serii

[...] (podchwyt + nachwyt) pozostale grupy miesniowe: plecy + barki (po 2 cwiczenia) - wtorek klatka (2 cwiczenia) + nogi (4 cwiczenia) - piatek Tric i bic cwiczylem w ukladzie serii laczonych (chyba tak to sie nazywa) tzn. ze po serii trica bez przerwy robilem serie bica. Moj wysilek byl skupiony na cwiczeniu rak, ktore robilem na maksymalnych [...]

[...] mnie klasyczny split. Plan fbw chciałem ułożyć nieco bardziej pod siebie. Sądziłem, że jak wrzucę moje ulubione ćwiczenia na poszczególne partie i nieco zwiększę ilość serii to będzie ok. No ale skoro jest aż tak źle, to ułożę coś bardziej trzymającego się standardów i wrzucę później, albo wybiorę coś z podanej strony Chociaż widziałem [...]

dzieki kermit za odpowiedz na klatke sa 2 cw. tylko to 2 hantelkami a do plecow zapomnialem dopisac jednej serii szrugsow z mc. zrobie jak napisales a liczba serii dobrana jest zecz jasna podemnie tzn. jest to taka ilosc jaka mniej weicej robilem na dzieloneym treningu pozdro

[...] . A4 (pompki wąsko 25 cm od podłoża): 8/8 - dzisiaj czeka mnie kolejny przeskok tym razem robię już normalne pompki z wąskim rozstawem rąk - cel ? Oczywiście 20 w serii ! A2: 10/9,5 - Pod koniec dosłownie się "złamałem", ale już odnalazłem przyczynę problemu - nogi powinienem mieć na oparciu o wysokości 1m a miałem gdzieś na [...]

[...] malutki progresik o 2 powtórzenia - po takiej przerwie i tak jestem zadowolony) A3 : 13/13/13/13/13/13 A2 : 18/13/13/13/13/13 (machnąłem się w obliczeniach w pierwszej serii, powtórzenia zliczam np. w ten sposób 4+4+4+1, a tutaj zrobiłem wszystko i uznałem, że przecież brakuje jeszcze 5 powtórzeń - nie mam pojęcia skąd to wytrzasnąłem ) C1 [...]

[...] 6*16 odwracam kolejność ćwiczeń interesująca idea, ciekawym co z tego Ci wyjdzie, ale stawiam, że po paru sesjach tak i po powrocie do "normalności" w pierwszej serii będziesz fikołki napjerdalał Ostatni będą pierwszymi Nie zapominaj, że parę tygodni temu to ja byłem ten ostatni w n naszym wyścigu 8 piw dobrej jakości "Choćby [...]

Dzisiaj trening na 70 % więc nie ma zbyt co oceniać - poza jednym małym eksperymentem, w ostatniej serii wykonywałem o jedno powtórzenie więcej, taki mały impuls dla organizmu, zobaczymy co z tego wyjdzie . w przypadku G Lafay zaleca od 20 powtórzeń zredukować ich liczbę i wprowadzić przytrzymania - myślisz, że dla H coś podobnego znalazłoby [...]

[...] do pracy w największym stopniu biceps, tak samo (chociaż w mniejszym stopniu) sprawa wygląda przy C2 - dopiero przy C3 plecki zaczynają powoli się rozpędzać - a do ćwiczeń z serii I (szczególnie I4) daaaaleka droga. Dzisiejszym treningiem z wynikami 6*6 kończę swoją przygodę z Proteo. Oprócz uwag, które wypisałem wcześniej, chciałbym dorzucić [...]

[...] - dzisiaj wracamy z podwójną siłą: A4: 10/10/10 A2: 13/13/13 D: 13/13/13 C1: 13/13/13 E: 15/15/15 F: 10/10/10 K2: 12/12/12 Progresja w brzuchu o 5 powtórzeń w każdej serii. Co już zdążyłem zauważyć to to, że zdecydowanie lepiej się czuję i o dziwo (przy ogólnej poprawie sprawności fizycznej) spada brzuch! Z opony od traktora mamy małego [...]

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

[...] 2x25 3x8 uginanie chytem młotkowym 3s (12,10,8) zginanie ramion z hantelką w oparciu o kolano 3s (15,12,10) ŚRODA 1.Plecy Podciąganie podchwyt/nachwyt 3s x max co najmniej 5 serii, jak już nie dasz rady sie podciągać to lecisz negatywy w serii Wiosłowanie sztangą 5x10 wiosłowanie hantlą 5x10 MC 3s (12,10,8) 2.Przedramie uginanie nadgarstków [...]

Nie zmieniaj ilości serii, wszystko jest tak jak należy. Chins to podciągnięcia podchwytem. Straight bar curl to uginanie ramion sztangą prostą. Incline Curl to uginanie ramion hatlami na ławeczce pochyłej. Możesz wybrać jedno albo drugie. Osobiście polecam hantle ze względu na większy zakres ruchu. Dodam jeszcze, że ten plan zakłada zwiększanie [...]

ten numer serii 030505 ma troche ciemniejsze opakowanie od serii 020405 ale dupa napier.dala wiec chyba jest ok Zmieniony przez - Zajob01 w dniu 2005-10-07 11:01:59

[...] body),ale czy wg metody HIT ?....no mozna polemizowac. temat rycerzy jedi(HIT-owcow) poruszalem juz pare razy (by hardgainer). ani dogmat o wykonywaniu minimalnej ilosc serii(zazwyczaj pojedynczych),ani trening "do upadku"-nie maja zastosowania w treningu sportowym,a o takim tutaj mowimy. czym dalej oddalisz sie od filozofii [...]

Echehehe... Niby czemu jak najwięcej serii ? Jakoś mi się nie wydaje. Bez obrazy, ale masz w profilu 2 art przeczytane... Poza tym nie potrzebuję wielu serii na klatkę, plecy i nogi. Potrzebuję zmian. Więcej powtórzeń np. na barki i ręce. Takie moje zdanie. Barki lubią dużo powtórzeń. A ręce...Hmm... Na pewno polubią No ale mimo wszystko dzięki

Przysiad klasyczny możesz robić na każdym treningu, albo zamiennie z Mc. Na plecy np e planie b daj podciaganie i zmień ilość serii na wielkie partię 4-5 serii , mniejsze 3-4 i małe 2

Już prawie dobrze Teraz tylko małe poprawki. Przysiad. 5 serii Plecy 4-5 serii Klatka 3 serie Barki 2-3 serie Bić/tric 2 serie

dodam jeszcze cos: rozgrzewka przed drazkiem: jak zrobisz sobie pare lekkich serii na wstepie to robiac na maxa miesnie beda juz przygotowane, skoordynowane i ukrwione. -1powt -2powt -3powt -4powt I tyle serii rozgrzewkowych powinno wystarczyc przy max zachowaniu rezerw energetycznych. Odpoczynki 1 minuta, przed pierwsza seria na maxa ok 3 minut [...]

[...] serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -3 serie po 10 [...]

[...] przy wyciagu, rzymska lawka, lydki... spojrz do atlasu cwiczcen - sporo tego jest. Cwiczenia na nogi+grzbiet. Ja bym wyrzucil ten skos. Szybko skatujesz sie taka iloscia serii. Przy military rwiesz mocno staw barkowy, ktory tez nie jest skostnialy u Ciebie. Pztm to tez klepie na kregoslup i nogi. Rozklad serii i obciazen to kwestia [...]