serii

[...] http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png W każdym ćwiczemniu dołożone kg. Wiosłowanie sztangą lajt. Wiosłowanie sztangielką - w 3 serii było ciężko. W martwym dołożone i na następny tydzień znowu będę musiał kombinować z odważnikami aby móc dodać kg. Zapas sił był, lipa natomiast z chwytem, bo zaczynał [...]

Jak ty robisz ? Najpierw 3 serie z progresem ciężaru a później ileś tam serii regres ?

Przyłóż się do siłowego lepiej. NIe progresujesz z serii na serię, cieżar we wioslowaniu hantelką śmieszny jest (tyle samo bierzesz na biceps). Wspominałam już, że niestety robię takimi ciężarkami jakimi dysponuję. Na szczęście od wczoraj przez jakiś czas mam dostęp do innych ciężarków (nie są moje, ale mogę korzystać przez jakiś czas), więc [...]

[...] podzieliłaś ww - w każdym posiłku podobne ilości. Napisz jeszcze dziewczynom jakie masz to obciążenie - każde ćwiczenie z jakim obciążeniem wykonujesz i jakie serie (ile serii, po ile powtórzeń, z jakimi przerwami) - przykładowe treningi od których tu zaczynamy zazwyczaj są w regulaminie, możesz poczytać jakie są zasady treningowe, co to [...]

[...] 4 x 8 CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x85kg / 15x-25% / 12x50% 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x85kg / 15x-25% / 12x50% 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 – 12x42.5kg [...]

[...] 2 seria hantla (14kg)8x 3 seria hantla (18kg)6 x -ostatni trening bo chcialem zobaczyc czy dam rade i tylko 6 dalem na lape a tak to wczesniej machałem w 3 serii 15-16 8 x Ogolnie z hantlami bawie sie od poltora tygodnia bo z tym gryfem juz mi sie latac nie chcialo :D btw dobra forma na zdjeciu ^^ Zmieniony przez - esquiss w [...]

[...] się, chciało mi się przeklinać, ciągnęło się strasznie #-P 3. dodałam, ale za szybko siła spadała, więc odjęłam, ale stęki i jęki obecne... 4. ble #-P w K2E w ostatniej serii łapy puszczały + zarzut dziś zrobiłam z 30kg i nawet jakoś zgrabnie zaskoczyło, ale nie potrafiłam powtórzyć jeszcze raz %-) brak mi dynamiki, mam wrażenie, że sztanga [...]

[...] nie lubię ćwiczyć na maszynach, to co proponujesz?? wrócić do splita czy ułożyć porządny FBW opierający się na wolnych ciężarach, ogólnie redukcja ma trwać z 4 miesiące, chciałem ćwiczyć na tym planie 8 tyg i po tym zmiana, a może zamienić plecy z barkami i zwiększyć ilość serii?? Zmieniony przez - WhiteP w dniu 2013-03-12 17:10:36

te ćwiczenia dziennie zajmują mi około 30 minut może dołożyć serii????? Zmieniony przez - Danielloo1 w dniu 2013-03-26 18:52:22

[...] 4.Kick Back 3 x12p 12 / 17 / 22 17 / 22 / 27 19 / 22 / 32 Próbowałem robić wg. wskazań Antka, ale jakoś mi to nie szło, w ostatniej serii zrobiłem po swojemu. Ostatnia sieria ciężko. http://www.youtube.com/watch?v=OYBiuAfEZUA&feature=youtu.be +15 min Aero Zrzut: [...]

[...] (nie ma maszyny, jak to zrobić inaczej i czy da się? może wziać pana ciecia, bo trudno go nazwać instruktorem |-)na kolana i wtedy się wspinać?? hłe hłe) Wykonanie dwóch serii tych ćwiczeń zajęło mi gdzieś 30 min. Poprawiłam 12 min lekkiego joggingu na bieżni (prędkość 7-8/20 mozliwych) Wypiłam 0,75 l. wody. Nie wiem tylko czy nie za mało się [...]

[...] ciężar w ostatniej. ;-) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 x 12 12x 30kg/12x 35kg/12x 40kg/12x 50kg/12x 55kg https://www.youtube.com/watch?v=BVxs092He1U W ostatniej serii był już problem z dopinaniem łopatek, ale jak to chyba wyszło? 4. Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 4 x 15 12x 9kg/12x 12kg/12x 12kg/12x 15kg [...]

[...] dołożone prawie wszedzie, lekko oszukiwalem w tym wioselku ale myśle ze na nastepym treningu tym ciężarem już będzie fajnie. mc tez fajnie poszedł, dołożone 2p w ostatniej serii tak jak było planowane. w bicepsie dołożyłem 5kg i lekko oszukiwałem ale staralem sie wolno opuszczac, zauwazylem ze jak robie 100% technicznie uginanie to 0 domsów na [...]

[...] po 12-15 Uginanie nog stojac na maszynie na dwuglowe 6x 12 uginanie nog lezac 4x12 Sownica wycisnanie jedna noga 6x12 Hack squats 3x12 Lydka - spinki na maszynie stojac 5 serii potrojnych 10 zwiekszam ciezar 10 zwiekszam ciezar i 10 siedzac spinki 5x20 I mialo byc latwo a bylo calkiem ostro, az z tego wszystkiego zapomnialem telefonu, kiedys [...]

Ok, rozumiem ... A jeśli chodzi o ilość powtórzeń w serii, ciężar i przerwy między seriami i ćwiczeniami to jak powinno to wyglądać w moim przypadku?

kajtek twoja marynata jest ok :-)), mozesz tez sos sojowy uzywać. Dontknow solanka wyciaga wode, przy szynce ok, ale kotletach.. chyba za sucho sie zrobi dropsety do kazdej serii :-))

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f9289c8ec6747dabd756f1edca5df68.JPG Więc dopiero dziś wymiary z niedzieli. Treningi : Pomieszało mi się coś i zamiast robić po 12 powtórzeń w serii trzeci tydzień robiłam po 15.}:-(}:-( Micha z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9428cb94f4bb46cd89612a247fe572e8.png W piątek był wstęp wolny na siłownię z okazji dnia [...]

No nie }:-( poważnie? To znaczy serii.

[...] czas? Poza tym zacząłem czuć moc na martwym - wiem że technika jest poprawna i nie boję się dokładać ciężarów. Ogólnie wychodziłem z 30-40kg, dziś rzuciłem się w ostatniej serii na 60kg więc widzę postęp. 2 dni odpoczynku też mają tu znaczenie. DIETA: Wczoraj pozwoliłem sobie trochę ze zmęczenia i lenistwa (serialowa noc) na zjedzenie paczki [...]

[...] ostatnich powtórzeniach 6/5/5kg (15/12/10x) 6/5/5kg (15/11/10x) 6/6/5kg (12/8/11x) 3. Shoulder box 3x6 60s 2,5kg (6/6/6x) hmm chyba się pokuszę na 3kg w pierwszej serii, ale lewa ręka j.w. 2,5kg (6/6/5x) 2,5kg (6/5/5x) 4. Uginanie ramion – łamana 2x10-12 60s sam gryf/+2,5kg (12/10x) sam gryf (14/11x) sam gryf (12/9x) 5. Uginanie [...]