[...] tyłu. Czy tak może być? Inaczej nie jestem w stanie ściągnąć tego drążka 3. MAAAASSSAAAAAKRAAAA Nawet nie dałam rady 4 razy się opuścić. Nie wspominając o zrobieniu tak 4 serii. Już przy 3 próbie zaczynałam szybciutko lecieć w dół. Poza tym mięśnie rąk, to jakby zaraz miały mi się wyrwać spod skóry Szczerze mówiąc to pleców w ogóle nie [...]
Dzięki o to mi chodziło ^^ a i jeszcze to ile serii tak z 5? I np. robić tak: Seria odpoczynek seria i tak w kółko(to wyciskanie) Potem nogi : seria odpoczynek seria czy: Nogi odpoczynek klata odpoczynek biceps ? Czy to samo ćwiczenie robimy cały czas 5 serii nie przeplatając innymi. a i jeżeli nie czuje zmęczenia rano to mogę ćwiczyć codzennie [...]
Moim zdaniem nie ma sensu rozpisywać co do jednego powtórzenia i co do jednego kilograma wszystkiego, bo jak sobie założysz, że podniesiesz w ostatniej serii ciężar X np. 7 razy, a będziesz miał siłę na 10 razy to ciśnij! Albo sytuacja odwrotna, jak nie będziesz miał siły zrobić tych powiedzmy 10 razy to nie ró za wszelką cenę, bo kontuzje łatwo [...]
[...] tylko ostatnie powtórzenie na 95kg wywołało większy wysiłek - skos górny hantle - no tu dzis dziwnie Zrobiłem do 27, a kolejne były 37 . Więc stwierdziłem, że zrobię kilka serii na 27, aż dojrzałem takie małe gryfiki na które mogłem założyć same talerze no i zrobiłem sobie hantle 31 i 34 kg - wyciskanie hantli siedząc - pompa przeszkodziła [...]
[...] Lekko, pompa. 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12-10 12x20kg 12x25kg 12x30kg 12x30kg http://www.youtube.com/watch?v=l5xkjlSzSjQ Tu barki piekły już po pierwszej serii. Średnio ciężko. 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5x8-10 10x18kg 10x20kg 10x20kg 10x23kg 10x23kg http://www.youtube.com/watch?v=47od-fT4xQI Po plecach, to już [...]
Nie, nie tylko dla początkujących. Nawet ja w szczycie formy (kiedy to było ) ćwiczyłem HST. I tak samo nigdy nie przesadzałem z ilością ćwiczeń i serii, ten trening po prostu działa. A dwa cykle HST pod rząd to już w ogóle ideał :)
[...] na barkach - 5s - ~10powtórzeń - przerwy 2m (czasem trochę dłuższe) Uginanie nóg w leżeniu - 4s - 12-12-10-10 Prostowanie nóg w siadzie JEDNONÓŻ - 4s - jw. + do ostatniej serii na dobicie kilka powtórzeń obunóż DZIEŃ TRZECI - przerwa DZIEŃ CZWARTY - barki & triceps Wyciskanie sztangi siedząc - 4s - ~15 powtórzeń - p 1m Unoszenie sztangielek [...]
Moim zdaniem: Dodałbym jeszcze jednej serii w klacie do skosu. W barkach wycisk zza głowy bym zmienił. Trica dałbym na luzie po klacie. MC prędzej 5x5 niż wiosłowanie moim zdaniem, drazek jako drugie ćwiczenie bym widział, na pewno więcej serii. Biceps na luzie po plecach. Żuraw więcej serii, nie wiem czy zrobisz dwie wersje przysiadu zaraz po [...]
Wiesz Dawid, co do serii zwiększyć raczej nie jest problemem, słuszna uwaga. Chciałem zacząć delikatniej, bo nie wiem jak zmęczony będę po 5x5 (nigdy nie stosowałem) i na ile serii starczy sił po tym. Zamiast wycisku zza głowy wrzucić sprzed głowy? W ostatnich planach bawiłem się wyciskiem hantli w siadzie i Military Press, w siedzeniu sztangą [...]
[...] od 14:00 Piątek od 12:00 (od 15:00 SKS koszykówki) Więc na razie prosiłbym bardzo o pomoc w ułożeniu treningu. W jakie dni, jakie mięśnie ćwiczyć, jakie ćwiczenia robić, ile serii i ile powtórzeń. Z góry wielkie dzięki. Zaraz po ustaleniu tego programu (albo może i wcześniej) założę temat w Kategorii DIETY, aby również poprosić o pomoc w ułożeniu [...]
[...] skrót na forach od Wyciskania Leżąc Tak na marginesie: SQ(z angielskiego Squat) - Przysiad MC - Martwy Ciąg I dopowiem że podczas treningu siłowego w którym robimy dużo serii z małą ilością powtórzeń w małym stopniu poprawiamy też kondycję. Oczywiście, wydolność mięśniowa się poprawia, co prawda nie tak jak od biegana czy pływania, ale [...]
adzik123, no pierwsze treningi na zapoznanie z planem, na rozruch po SD. Dlatego też kręcę filmiki ze wszystkich ostatnich serii, byście mogli ocenić co i jak. Później już takiej ilości nie będę kręcił, bo to trochę rozprasza, przeszkadza. Jednak coś tam powinno się pojawiać. Myślę, że nie będzie problemu z nakręceniem ćwiczenia, które ktoś sobie [...]
Najbezpieczniej będzie zacząć od ciężarów nieco zaniżonych względem Twoich obecnych możliwości, czyli np jeżeli wykonasz 6 powtórzeń ciężarem 100 kg to ten cykl treningowy zacznij od 90 kg x 6 w serii głównej. Dokładaj 2,5 kg na każdym treningu.
[...] x 15) = luzik lub progres = mogło być lepiej = dało popalić a przecież to lubię = rekord lub najlepszy wynik jak do tej pory = regres Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej. ******************************************************************************** ROZGRZEWKA- Szybko bez namiętności WYKROKI-Już przedostatnia seria poszła [...]
[...] W ten Czwartek(16.12.2010r) też planuję opuścić trening, ponieważ mamy konkurs w szkole, a trochę się napracowaliśmy i nie chcę tego stracić. Cóż... w tym dniu zrobie 5+1 serii po 25 pompek, oraz ABS II i Łydeczki by SZOPERX. Co do samego treningu, no fenomalnie przebiegają mi ćwiczenia, ale dla tych co chcą zacząć HST, to naprawdę słuchajcie [...]
[...] nabiło uda. 3. Wspięcia na palce 1x max 40x75kg 4. PushPress rampa 6 6x20kg 6x25kg 6x30kg 6x35kg 6x40kg http://www.youtube.com/watch?v=ovuK3ng2z78 Lekko. W ostatniej serii z pomocą nóg, wcześniejsze były military press. 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8 8x10 8x12 8x15 8x15 8x15 http://www.youtube.com/watch?v=xgVK2gAATKA Dobrze [...]
[...] Lekko, pompa. 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4x12-10 12x20kg 12x25kg 12x30kg 12x30kg http://www.youtube.com/watch?v=l5xkjlSzSjQ Tu barki piekły już po pierwszej serii. Średnio ciężko. 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5x8-10 10x18kg 10x20kg 10x20kg 10x23kg 10x23kg http://www.youtube.com/watch?v=47od-fT4xQI Po plecach, to już [...]
[...] etapie Buli915 Ponad 50 hmmm, bywało że trzeba było zrobić x 100. Wszystko zależy jakim obciążeniem wykonuję wspięcia, ostatnia seria wykroków a właściwie obciązenie serii głównej jest wyznacznikiem jak się potoczy dalej trening. Wspiecia to pikuś , Wykroki a już na pewno siady 100 kg x 25 dały mi w kość dzisiaj Łap soga bo mam dobry [...]
Ag4tha // dziennik // Let's try... =)
