serii

[...] udany, siły dużo było. Następnym razem trzeba będzie troszkę obciążenia dodać, bo wszystkie serie wyszły po 12 razy. Przy tricepsie gorzej, chciałam 7 kg, ale po pierwszej serii już nie dałam rady, więc przerzuciłam się na 6 kg i było dobrze. Dodaje więcej pomiarów żeby później można było porównać. [...]

Mariusz jak tam kółko?,mnie po dzisiejszej serii do filmiku jeszcze bolą oczy http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=BWUPfYGfNFA

[...] 3x 8-10 35kg/40kg x10/ 45kg x4 4. Wznosy z opadu 3x 10 10/10/10 5. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 10-12 3kg x12/ 3kgx 9/ 3kg/3kgx 8 1. Chwilowy regres. W ostatniej serii szło baardzo ciężko. 2. Ok. 3. Ok. 4. Ciężko, ledwo poszło to 10. 5. Stęków i jęków nie było końca %-) Miska 150B/67T/200W Warzywa:marchewka i buraki (wliczone), [...]

[...] x 8 20 kg x 2 40 kg x 2 55 kg x 5 + 1 negatyw \-) 45 kg x 5 35 kg x 6 25 kg x 6 15 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=O5XrvhGQaTs Ławka skos, sztanga + 5 kg 75 kg x 5 - 5 serii Wyciskanie hantli + rozpiętki (25 zajęte były 4 serie: 27,5 kg + 3 sztabki (Hantle 10-6 powtórzeń, rozpiętki 12-10) Unoszenie talerza- te same ciężary, przypływ mocy 25 [...]

Wiem %-) Dobra dodam, że w dipsach poszło 3x7,5kg i 4x32kg we wiośle hantlem w ostatniej serii. a w PP 4x37,5kg, jak na 1500kcal w dt to nawet spoko %-). Dzisiaj wywaliłam się na wf i spadłam na kolano, troche "niefajnie" boli :-(. Mam nadzieje, że tylko obite.

PIERWSZY PROGRAM TRENINGOWY 2 TYDZIEŃ (jeszcze raz ale mała zmiana za to robienie 3 serii nie 2 ) w celu zmocnienia się do dalszych planów.. 15.04.2013r A2-23,14,10 A3-13,10,10 D-15,11,10 C1-2,2,2 E-10,10,10,10 ( troche oszczędzałem zrobiłem dzisiaj 7 km bieg) F-15,15,10 G-30,30,25 K2-15,12,12 17.04.2013r A2-30,12,10 A3-12,11,10 D-15,13,13 [...]

[...] półka: smmash, tapout, Średnia wyższa: (najlepsza jakość / cena) under armour (mam polecam), ground game, adidas, black monkey(trwa przedsprzedaż przed wypuszczeniem 1 serii, testowaliśmy w klubie 3 miesiące również bez zarzutów), badboy Wyższa: Venum, koral Odradzam Maddoga i manto jeżeli chodzi o tego typu ciuchy. Zmieniony przez - [...]

50kg poszło dzisiaj tylko 5 razy, więc się nie liczy.... myślę, że to dlatego, że robiłam po 12powt. a dzisiaj zrobiłam 12 plus dwa razy po 15 i w czwartej serii już ciężko szło @@-) Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-17 21:07:35

nie od ćwiczenia zależy siła, ale od ciężaru i ilości powtórzeń/serii. Zobacz na trójboistów ile wyciskają.

[...] sie do ciezarów zeby zobaczyc jakimi dam rade i tak : Triceps wyciąg z góry 4 serie x 6 cieżar nie wiem jaki to był ale zostały 2 ciezarki z wszystkich Dipsy 4 serie x 10 x 10kg - jak bede robił nastepny raz to wrzuce 15kg albo 20kg zeby te 6 powtórzeń zrobić Biceps uginanie ramion w staniu na przemian/uchwyt młotkowy/ 4 serii x 8-10 x 15kg

okej :) a ile powinnam robić serii i powtórzeń? ciągle tyle samo ciężaru? Trochę musze się namachać zanim włożę cięzary na sztangę, więc ciągle robie ten sam cięzar.

[...] naoglądałem się trochę po dziennikach jak w początkujących wiosłują jednorącz ponad 50kg, w dipsach dowieszają z 30kg, a jak spojrzałem na swoje marne 7,5kg w ostatniej serii to postanowiłem dać chociaż 2x tyle, no i wcale tak ciężko nie poszło. Na franzuca te 33kg ważyło, jednak jak robi się triceps z inna partią niż klata to jest zupełnie [...]

[...] możliwość ustawiania obciążenia jakieś różne programy itp), strasznie mocno poszła mi kondycja do góry wczoraj leciał trening brzucha zrobiłem trening typowo na siłę, 5 serii na maszynie do spięć na dużych ciężarach z ilością powtórzeń w okolicach 8-10, brak czasu nie pozwolił na zrobienie więcej ćwiczeń moja waga powoli spada, jest to [...]

9 serii B1 ? :P

[...] robiłem trening klaty, w środy z założenia robię trening zwykły (na wytrzymałość leci w sobotę) wyciskanie płaskie - chciałem zrobić trening na siłę i wlazłem w docelowej serii na 100kg i co i dupa, niestety w próbach antyanorektycznych do konkursu krata na lato.... zrobiłem 5 powtórzeń (może niezbyt ładnych technicznie, ale poszło), a dziś [...]

To i tak jest 7 serii lol ;-)

[...] Trening mnie wczoraj zniszczył. Coś tam poszło do przodu, ale w połączeniu MC z unoszeniem bioder, z unoszeniami miałam problem od pierwszej serii. W ostatniej to już zaciśnięte zęby i łzy w oczach. Padłam po prostu. Nie wiem jak można to jeszcze robić z obciążeniem. masakra [...]

[...] przyjemny obwodzik.. aero nie było i nie będzie w dni nóg, chyba więcej nic nie trzeba mówić%-) Dołożę za tydzień odrobinkę przy wejściu na podwyższenie i może w ostatniej serii przysiadu, w reszcie nie jestem w stanie. DIETA 1784kcal, 149g (33%) białko, 56g (28%) tłuszcze, 175g (39%) węglowodany 1)owsianka na mleku ryżowym z malinami, ananasem [...]

[...] Plecy podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max wiosłowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8/6 przyciąganie linek wyciągu górnego do ud (rozciąganie) 3/15 w superserii z wyprostami na ławce rzymskiej 3*15 Biceps uginanie ramion ze sztanga prosta w leżeniu na ławce (skos 3 stopień) klatką piersiową uginanie ramion z hantlami na ławce [...]

dieta - nie ten dział. Trening mega przeładowany, na pierwsze z brzegu plecy masz chyba 35 serii w sumie, poroniony pomysł, ale sądząc z komentarza na wpis kolegi wyżej nadal nie rozumiesz, że więcej nie znaczy lepiej...