serii

7 serii do 250kg-za mało imho. Dałbym ze 2/3 feel sety po 3 repy aby aktywować cns.Np 60x3/80x3/110x3 i dalej już jedziesz swoją rozpiską(lub pana wyżej).

Ja generalnie mam tak chvjowy srodek klatki ze chetnie robiłbym krzyzowanie na bramie albo sq press 6 x wk po 10 serii. Tego genu chyba nie przeskoczę :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-08-16 13:30:00

ja takze na barki robie 5 serii siedzac od czoła i 4 stojąc 1xzarzut i MP, reszta zza głowy dopiero wtedy czuje ze zrobiłem odpowiednia ilosc cwiczen a sila i progress jest caly czas wiec po co zmniejszac? to ze niektorzy wymiekaja po 4 seriach i nie maja dalej sily nie znaczy ze kazdy musi dla mnie taki trening z dublowanymi cwiczeniami to [...]

[...] do wniosku co zrobiłem nie tak ... 1) Nie potrzebnie zmieniłem plan z 5x5 na Gironde . Na nowym planie jestem za bardzo wyeksloatowany i dodatkowo trening jest nudy ... 8 serii tego samego ćwiczenia z tym samym ciężarem ... 2) Za szybko podjarałem się efektami, co spodowało odpuszczenie z dietą Czas naprawić popełnione błędy . Wracam do [...]

[...] słowami wszedłem na siłownie . Szybko się jednak zorientowałem, że dzisiaj to będzie piekło ... Bo piekło mnie w dwugłowe ud i czwórki, łydki i piszczele ... przy drugiej serii MC musiałem przystanąć i porozciągać dwójki, bo skurcz okropny złapał ... https://www.youtube.com/watch?v=JCiWHwXbf3o ale co zrobisz ? nic nie zrobisz... Trening [...]

trening siłowy zrobiony . Dorzuciłem też siady - 7 serii , bo w tym tygodniu wypadł mi niestety trening nóg ... Jeszcze dokładnie dwa tygodnie do zakończenia "redukcji" . W zasadzie ciężko o jakieś przemyślenia. Jestem tylko zadowolony z efektów i z faktu, że wszystko wskazuje na to, że będzie 7 z przodu na wadzę, a ostatni raz ją widziałem 6 lat [...]

[...] chory :D podziwiam eee kilka lat temu, jakby mi ktoś powiedział, że będę biegał, to bym go śmiechem zabił ... dzisiaj trening siłowy. w martwym poprawa 112,5kg w ostatniej serii na 5 powtórzeń, z zapasem... Kończy mi się obciążenie, muszę dokupić :). Diete trzymam już na zero / lekki + kcal . Biegam więcej, trenuje siłowo, czas dostarczyć [...]

[...] strikte siłowego - bench press 4x5 90kg - OHP 4x5 55kg - bench press incline 3x8 60kg - OHP zza głowy 3x10 30kg po treningu siłowy BEAR COMPLEX 4 obwody, w obwodzie 5 serii. - w sumie 8 minut na koniec 20 minut treningu stabilizującego ze swiss ball różne wygłupy po 3 serie plank, crunch superman pike wyszedł fajny, urozmaicony trening i [...]

Robisz tak jak jest napisane? Seria co 4 min? S_1994 serii jest 10, w kazdej po 10 powtorzen. Jezeli nic nie pisze to robi wszystkie :D

Dobrze, chcę zamknąć ten temat i dojść do ostatecznego planu: Do dyskusji są klatka, plecy, nogi, bo barki, tric, bic jest ok myślę. moja propozycja: (prosze dodac ilość serii, powtórzeń, zlikwidować lub zamienić jakieś ćwiczenie - tak już konkretnie bardzo) 1. klatka skos hantle płaska sztanga 2. plecy drążek/ściąganie wiosłowanie martwy 3. [...]

Chyba zaczne ten trening tydzien wczesniej bo juz nie moge wytrzymać, btw, dziś zrobiłem 96 pompek w jednej serii! =O moja moc nie zna granic

[...] początku 6 dni w tygodniu po 2-2,5 godziny, pare razy 3 h ale to było jak zaczynałem swoją przygode z siłownią a i na każdą partie robiłem po 4-5 ćwiczeń po 10 powturzeń i 4 serii. Na******lałem wtedy jak głupi, wszyscy mówili mi że mi sie znudzi po pół roku, a ćwiczyłem 1,5 roku do teraz gdzie przez wakacje pracowałem i zaczynam teraz od [...]

Nie. Upadek techniczny oznacza koniec serii. Ale to podstawy.Nie wiem skąd te pytania w tym dziale:-)

Słuchaj ronnie jak robię rampę i w ostatniej serii robię powtórzenia akurat co do jednego , to zaczynać następną serię i robić te parę powtórzeń ? Miałeś rację co do drążka , co do negatywów nałapałem złych nawyków i teraz ciężko mi się będzię odzwyczaić ;/

[...] drążka do klatki szeroko 3x12-10 Szrugsy hantlami 3x15-12 Skłony na ławce rzymskiej 3x18-15 Uginanie ud leżąc 5x15-10 Uginanie ud stojąc jednonóż 5x15-8 34 serie na plecy 10 serii na dwójki 20 minut aerobów po treningu _________________________________ Waga dzisiaj na czczo 96,9kg zeszło ciut wody. Łapcie szybką przypinkę po treningu, Jakość [...]

po prostu zamiast np wyciskań dał 5 kolejnych serii siadów :) czasem fajnie tak zrobić jak czujesz ze dzis jest dobry dzien i idzie :)

Seba- jeszcze dwa tygodnie :-) Doris- eye of the tiger %-) 6.4.2015 Dzisiaj nóżki całkiem fajnie poszło. Za tydzień planuje zrobić najmniej 4 ruchy w najcięższej serii siadów :-) Trening bez udziwnień :) Wideo, i fota z najlepszym trenerem, i kolegą z siłowni, z którym zawsze można solidnie doyebać trening bez zamuły :D ______________ Siady tylne [...]

Cielu tyle serii co on robi to nie duza objetos? 15 wyszlo mu na dwojki..

18 czerwca 2015 Klatka-Biceps Aeroby : 25 na czczo, 25 po treningu Troche już obciąłem objętość treningu, robię ciut dłuższe przerwy, ale za to staram sie z każdej serii wyciągnąć jak najwięcej, i też robić jakimś tam stosunkowo dużym ciężarem, żeby ten miesień miał jakiś tam powód pozostać duży, i silny. Tym bardziej ze za pare tygodni, około [...]

[...] ad.2- Bez ciężaru, weszło bardzo fajnie ad.(bonus)- Musiałem dołożyć bo dzisiaj pompa życiowa na ramionach, pękały w pół ad.1- Nie lubie tego ćwiczenia, ale po pierwszej serii spompowało noge ..heh ad.2- Elegancko, akurat zamiast uginania siedząc, bo na tej siłowni nie było maszyny do uginania siedząc ad.1- Łydeczka jak łydeczka, mega spiecie [...]