HRmax=179 Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. *wzięłam sobie sztangielkę, wygodniej niż z talerzami, w ostatniej serii już była chwila odpoczynku, bo mięśnie paliły jak głupie Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-01-21 21:21:49

[...] 3x10 uginanie 3x10 wspiecia z hantlami 3x15-20 biceps łamana szeroko 3x10 supinacja siedzac 3x10 modlitewnik 3x10 dzien 4 klatka hantle skos 4x10 (chce w ostatniej serii 2 powtorzenia w fazie pozytywnej z pomoca, w negatywnej samemu) maszyna plasko 3x10 hantle plasko 3x10 rozpietki hantle 3x15 brzuch mam obcykany. Pytanie zasadnicze: [...]

Chyba powinnaś wiedzieć, jeśli w każdym rodzaju mc masz 80kg w serii. To nie chodzi o chwilową energię, tylko przygotowanie mięśni i stawów do takiego wysiłku. Ciężary masz jakieś kosmiczne.

[...] do konkretnej parti po 1-2 ćwiczenia. Chciał bym się dowiedzieć czy jest przeciwwskazane dla kogoś kto stara sie nabrać szybko masy :) Słyszałem że powinno się robić 9 serii na mniejsze parte oraz 12 na większe dlatego też tak starałem się rozłożyć ćwiczenia. co jednak często jest dla mnie zbyt małym wyzwaniem przez co nie mecze się [...]

[...] trening nóg-były progresy! na styk wyrobiłam sie w 1,5h zaczynam od seri z ciężarem na ok 15 powt., zwiększając ciężar kończe serie z ok 8-6 powtórzeniami, to wychodzi ok 5 serii na ćwiczenie 1. przysiad 23/28/32/38/42 ostatnio max był 36 2.MC na prostych nogach 25/32/38/48/53 ost. max 44 3.suwnica nogi neutralne ułoż. 45/50/55/60/65 ost. max [...]

[...] bedzie problemem przypomnij sie w PN teraz nie mam materialow pod reka ale sprawa sprowadza sie m.in. do obciecia ww na kilka dni przed sesja wprowadzenia duzej ilosci serii do treningu i szybkim wprowadzeniu ww na krotki okres przed sesja jak wspomnialem po szczegoly musze zajrzec do literatury (tez tego nei robilem) no chyba ze [...]