Witam Użytkownik Ballomus rozpisał mi kilka tygodni temu plan na masę, poprosze go lub innego znawce o dopisanie liczby serii i powtórzeń, standard 4x10 na duże i 3x10 na małe ? Poniedziałek: Push press przysiad tylny wl/dipsy dodatki (tric, lydki, ew. cwiczenia asystujace do ww grup) Wtorek: Highpull Wiosłowanie Drazek Dodatki (bic, [...]
[...] z mojej winy. Jak zwykle nie doczytałem. Ćwiczenie A6, A7, K należy wykonywać jak ćwiczenie J2 tzn pierwsza seria połowa zakresu,a nie pełen zakres jak robiłem dzisiaj, a w serii z 5s przerwami łącznie max 20 powtórzeń. Chyba, że w tych ćwiczeniach z tą połową zakresu się mylę więc ktoś kto ma książkę niech mnie poprawi ;) W ćwiczeniu L wychodzi [...]
[...] i współdziałaniem. A wszystko w 3D! Grę wymyślił znany, polski twórca gier Adam Kałuża. 2.Blokada granna + Chińczyk-->Cena:40 zł Zachęcona sukcesem poprzednich gier z serii Smart Games, Granna wprowadza kolejną. „Blokada” to wielopoziomowa gra logiczna. Różny poziom trudności zadań sprawia, że mogą je rozwiązywać zarówno dorośli, jak i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń
[...] sugestie? możesz dostać bez pudełka ze względów, hm, 'praktycznych' nie wiem czy to takie praktyczne w pudelku predzej nie wypadna ampulki niz w samym plastiku , tak samo balkan bez wybitych nr serii niby ktos tu pisal ze amp sie rozbila i zmylo sie haha dziwne że to nie 1 osobie , jak masz pewne zrodlo to bierz jak nie to sam zdecyduj czy warto
[...] okres treningowy od wrzesnia 2012 do lipca 2013?Jestem wlasnie po przerwie 2 miesiecznej od treningow i mysle ze wrzesien zrobie okresem wstepnym po przerwie a potem niewiem co dalej czy sile, ew. mase? ile tygodni robi sie silę i mase? jaka ilosc czwiczen wykonujesz na sile,serii i powtorzen? Za odpowiedz z gory dziekuje DANIEL Pozdrawiam
Witam. Od jakiś 2tyg. męczy mnie ból prawego barku. Zaczął się on po wykonaniu serii dipsów z obciążeniem (myślę, że winą było niedostateczne dogrzanie mięśni). Z treningów nie zrezygnowałem w ciągu tych 2tyg., bo po lepszej rozgrzewce ból nie przeszkadzał w ćwiczeniach, jednak w ciągu reszty dnia jest kiepsko i ostatnio się nasila (szczególnie [...]
[...] ciała. Nie miałem dokłądnego planu na każda partie ciała. Prosze o pomoc w wykonaniu planu , który umożliwi mi wyćwiczenie wszystkich części ciała.Prosze o podanie ilości serii oraz ile powtórzeń w każdej.Z tego co wiem to do głównych partii mięśniowych można dołączać też te mniejsze. Chciałbym ćwiczyć wszystkie partie w każdym tygodniu , jak [...]
Dokładnie tak jak mówi mój poprzednik, druga opcja powinna wystarczyć, ale pierwsza opcja jest już z serii wyższej. Sam mam ławkę L002 z pierwszego linka, ale jest jeden mankament: Marbo poszło na łatwiznę bo wysłali ją całkowicie w częściach do tego stopnia, że tapicerkę trzeba było przykręcać do ramy stalowej wkrętami. Nie nawiercili ani nie [...]
[...] Nauki ciąg dalszy. Nauki kosztem obciążenia ;-) 4. Wyciskanie sztangielkami poziomo - rampa 12 12 kg / 14 kg / 16 kg (9) Mały progres jest - więcej powtórzeń w ostatniej serii. Za tydzień chciałbym tą rampę wreszcie zakończyć ;-) 5. Drazek-wąsko podchwyt - 4 x 10 (+ negatywy) 10 / 9+1 / 10 / 10 Nauki ciąg daszy. Łopatki trochę lipa. Co nieco [...]
[...] Nauki ciąg dalszy. Nauki kosztem obciążenia ;-) 4. Wyciskanie sztangielkami poziomo - rampa 12 12 kg / 14 kg / 16 kg (9) Mały progres jest - więcej powtórzeń w ostatniej serii. Za tydzień chciałbym tą rampę wreszcie zakończyć ;-) 5. Drazek-wąsko podchwyt - 4 x 10 (+ negatywy) 10 / 9+1 / 10 / 10 Nauki ciąg daszy. Łopatki trochę lipa. Co nieco [...]
[...] prędkość. Później postanowiłem sprawdzić się na podciąganiu ponieważ nigdy do tej pory go nie robilem bo nie mialem jak. No i wyszło gorzej niz myślałem :D W jednej serii dawałem rade podciągnąć się max 3 razy... Zrobilem 5 takich serii czyli łącznie 15 powtórzeń. Waga robi swoje ;) Później zabrałem się za: Martwy ciąg - 8 powtórzeń [...]
[...] się poprawi zasięg i transfer. A mogłbyś odpowiedzieć na poprzednie pytanie? Jak patrzę na ten trening to mam pewne wątpliwości czy dam radę i czy się nie zjadę trochę sporo serii jest do tej pory robiłem na klatkę i plecy po 9 a na nogi(bez łydek) 12serii co 5 dni, to taka moja obawa tylko. Mógłbym przedstawić ewentualne zmiany, nie kwestionuję [...]
[...] jestem w stanie zjeść dużo, to wody nie mogę w siebie wcisnąć. Na chama w DT wchodzą mi 3 litry. Wiem, ze to za mało. Ma ktoś z Was taki problem? Trening: Wyciskanie leżąc 5 serii/8-2 powt Przysiad tył 5 serii/8-3 powt wiosło oburącz 5 serii/8-4 powt biceps sztang łamana 3 serie/10-8 powt wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2 serie/20 powt Po [...]
[...] tylko raz w tygodniu. ze w przysiadzie-jesli mialby pozostac przy takiej czestotliwosci-nalezaloby roznicowac parametry itd. " Pytanie moje jest takie, czy mam wprowadzac H-L-M czy robic normalnie tak jak robilem? Czyli ciezary zawsze w ostatnich seriach 5x100% i jesli udawalo sie zrobic wszystkie powtorzenia to w nastepnej serii zwiekszalem.
[...] :-D Przy zarzucie, pierwszej probie 82kg pierwsze powtorzenie mnie (doslownie) przygniotlo, drugie ok, trzecie tylko high pull, ale zebralem sie w sobie i w kolejnej serii zarzucilem 82kg x3. W martwym zmienilem progresje, zeby byc swiezym na zasadnicza serie. Reszta, to dodatki, na ktorych obecnie sie jakos strasznie nie skupiam. --- [...]
[...] gorny 10/10/10/10 54 kg bic ugianie z sztanga 10/10 5/5/5/5 27/27 32/32/32/32 ugiananie sztangielkami z skretem 12/12 9 kg ehh, trochę nijaki treinng, jakoś mało mocy, po 3 serii musiałem zmniejszyc kg, bo bym nie dał rady 3 wyrobic... zobaczymy jak pójdzie za tydzień, możliwe, że lepiej, bo jeszcze odczuwam skutki poprzednich treningów...
[...] tempo 3030 10kgx12/10kgx12/12,5kgx11/12,5kgx9 D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 10kgx12/10kgx12/12,5kgx10/12,5kgx8 A - w V serii + 1 powtórzenie B - bz B1 - w IV serii + 1 powtórzenie B2 - bez zmian, mam wrażenie, że idzie coraz gorzej@-) C1 - regres, szło strasznie ciężko%-) W pierwszej serii [...]
[...] na ławeczce skośnej 2x MAX x15 x13 Podsumowanie Krótko, wszystko fajnie. Było drugie podejście do treningu nóg, za radą Pandy, ale nie wypaliło. Znów mnie złamało w serii rozgrzewkowej. Jeden trening nóg jak ominę, nie umrę. _________________________________________________________________ Za mało kg w WL. Wyciskania - ok. Super czucie [...]
clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya
